Стрес. Загальні відомості про стан

Стрес - це такий стан, коли вашому мозку і організму доводиться обробляти більше інформації і більш інтенсивно реагувати на зовнішні подразники, в порівнянні з тим, до чого ви звикли. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло реагує так, ніби ви знаходитесь в небезпеці. Це роблять гормони стресу, що прискорюють серцебиття, змушують дихати вас швидше і дають вам приплив енергії. Така реакція організму на стрес є абсолютно звичайною. Іноді стрес є нормальним і навіть корисним.

Відео: Xiaomi Redmi Note 3 Pro Prime Стрес тест акумулятора (батареї) !!!

Стрес може допомогти, якщо вам потрібно працювати або реагувати швидко. Наприклад, стрес може допомогти людині виграти гонку або закінчити роботу в строк. Ненормально, коли стрес виникає занадто часто або триває занадто довго. Це може мати погані наслідки. Стрес може бути пов`язаний з головними болями, розладом шлунка, болями в спині, проблемами зі сном. Стрес може послабити вашу імунну систему, що зробить боротьбу з ним більш важкою. Якщо у вас вже є проблеми зі здоров`ям, то стрес може їх тільки загострити. Стрес може зробити вас примхливим, напруженим або занурити в депресію. Можуть постраждати ваші відносини з домашніми, а також виникнути проблеми на роботі або в навчальному закладі.

Що ви повинні знати про стресі?

• Ви повинні знати способи тримати стрес під контролем. Щоб контролювати стрес, треба:
• з`ясувати, що є причиною появи стресу у вашому житті;
• знайти способи зменшити кількість і інтенсивність стресів, які ви відчуваєте;
• постійно вчитися новим способам зняття стресу і зменшення шкідливих наслідків.

Як оцінити рівень стресу?

Іноді можна простежити причини, які викликали стрес. Ви можете відчувати стрес під час значних змін у власному житті. Смерть близької людини, весілля, народження дитини. В інших випадках причину появи стресу визначити буває складно.

Важливо з`ясувати, що викликає саме ваш стрес. Кожен відчуває стрес і реагує на нього по-різному. Варто відстежувати всі відчуття в той час, коли ви перебуваєте в стані стресу. Найкраще фіксувати все, що ви відчуваєте під час стресу в спеціальному блокноті. Записуйте, що ви відчуваєте, як реагуєте, що робите для того, щоб впоратися зі своїм стресом. Відстеження власних стресів дозволить вам виявити справжню причину їх виникнення, а також зрозуміти, що допомагає вам впоратися з власним стресом. Наступного разу ви зможете прийняти більш ефективні заходи, щоб контролювати стрес.

Чи можна уникнути стресу?

• Стрес є фактом в житті більшості людей. Ви не в змозі позбутися від стресу, але можете знайти шляхи для його зменшення. Ось лише кілька ідей для зменшення рівня стресу:
• Краще керуйте власним часом. Якщо у вас буде чіткий план, ви встигнете зробити більше, не відчуваючи стрес.
• «Приручати» власний стрес. Постійно досліджуйте, що працює, а що ні, коли ви боретеся зі своїм стресом. Подумайте про ті речі, які могли б спрацювати краще.
• Піклуйтеся про себе. Більше відпочивайте. Добре харчуйтеся. Не паліть і обмежте кількість споживаного алкоголю.
• Спробуйте освоїти нові способи мислення. Якщо відчуваєте, що почали турбуватися, спробуйте зупинити потік своїх думок. Або записуйте ваші турботи і тривоги, а також навчитеся «відпускати» речі, які не можете змінити. Навчіться говорити «ні».
• Говоріть. Якщо ви не в змозі говорити про свої потреби і турботи, це може викликати негативні почуття і створювати напругу. Тільки викладайте свої потреби не настирливо, а тактовно і вдумливо.
• Звертайтеся по допомогу. Люди, які мають сильну підтримку сім`ї або друзів, краще можуть впоратися зі своїм стресом. Іноді стрес є занадто великим, щоб впоратися з ним самотужки. Хтось із членів сім`ї може вам допомогти, але в разі необхідності, ви також можете звернутися до професійного консультанта.

Як знімати стрес?

Ви почнете відчувати себе краще, якщо навчитеся знімати стрес. У кожної людини є свої способи для зняття стресу. Ось деякі з них:

• Вправи. Регулярне виконання тих чи інших фізичних вправ є відмінним способом впоратися зі стресом. Можна почати з самої звичайної ходьби, якщо немає можливості постійно займатися спортом.
• Записи. Почніть записувати все, що турбує вас під час стресу.
• Обговорення. Обговорюйте, смійтеся і плачте, висловлюйте гнів разом з тим, кому ви довіряєте. Не залишайтеся на самоті.
• Навчіться розслабляти тіло. У цьому можуть допомогти спеціальні дихальні вправи, вправи на розслаблення, масаж, ароматерапія, йога, а також такі системи як Ци-Гун або тай-чи.
• Зосередьтеся на сьогоденні. Опануйте медитацію або самогіпноз. Слухайте розслаблюючу музику. Додайте в своє життя більше гумору. Сміх дійсно може бути найкращими ліками від стресу.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про стрес, призначена тільки для поінформованих читачів, тим не менш, вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником, якщо ви відчуваєте стрес і хочете отримати можливість поліпшити свій стан