Як харчуватися після 50 років

Як тільки ви стаєте старше, гарне харчування відіграє все більш важливу роль в тому, як безболісно ви старієте. Харчування після 50 має ґрунтуватися на продуктах з низьким вмістом солі, низьким вмістом жиру і дієті з великою кількістю фруктів, овочів і клітковини. Подібний підхід до харчування після 50 років може фактично зменшити вікові ризики серцевих захворювань, діабету, інсульту, остеопорозу та інших хронічних захворювань. Споживаючи більше різноманітних продуктів, ви можете дуже легко отримати те, чого потребує ваше тіло, в тому числі:

Відео: Жінки після 50 років! Частина 1

• Білок, який необхідний для підтримки і відновлення м`язів. Ви можете отримати білок з їжі з низьким вмістом жиру, якісний білок перебувати в птиці, рибі, яйцях або яєчних замінників, сої, горіхах, нежирному м`ясі і молочних продуктах.
• Вуглеводи, які є кращим джерелом енергії для тіла. Є два основних джерела харчових вуглеводів: простий цукор, такий як сахароза (білий рафінований цукор, доданий до солодощів і десертів), фруктоза (цукор, що міститься у фруктах) і лактоза (молочний цукор) - і складні вуглеводи, які надходять з овочів і зерна . На відміну від рафінованого цукру, фрукти містять вітаміни і клітковину, молочні продукти містять поживні речовини, такі як кальцій і вітамін D, а складні вуглеводи містять вітаміни, мінерали та клітковину. Харчування після 50 бажано засновувати на отриманні більшості ваших вуглеводів і калорій з овочів, зерна і фруктів. Скоротіть споживання напоїв і харчових продуктів з додаванням цукру. І спробуйте замінити жир на калорії від складних вуглеводів у вашому раціоні.
• Жир також дає енергію. Щоб допомогти зберегти рівень холестерину в крові низьким, отримуйте максимум з поліненасичених жирів (кукурудзяне масло або соєве масло) і мононенасичених жирів (оливкова олія, авокадо і горіхи). Насичені жири (яловичина, свинина, телятина, вершкове масло, сир). Після 50 років бажано рідше вживати в їжу ці продукти, їсти менші порції, вибирають менш жирні шматки м`яса, більше пісний сир. Намагайтеся уникати транс-жирів (гідрогенізовані жири), що знаходяться в маргарині і в багатьох оброблених харчових продуктах, таких як крекери і печиво. Транс-жири в даний час показано на харчування факти етикеток можна знайти на більшості упакованих харчових продуктів.
• Вода, заповнюйте втрачену при активності рідина. Будьте впевнені, що кожен день п`єте багато води.

Важливо: згадайте, що ви сьогодні їли і подумайте скільки вам років! Харчування після 50 швидше за все виглядає здоровішою ..))

Щодня ваше тіло буде потребувати все в меншій кількості енергії, тому вам потрібно менше калорій в день, ніж коли ви були молодше. Ваш лікар або дієтолог підкаже вам як розрахувати ідеальне споживання калорій після 50 років.

Природні гормональні зміни зробить ваше тіло схильним до зберігання більшої кількості жиру (особливо навколо вашого живота) і до зменшення м`язів. Здорове збалансоване правильне харчування після 50 років і обмеження споживання насичених жирів, паралельно з підвищенням фізичної активності і зміцненням м`язів, може допомогти вам залишатися в рамках здорового ваги.

Відео: здорове харчування для чоловіків після 50 років

Ваші кістки втрачають мінералізацію швидшими темпами, ніж раніше, особливо якщо ви жінка в постменопаузі, так як менша кількість естрогену прискорює втрату кісткової маси. В результаті, раціон харчування жінки після 50 повинен містити кальцій і вітамін D, що дозволяє запобігти остеопороз. Ваш лікар може порекомендувати Вам приймати добавки кальцію і вітаміну D.

Наліт всередині артерії (атеросклероз), природно, може виникнути у артерій, які постачають кров`ю серце і мозок. Ви здатні уповільнити нарощування цього нальоту, включивши в свій раціон харчування після 50 років продукти для здоров`я серцево-судинної системи, такі як пісне м`ясо, фрукти, овочі та цільні зерна. Здорова дієта може допомогти знизити рівень холестерину і високий кров`яний тиск, запобігти серцевим захворюванням і інсульт.

Здорове харчування після 50: управління вагою

Люди, які мають недостатню вагу або слабку м`язову і жировий прошарок, володіють низькими резервами для одужання в разі хвороби або травми. Чим людина старша, тим більше ймовірності, що це може призвести до постійної хвороби або інвалідності. Якщо у вас є проблеми з підтриманням ваги, важливо вжити спеціальних заходів для його управлінням, щоб зберігати силу і енергію після 50 років. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій свого лікаря і:

• Їжте три рази на день, плюс три закуски, намагайтеся не пропускати прийом їжі.
• Вибирайте продукти максимально калорійні з кожної групи, таку як цільне молоко замість знежиреного молока. Але намагайтеся поменше отримувати насичених жирів, які підвищують рівень холестерину.
• Їжте в першу чергу високо калорійні продукти 
• Між прийомами їжі можете їсти фруктові десерти або пити &вітамінізованого напої

Якщо у вас виникли проблеми з отриманням будь-якого виду їжі - наприклад, через фінансові проблеми, проконсультуйтеся з лікарем як отримати повноцінне харчування після 50 з менш дорогих продуктів.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про павільн харчування після 50 років, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.