Поради дієтолога як знайти красиве тіло
Якщо ви хочете схуднути, або ж утримати свою вагу, то в цьому вам допоможуть поради дієтолога як знайти красиве тіло. Також в кінці статті будуть деякі цікаві для багатьох питання, на які буде відповідь. Отже, дієтолог радить:
- Ніколи не сідайте на дієти, не має сенсу. Коли закінчиться дієта, ви почнете їсти як раніше, то поступово наберете назад, важко скинуті кілограми. Що дійсно потрібно, так це змінити свої харчові звички. Поступово перейти на здорову їжу, і так харчуватися все своє життя.
- Схуднути швидше допоможуть фізичні вправи. Це краще ніж голодувати.
- Візьміть за звичку вести харчовий щоденник. Тільки тоді ви реально можете побачити кількість і яку їжу, ви вживаєте. Спробуйте, і ви здивуєтеся.
- Чи не голодуйте. Також малоразовое харчування, призведе до уповільнення обміну речовин. Спочатку можливо ви будете скидати багато, а потім організм перебудується на економний режим, і почне тримати до останнього все грами жиру.
- Відмовтеся від цукру, і всіх продуктів, де він міститься. Він несе в організм тільки порожні вуглеводи. Крім того якщо ви з`їсте одну цукерку організм зажадає другу, третю і так поки не знудить. Цукор варто замінити сухофруктами. Побороти пристрасть до солодощів допоможе регулярне харчування.
- Біла мука такий же ворог для фігури, як і цукор. Якщо організм не встигне витратити всі калорії з цих продуктів, то вони вирушать в жирові запаси. Любіть своє тіло, і обмежте вживання цих продуктів.
- Вживайте в їжу цільні злаки. Вони є джерелом групи «В», які впливають на обмін речовин.
- Щодня ви повинні з`їдати не менше 0,5 кг овочів. Робіть салати, також готуйте з них різноманітні страви. Овочі містять велику кількість клітковини. Вона грає роль сорбенту для жиру і токсичних речовин. Клітковина також сприяє гарній роботі кишечника, і оберігає його від ракових захворювань.
- Вживайте кисломолочні продукти. Вони не повинні бути зовсім знежиреними, так, і не повинні бути занадто жирними.
- Жирні сорти м`яса замініть менш жирними. До пісному м`ясу відносяться - індиче, біле куряче м`ясо, телятина. А краще м`ясо замініть рибою, так ви зменшите споживання прихованого жиру.
Протягом дня розподіліть всю їжу рівномірними порціями. Таким чином, ви уникнете сильного почуття голоду і надмірного переїдання. Знайти гарну фігуру допоможе збалансована система харчування. Давайте розберемося в деяких важливих питаннях.
Чи можна пити розчинну каву на голодний шлунок?
Ні в якому разі? У каві містяться такі речовини, які подразнюють слизову шлунка і можуть спровокувати загострення гастриту або виразки. Після сніданку, будь ласка, пийте. У натуральному кави багато антиоксидантів і поживних речовин, які сприяють хорошому кровообігу. Тому, мелений і свежеварений кави, будь ласка.
З чого краще починати свій день?
Відео: ЯК Забрати ЖИР або НАБРАТИ МАСУ-поради дієтолога
Сніданок повинен бути обов`язково, інакше вам загрожує набути замість красивого тіла, виразку шлунка. На сніданок може бути каша з сухофруктами і горіхами. Якщо ви любите щільно поїсти зробіть собі білковий сніданок. Для білкового сніданку підійдуть яйця, нежирна птах з овочами, овочі стушкувати або приготуйте на пару. Також піде сир, сир, бринза. Сніданок повинен бути щільним і поживним. Можете зробити собі два сніданки, на один з них можете приготувати фруктовий салат.
Чи є користь від дієт?
Відео: Правильне харчування на кожен день. Як скласти меню на кожен день
Будь-яка дієта це стрес для всього організму. Після жорсткого обмеження в харчуванні, ви повернетеся до колишнього раціону і з легкістю наберете назад всі втрачені кілограми, а може і ще більше. Це як пощастить. Тому набагато корисніше буде навчиться правильно харчуватися, і такого харчування дотримуватися все своє життя. Тільки в такому випадку, ваше тіло буде красивим завжди.
Як налагодити правильне харчування?
Радиться їсти 3 рази на день, і протягом дня, 2 рази що-небудь перекушуйте. Перекушування можуть бути в 10,30 і в 15,00, тобто між сніданком і обідом також між обідом і вечерею.
На обід можна приготувати овочі це може бути салат або приготовані на пару. До овочів підійде куряче м`ясо, риба або яйця. Бажано, що б ви все це їли без хліба. Перекусити можна йогуртом або будь-якими горіхами (в невеликій кількості). Якщо обід у вас був білковим, то вечеря зробіть легким, цілком зійде каша з салатом або овочеве рагу. Можете міняти місцями обід і вечерю. Головне протягом дня не мав я вчинити більше 2000 ккал. Інакше ви не схуднете, а будете перебувати в одному і тому ж вазі.
Відео: Як накачати сідниці. Поради інструктора
Чи корисні свіжовичавлені соки?
Набагато корисніше з`їсти яблуко або морквину, ніж випити з них сік. З фруктами і овочами ми отримуємо також клітковину і баластні речовини. Якщо все ж говорити про соках, то овочеві корисніше, фруктових. У фруктах багато глюкози і органічних кислот. Якщо ж ви не можете жити без соків, то фруктові соки розводьте водою один до одного. І пам`ятайте добова норма дорослої людини - 200 мл.
Варто прислухатися до порад дієтологів, вони ж професіонали в своїй справі.
