7 Рад як швидше схуднути за 7 днів

Втрата ваги це набагато більше, ніж просто менше їсти і більше тренуватися. Якщо ви хочете значно схуднути за тиждень і закріпити успіх в довгостроковій перспективі, потрібно змінити поведінку, яке оточує ваше харчування і фізичну активність

Спробуйте дотримуватися цих простих порад протягом 7 днів-по одному на кожен день, щоб збільшити свої шанси на успіх схуднення всього за один тиждень. 

Неділя: щоб точно схуднути за 7 днів, плануйте харчування на тиждень

Харчування може стати настільки ж неорганізованої і хаотичною діяльністю, як і будь-яка інша, що не продумана заздалегідь. Планування встановлює структуру, яка може допомогти вам залишатися в межах "бюджету" калорій, скоротити щоденний процес прийняття рішень, а також запобігти переїдання.

Виділіть деякий час сьогодні, щоб продумати план схуднення на тиждень. Почніть з декількох основних продуктів харчування, які Ви будете їсти кожен день і додайте інші, щоб урізноманітнити своє харчування. Складіть список покупок ере тим як відправитися в магазин.

Крім того, проаналізуйте свій розпорядок дня. Перед початком напруженого тижня, приготуйте більш однієї порції їжі, щоб витрачати менше сил.

Наступні продукти, які ви можете заготовити в неділю, дозволяють полегшити процес харчування в інші дні.

• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: смажена курка 
• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: квасоля біла 
• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: корейка 
• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: чорний рис 
• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: чорна квасоля 
• Приготувати один раз, щоб їсти весь тиждень: грудинка

Понеділок: хочете схуднути за тиждень - керуйте часом мудро

Ви зайняті? Немає питань. Але так чи Ви зайняті як думаєте? Прийшов час пильно подивитися на те, як ви проводите свій час-напевно є можливість реорганізувати діяльність або відмовитися від будь-ть справ (ви будете вражені тим, наскільки багато вільного часу раптово з`явиться просто після вимкнення телевізора). Ви, напевно, чули таку пораду перш, але вряди їм скористалися? Тепер у вас є шанс.

• Об`єднуйте завдання (наприклад, приготуйте і упакуйте свій обід на наступний день під час приготування вечері)
• Делегуйте завдання (наприклад, ваш чоловік або діти відправляються мити посуд)
• Складайте реалістичний список справ (в першу чергу робіть найважливіші речі і делегуйте менш важливі завдання іншим)
• Оптимізуйте діяльність (наприклад, для створення списку покупок і придбання товарів тільки згідно з ним, щоб обмежити витрати часу блукання в проходах гіпермаркету)

Вівторок: щоб схуднути за тиждень дотримуйтесь харчового розкладом

Хто не пропускав прийом їжі або два в надії прискорити втрату ваги? Так, ви не повинні робити це! Ваше тіло для правильного функціонування потребує регулярного постачання поживними речовинами. Великі періоди часу перед "заправкою паливом" себе можуть призвести до таких небажаних фізичним симптомів як головний біль, млявість, інтенсивний голод, переїдання. І як будь-який голодна людина, Ви напевно зробите помилку у вигляді бутерброда або смаженої картоплі на швидку руку. Намагайтеся, щоб між їжею було не більше 4 годин між їдою, а під рукою завжди була саме "ваша" їжа.

Середовище: швидко схуднути за тиждень можна - але їжте тільки на кухні або в їдальні

Як часто ви їсте в ванній кімнаті? Огидно, чи не так? Більшість людей навіть не думатиме про неї в зв`язку з їжею, тому що вони асоціюють ванну з іншими видами діяльності. Тим не менше, більшість з нас не мають ніяких моральних проблем від того, що їдять в інших кімнатах, і це не добре. Вживання їжі десь крім кухні або їдальні не рекомендується, оскільки у вас відмовляє "харчової гальмо" і розвиваються шкідливі звички.
Подумайте про це так: які слова приходять на думку, коли ви уявляєте кінотеатр? Попкорн? Це тому, що ви пов`язали кінотеатр з їжею попкорну. Ресторан, щоб задовольнити голод є підходящим місцем, а кінотеатр (або ваша спальня) немає. Ці звички можуть серйозно підірвати ваші зусилля у втраті ваги.

Четвер: нічого не робіть під час їжі якщо хочете схуднути за тиждень

Багатозадачність має зоряну репутацію в офісі, але коли справа доходить до їжі, це просто нерозумно. Коли ви їсте, роблячи інші речі-як водіння або грати в мафію з друзями-то з меншою ймовірністю помічаєте, скільки ви їсте або наскільки вже ситі, тому що ваша увага розділене. Так що потрібно бути цілеспрямованим, коли справа стосується прийому їжі-навіть якщо ви відчуваєте себе дивно на перший погляд, спробуйте не робити нічого іншого під час їжі. Мета полягає в тому, щоб посилити розуміння того, що і скільки ви їсте. 

П`ятниця: як схуднути за 7 днів без підтримки ?!

Коли мова йде про втрату ваги, тим більше коли потрібно швидко схуднути за тиждень, не можна залишатися на самоті. Дослідження показують, що зміна і підтримання здорового способу життя будуть набагато простіше завдяки підтримці з боку інших людей. Більшість друзів і членів сім`ї готові підтримати ваші зусилля по зниженню ваги, але при цьому не знають як допомогти вам, так що допоможіть їм допомогти вам. Будьте конкретні у тому яка саме підтримка необхідна. Замість того щоб сказати чоловікові або дружині: "Допоможи мені їсти більш здорову їжу і більше займатися фізичними вправами," говорите: " Прошу скласти мені компанію в 20-ти хвилинної прогулянки після обіду по понеділках та середах," або "Було б чудово, якби ти не просив мене зробити бутерброд з ковбасою, а з`їдав би його тоді, коли я цього не бачу".

Субота: поверни контроль над своїми думками і ти схуднеш за тиждень

Подібно до того, як розташування може викликати ваше бажання є, думки можуть також відправляти сигнал про неправильне харчування. Якщо ви їсте шоколадне печиво кожен раз, коли ви бачите рекламу з печивом, то прийшов час, щоб розірвати зв`язок між вашими думками і їжею. Замість того, щоб відправитися прямо на кухню, відволікаючи себе чимось ть ще відразу після того, як у вас виникла ідея перекусити, зокрема, діяльністю, яка займе ваші руки або рот, наприклад, співом по гітару, в`язанням, розмовою або грою з дитиною, домашнім тваринам.

Відео: як схуднути за тиждень за допомогою функціонального тренінгу

До всіх вищевказаних порад ми викладаємо відео з рекомендаціями сертифікованого інструктора по функціональному тренінгу. 

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як схуднути за тиждень, призначена тільки для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації професійним медичним працівником.