Здоровий спосіб харчування. Як сформувати?
Якщо у вас є розлади харчової поведінки або ви думаєте, що вони можуть проявитися в найближчому майбутньому, ви можете дізнатися, як сформувати здоровий спосіб харчування. Це може допомогти вам зупинити переїдання. Думайте про їжу як про джерело живлення і енергії, замість того, щоб думати про неї, як про засіб зняти стрес або уникнути проблем. Спочатку це може здатися важким, але якщо ви зміните свій підхід, то побачите, наскільки покращаться ваші звички в їжі.
Не тільки дієта
Від переїдання, можливо, ви отримуєте зайву вагу. Однак спроби скоротити калорії, виключаючи з раціону певні види продуктів харчування, навпаки, можуть зробити переїдання ще більш інтенсивним, що утруднить процес позбавлення від цього розладу. Такий підхід може призвести до циклу дієта - переїдання, який дуже важко розірвати.
Якщо ви маєте намір схуднути, для початку поговоріть з лікарем, як краще це зробити. Багато людей втрачають вагу після періоду обжерливості під відповідним наглядом і отримуючи допомогу.
Зробіть регулярне здорове харчування звичкою
Чи не пропускайте прийоми їжі. У періоди, коли ви відчуваєте почуття голоду, ви найбільш схильні переїдати. Голод також провокує вас вибирати продукти з високим вмістом жиру і цукру, над вживанням яких ви можете втратити контроль. Важливо щодня вранці з`їдати сніданок. Ранкова їжа допомагає приборкати голод протягом всього дня. Вживайте в їжу здорові страви і закуски. Ви отримаєте більше поживних речовин, в яких потребує ваше тіло.
Відео: Здоровий спосіб життя. Як шкідливі звички в харчуванні впливають на здоровий спосіб життя
Перейшовши на здорове харчування, ви також можете відчути зменшення тяги до нездорової їжі і прагнення переїдати. Основи здорового харчування - це фрукти і овочі, а також багаті на білок продукти, такі, як яйця, куряча грудка, лосось, грецький йогурт.
Контролюйте свій раціон
Чи не набивайте холодильник і комору харчовими продуктами з високим вмістом цукру або жиру, а також тими, які ви схильні переїдати. Просто наявність таких продуктах в зоні доступу може спровокувати вас на зрив, схожий на той, який буває у алкоголіка. Майте менше їжі, навіть здорової, в вашому домі. Тримайте стільки, скільки вам необхідно протягом короткого часу. Це скоротить ваші шанси на зрив.
Відео: 7 Секретів Здорового Харчування
шукайте підтримки
Те, як ви думаєте про їжу і про процес її поглинання, може бути «заразним». Ось чому дуже розумно проводити більше часу з друзями та членами родини, які є прихильниками здорового способу харчування. Ви також можете уникати людей, які негативно відгукуються про ваші звички в їжі або про вашу вагу. Ви можете уникати людей, які роблять негативні коментарі про вашу їжі або вашої ваги.
Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом
Багато людей починають не тільки є, але і випивати, тому що це змушує їх відчувати себе трохи краще під час стресу. На жаль, в короткостроковій перспективі. Ви не можете уникнути стресу, але можете знайти здорові способи, щоб впоратися зі стресом. Фізичні вправи, медитація або телефонний дзвінок другу можуть заспокоїти вас і знизити прагнення до переїдання.
Отримайте професійну допомогу
Психолог, психіатр, психотерапевт або той, хто спеціалізується на розладах харчової поведінки, може навчити вас новим способам мислення про їжу. Наприклад, ви можете дізнатися, як замінити негативні думки більш реалістичними. Замість того щоб сказати: "У мене є ціла пачка печиво, так що зараз я буду їсти його до тих пір, поки нічого не залишиться ». Спробуйте так: «У мене є пачка печива. Зараз я з`їм одне печиво, а потім буду їсти по одному через кожну годину ».
Терапія може також навчити вас, щоб розглядати їжу як енергія і харчування, а не як засіб, щоб відчувати себе краще. На цьому шляху позитивний вплив здатні надати певні ліки (антидепресанти) або групи підтримки, якщо ви знайдете для себе таку.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про здоровий спосіб, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
