Способи боротьби з вечірнім переїданням
Відео: Психологія переїдання. Як перестати переїдати. Чому ми переїдати? компульсивний переїдання
Ви напевно помічаєте, що ввечері дуже складно контролювати свій апетит і тому складно стриматися від переїдання. І справді, ми з легкістю відмовляємося від сніданку, (що є дуже неправильним), і навіть протягом усього дня ми про їжу можемо і не згадувати, а от відмовитися від вечері - для нас завдання досить складна. Наведені далі способи боротьби з вечірнім переїданням допоможуть впоратися з цією проблемою з користю для здоров`я.
Нерідко серед тих, що худнуть можна почути таке: «Я вирішила схуднути, і я сьогодні не снідала, значить, не потовстішаю. Я знайшла прекрасний спосіб боротьби з повнотою - це відмова від сніданку. Однак при наближенні обідньої часу, наближається і голод. Це призводить до того, що людина починає їсти все, що попадеться під руку, і не зупиниться, поки не стане погано. Після цього людина відчуває розчарування, починає себе картати за нездатність себе тримати в руках. Але що поробиш, адже їжа вже вся в шлунку, і всі зайві обов`язково відкластися на боках.
І, вирішивши взяти себе в руки і боротися з вечірнім переїданням, людина дає собі установку: «Все, що не буду більше їсти». Таким чином, він потрапляє в замкнуте коло. Оскільки людина знов не поснідавши, обов`язково зірветься і за вечерею з`їсть денну норму їжі. І так повторюється день у день. Такі спроби позбавлення від зайвих кілограмів, навпаки, тільки призводять до повноти. Можна зробити висновок, що вечірнє переїдання є результатом незбалансованого харчування протягом всього дня. А як відомо, саме вечірній жор стає однією з головних причин надмірної ваги.
Збалансоване харчування
Головний спосіб боротьби з вечірнім переїданням - це рівномірне, правильне, збалансоване харчування. Часом для вирішення цієї проблеми досить регулярного сніданку, і ви зможете помітити, як вага почне вам залишати.
Відео: Як впоратися з вечірнім переїданням
Для багатьох це здасться дивним, адже вони вважають, що сніданок тільки додає зайвого. Але основна користь сніданку полягає в тому, що він скорочує кількість їжі, що з`їдається протягом дня. Другий сніданок допомагає не переїсти в обід. Тобто, можна зробити висновок, що для уникнення переїдання ні в якому разі не допускати почуття голоду.
До чого призводить почуття голоду?
Яка ж небезпека голоду? Коли людина відчуває голод, то в крові знижується вміст гормону лептину. Він є голосом жиру, впливаючи на гіпоталамус забезпечує почуття насичення.
При голодуванні, зниженні концентрації лептину зникає і відчуття ситості. І тому, коли людина починає їсти, то він не може зупинитися, поглинаючи все підряд. Він продовжує є до тих пора, поки рівень лептину не досягне норми.
Чому так відбувається? Вся справа в тому, що втрата лептину в крові відбувається стрімко, а зростає дуже повільно. Перш, ніж лептин знову прийде в норму, людина може з`їсти багато зайвого. Тому не варто лаяти себе за правильну роботу гормонів. Адже ми ж не лаємо серце за те, що воно «калатало» коли ми піднімаємося сходами і не лаємо себе за те, що через спеку потіємо.
Способи боротьби з переїданням
Існує безліч методів, що дозволяють впоратися з вечірнім переїданням. Перш за все необхідно їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, і при цьому не займаючись нічим стороннім, наприклад, переглядом телевізора або читанням. При прийомі їжі потрібно користуватися столовими приборами, ложкою або виделкою, це уповільнює процес трапези, що дозволяє лептину прийти в норму, а вам не переїсти.
Однак найголовніше - це дотримання режиму харчування, то їсти в певний час і не пропускати прийомів їжі. Також ні в якому разі не варто допускати виникнення почуття голоду.
Може скластися враження, що всі ці способи боротьби з переїданням суперечать поширеній думці про те, що для схуднення потрібно менше їсти. Однак голод може стати причиною надмірної ваги, оскільки знижує вміст лептину в крові, що призводить до переїдання.
Худнути без голодування
Дійсно, скинути зайві кілограми без голодування можливо, тільки потрібно цьому навчитися. Люди, змучені дієтами, вважають, що схуднення з комфортом - це неможливо. Адже процес боротьби з вагою вимагає постійних фізичних і психологічних зусиль. Однак правильне харчування - це єдиний спосіб знайти бажану фігуру, зберігши своє здоров`я і нерви.
Дієти та фізичні навантаження, звичайно, теж дають хороші результати, проте здатні підірвати психічний стан людини, привести до нервового зриву.
