Як зменшити апетит
Наш апетит - фізичне і психологічне явище. Люди схильні є, коли їм нудно, коли вони засмучені, тому що саме зараз дуже вдалий час для їжі, хоча вони і не голодні. Переїдання сьогодні є великою проблемою для тих, хто має надлишкову вагу і для тих, хто хоче підтримувати свою вагу в нормі. Ви можете знайти безліч таблеток для схуднення і програм по зниженню ваги, які стверджують, щоб здатні придушити апетит. Замість того, щоб платити гроші за ці програми, спробуйте скористатися порадами з цієї статті, які допоможуть вам знизити апетит природним чином за допомогою вправ і здорової дієти.
у статті:
Сніданок сприяє зменшенню апетиту
Під час перекусів використовуйте здорову їжу
Під час їжі користуйтеся меншими ємностями, щоб зменшити апетит
Зменшити апетит допоможуть фізичні навантаження
їжте усвідомлено
Отримуйте більше клітковини, щоб приборкати апетит
Їжте гіркий шоколад
Пийте воду, щоб знизити апетит
Здоровий сон пригнічує апетит
Займіться йогою, щоб знизити апетит
Контролюйте емоційний голод, щоб знизити апетит
Їжте продукти, що пригнічують апетит
Сніданок сприяє зменшенню апетиту
Експерти постійно говорять, що сніданок є найважливішим з усіх прийомів їжі, оскільки вона дає нам поживні речовини і енергію, необхідну для підвищення концентрації протягом дня. Сніданок також допомагає нам зберегти здорову вагу тіла без переїдання, без перекусів продуктами, багатими цукром і жиром протягом часу з ранку і до обіду.
Справді, якщо ви пропускаєте сніданок, ви схильні перекусити трохи пізніше, збільшивши ризик виникнення захворювань, пов`язаних з ожирінням, таких, як резистентність до інсуліну, надмірна вага, гіпертонія або підвищена концентрація ліпідів.
Під час перекусів використовуйте здорову їжу
Коли ви голодні, вибирайте здорові закуски. Використовуйте біле м`ясо, фрукти і овочі, які дадуть вам мінерали, вітаміни та інші поживні речовини для здорового способу життя. Замість солодких напоїв пийте воду. Пам`ятайте, що коли ви їсте продукти з високим вмістом жиру, солі, цукру або вуглеводів, ваш організм вимагає таких продуктів все більше і більше. Коли ви вживаєте в їжу здорові жири, у вас повільно знижується рівень цукру, зменшується тяга до шкідливих продуктів.
Під час їжі користуйтеся меншими ємностями, щоб зменшити апетит
Один з методів зменшити апетит і обдурити свій є використання тарілок і мисок меншого розміру. Більшість людей їдять стільки їжі, скільки поміщається на площі тарілки. Ви можете скоротити кількість їжі, взявши тарілку меншого розміру. На додаток до цього методу - не залишайте на кухні залишки їжі в межах видимості. Якщо ви щось не доїли або викидайте або ховайте в холодильник, щоб не провокувати себе на подальші зловживання надлишкових кількостей їжі.
Відео: Як Зменшити Апетит, поради для ефективного схуднення
Зменшити апетит допоможуть фізичні навантаження
Коли ви піддаєтеся фізичних навантажень, ви сильно потієте, втомлюєтеся, а харчові сигнали можуть зменшитися, коли після тренування ви відчуваєте втому. Є в цей час вам не дуже-то і хочеться. Фізичні вправи також полегшують стрес і підвищують настрій. Прагніть до того, щоб фізичні вправи в помірних кількостях присутні у вашому житті кожен день для досягнення найкращих результатів.
Відео: Зменшуємо Апетит
їжте усвідомлено
Коли ви приймаєте їжу, уникайте таких відволікаючих чинників, як робота за комп`ютером або перегляд телевізора. Ці фактори можуть спотворити вашу здатність з`їсти потрібну кількість їжі. Також не варто їсти на ходу. Вживайте їжу повільно, ретельно її пережовуючи.
При такому підході мозок краще смакує для себе поживу, а ви починаєте відчувати почуття насичення, вживаючи меншу кількість їжі. Ваша усвідомлена трапеза повинна тривати в середньому не менше 20 хвилин, а їжу, як було сказано вище, треба пережовувати максимально, а не ковтати великими шматками.
Отримуйте більше клітковини, щоб приборкати апетит
Вівсяна крупа та інші продукти, багаті на клітковину, є одними з кращих засобів, щоб зменшити апетит. Вони дають вам стійку енергію, регулюють рівень цукру та інсуліну в крові. Ви повинні прагнути з`їдати мінімум 14 грамів подібної їжі на 1000 калорій. Для чоловіків в ідеалі потрібно 38 грамів, а для жінок 28 грамів.
Якщо хочете втратити жир, робіть вибір на користь фруктів, овочів і бобових багатих на клітковину.
Їжте гіркий шоколад
Знизити апетит допомагає шоколад з вмістом 70% какао. У ньому досить гіркоти, щоб придушити апетит. Так відбувається тому, що кока містить стеаринову кислоту, яка змушує нас довше відчувати себе ситими і сповільнює процеси травлення. Ви можете підсилити ефект від темного шоколаду, поєднуючи його з деякими сортами кави.
Пийте воду, щоб знизити апетит
Вода займає багато місця у вашому тілі, а так як наше тіло в основному складається з води, то воно постійно потребує цієї рідини. На додаток до придушення апетиту вода не містить ніяких калорій.
Відео: Худнемо до Нового року. 3 способи знизити апетит
Класичний рада полягає в тому, щоб пити в день не менше 8 склянок води, але ви можете з`ясувати ідеальне кількість води для вашої ваги. Можна зробити так: взяти свою вагу і розділити його навпіл. Розділивши отриману цифру на десять, ви отримаєте обсяг води в літрах, яку вам необхідно пити щодня.
Якщо вам не подобається просто вода, можете додати в неї кілька крапель лимонного соку. Вода - хороший спосіб приборкати апетит в проміжках між основними прийомами їжі. Ви можете замінити свої перекуси на склянку води.
Здоровий сон пригнічує апетит
Безліч досліджень показали, коли ви не висипаєтеся, це негативно позначається на вашому самопочутті, а також призводить до збільшення кількості гормонів голоду. Протягом дня ви постійно хочете їсти і намагаєтеся перекусити при першій можливості. Якщо ви не висипаєтеся протягом тривалого часу, то починаєте споживати більше їжі. Це відбувається тому, що гормон лептин, який вивільняється з жирових клітин і пригнічує апетит, залежить від кількості сну, яке ви отримуєте.
Відео: Як знизити апетит щоб схуднути
Займіться йогою, щоб знизити свій апетит
Багато людей вважають, що заняття йогою знижують їх апетит. Йога підвищує обізнаність про своє тіло, це робить вас більш чутливим до його внутрішнім процесам і скорочує ваші позиви закусити нездоровою їжею. Навіть одне годинне заняття йогою один раз в тиждень уже здатне зменшити ваш апетит. Йога також зменшує стрес, який пригнічує гормону кортизолу, пов`язаний з виникненням почуття голоду.
Контролюйте емоційний голод, щоб знизити апетит
Фактичний фізичний голод розвивається поступово і буде задоволений майже будь-якою їжею. В цьому випадку ви перестаєте є природно, без виникнення будь-якого почуття провини. Якщо ж ви їсте від нудьги, то голод може у вас виникнути раптово, так само раптово може з`явитися бажання з`їсти який-небудь конкретний продукт, а в результаті - переїдання і виникнення почуття провини, що ви зірвалися і з`їли більше, ніж вам хотілося.
Спробуйте вести спеціальний харчовий журнал, в якому відзначайте свої почуття як до, так і після їжі. Коли ви раптом помітите, що їсте нездорову їжу в певний час доби, спробуйте відволіктися в цей час на щось інше. Можете спробувати думати про здорову їжу, як про спосіб зменшити свій апетит.
Їжте продукти, що пригнічують апетит
Як відомо, деякі продукти здатні пригнічувати апетит. Використовуйте їх в своєму раціоні. Якщо ваш шлунок порожніє, він буде виробляти більше греліну, гормону голоду. До продуктів, переважною апетит, відносяться яблука, мають розчинну клітковину, відому як пектин, що обмежує калорії і цукор, всмоктуються в кров. Добре працюють висівки, тому що містять вуглеводи, які не засвоюються, але розширюються в шлунку, коли туди потрапляє вода. Це дозволяє вам протягом певного часу відчувати почуття ситості. Придушити апетит допомагає зелений годину, стимулюючи обмін речовин. Червоний винний оцет містить оцтову кислоту, яка дозволяє їжі довше залишатися в шлунку, пригнічуючи тим самим почуття голоду.
Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті як зменшити апетит, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
