Компульсивний переїдання. Як впоратися з цією проблемою?

Згадайте, як давно ви їли так багато, щоб відчути себе справжнім Робін-Бобіном? Чи був це величезний торт на день народження друга? Може, в новорічну ніч ви не відмовилися від тазика олів`є? Або просто їли ввечері вдома після важкого дня? А потім вам було просто прикро або ви довго мучилися почуттям провини?

Компульсивний переїдання і депресія

У такі моменти є дуже багато, це нормально. Так їдять по емоційним причин. «З моменту нашого народження ми нерозривно пов`язані з їжею, яку нині вважає своєрідним винагородою, тому емоційна прив`язка до їжі - це нормально», - говорить доктор медичних наук Мішель Мей, автор роботи «Їжте те, що ви любите, любите те, що ви їсте ».

Люди, які страждають компульсивним переїданням, можуть використовувати їжу як єдиний спосіб подолання негативних емоцій. В результаті, вони часто відчувають, що їх їжа виходить з-під контролю. Вони думають про їжу весь час, і відчувають себе винними, відчувають сором або депресію після рясної їжі. «Це дуже сильно відрізняється від того, коли хтось після великої кількості їжі відчуває почуття подяки», - говорить доктор Мей.

Деякі люди, які переїдають, страждають від клінічного розлади, пов`язаного з переїданням і переїдання. Ці люди нав`язливо з`їдають велику кількість їжі в короткий проміжок часу, а потім відчувають почуття провини і сорому. Роблять вони так досить часто, приблизно один раз на тиждень протягом 3 місяців. Не кожен, хто переїдає, є жертвою такого розладу. Так, ви можете вживати багато їжі, але робити це протягом дня, а не за один прийом. І ви робите це не регулярно, а лише тоді, коли відчуваєте тугу або самотність.

Відео: Вероніка Степанова "Булімія, компульсивний переїдання, обжерливість"

Причини компульсивного переїдання

Іноді це трапляється через безглузду звички, наприклад, дивитися телевізор з пакетиком чіпсів в нічний час, часто також компульсивний переїдання є результатом існуючих емоційних проблем. Для багатьох людей компульсивний переїдання є частиною циклу, який починається з жорсткої обмежувальної дієти. Доктор Мей називає його «покаянним циклом». Спочатку людина сідати на дієту, коли відчуває себе погано через зайвої ваги або розмірів тіла, але йому буває складно її дотримуватися, потім він зривається. Зрештою сидить на дієті добирається до критичної точки, коли не може відмовити собі в «заборонених» продуктах, потім відчуває почуття провини і знову вводить собі обмеження в харчуванні. Такий цикл буває важко розірвати. Навіть люди, які не ділять продукти на «погані» і «хороші» часто не можуть відмовитися від продуктів, які здаються привабливими і заспокійливими. Через якийсь час вони втрачають контроль над кількістю, в якому вживають такі продукти.

Чи може людина відчувати харчову залежність?

В останні роки харчова залежність стала популярною ідеєю серед деяких вчених. Ці дослідники говорять, що деякі продукти з високим вмістом жиру, цукру і солі викликають звикання, викликаючи зміни в мозку, аналогічні тим, які викликають наркотики. Дослідження на тваринах показали, що у щурів, в меню яких входила вода з цукром, розвивалися ознаки залежності від цього продукту.

Все ж ідея харчової залежності є спірною. З одного боку, стандартне лікування наркоманії - це стриманість і повна відмова від вживання наркотичних речовин. З їжею це неможливо.

"Крім того, дієта є дуже сильним компонентом циклу обжерливості, - говорить доктор Мей. - З цієї точки зору контрпродуктивно позначати будь-які продукти як «шкідливі». Немає сумнівів, що їжа може стимулювати вироблення певних хімічних речовин у мозку, що викликають хороше самопочуття. Але конкретна їжа не викликає звикання. Навіть виникнення циклу «дієта - зрив - нові обмеження» викликає не сама їжа. Тому деякі дослідники заявляють, що термін «залежність» є більш точним, ніж термін «харчова залежність».

Як боротися з компульсивним переїданням?

• Звернутися за допомогою. Іноді може бути важко зупинити переїдання самостійно, особливо якщо є глибоке коріння емоційних проблем, що провокують це стан, наприклад, невдоволення власним зовнішнім виглядом.
• Уникайте ярликів. "Зрозумійте, що ви не погана людина, яка робить погані речі, - каже доктор Мей. - Навішуючи на себе такі ярлики, ви самі можете накликати біду в плані продовження циклу ». Те ж саме стосується маркування харчових продуктів. "Їжа їжа - це не «добре» або «погано», якими б не були ваші переконання. Більш того, дослідження показують, якщо ви їсте те, що вважаєте «поганий» їжею, то, швидше за все, рано чи пізно почнете переїдати.
• Зробіть паузу. Коли ви відчуваєте, що хочете їсти, запитайте себе: а я дійсно голодний (голодна)? Іноді люди настільки зосереджені на тому, що вони хочуть з`їсти, що не зупиняються, щоб запитати себе: чому вони хочуть це з`їсти.
• Змініть свої звички і оточення. Звичка - це наша поведінка на автопілоті. Змінити свою поведінку можна, змінивши свої звички. Наприклад, якщо ви завжди сідайте на певне місце, щоб поїсти, спробуйте змінити свій стілець або навіть приміщення, в якому збираєтеся приймати їжу.
• Дотримуйтеся помірності. «Заборонені» харчові продукти можуть у вас викликати тягу до їх переїдання пізніше. Якщо ви дійсно чогось хочете, краще дайте собі дозвіл це з`їсти, але в розумних межах.
• Відмовтеся від обмежувальних дієт. Переїдання і обмежувальні дієти часто є двома сторонами однієї медалі. Обмеження себе в певних продуктах може стати тригером для переїдання, як стрес, гнів або занепокоєння.

Відео: Їжа моя нав`язлива ідея серія 1

gt;Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про компульсивном переїданні, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.