Планування денного раціону для ефективного схуднення
Щоб змінити стиль життя, режим харчування і стати стрункішими, підтягнутими і здоровими, необхідно знати, як відбувається планування денного раціону для ефективного схуднення.
Відео: Харчування для схуднення! Мій денний раціон!
Ось приклад типового початку перевантаженого турботами і справами дня: людина встає пізно, не встигає поснідати, забуває прихопити на роботу обід, про зарядку навіть не згадує. Плани регулярно займатися спортом і є тільки здорову їжу для ефективного схуднення кожен день відкладаються на потім.
Це реальність для більшості з нас. А який ідеал? Підйом рано вранці, не пізніше 6:30, зарядка протягом 20 хвилин, здоровий і в той же час ситний сніданок зі свіжих фруктів, пластівців, багатих на клітковину, вівсянки, сиру і яєць, нежирного молока. Потім - приготування обіду, який ви візьмете з собою на роботу: овочі або фрукти, нежирні йогурт і сир, суп з овочів, кілька скибочок цільнозернового хліба.
Чітке планування денного раціону допоможе вам зробити цей ідеал щоденною реальністю, а спроби ефективного схуднення не виявляться марними.
Прокидаючись вранці, ви повинні знати, як саме буде проходити ваш день. Не пускайте здорове харчування на самоплив і завжди самі відповідайте за себе. Ви можете робити записи в записнику, щоб завжди пам`ятати, в який час і чим саме ви будете обідати або вечеряти, адже їжа - це щось на зразок роботи. А планування допомагає стати дисциплінованим. Більшість людей, яким вдалося домогтися ефективного схуднення, знають, наскільки дієвим інструментом є складання планів. Позбутися від зайвої ваги і потім не набрати втрачені кілограми знову - завдання не з простих, тому якщо ви хочете досягти успіху в її вирішенні, завжди пам`ятайте про дисципліну.
Відео: Як схуднути. Раціон харчування. легко запам`ятати
Планування денного раціону
Почати варто з ведення своєрідного щоденника, в який ви будете заносити назви всіх продуктів, з`їдених протягом дня, а також їх кількість і час вживання. Не зайвим буде фіксувати і причину. Наприклад, ви були голодні, або з`їли за компанію, або побачили смачний шматочок і не змогли собі відмовити.
Ведення такого харчового щоденника, або, як його називають дієтологи, журналу харчування, - дуже корисна звичка, яка допоможе вам краще усвідомити, що і навіщо ви їсте, і внести корективи в розпорядок дня і режим харчування.
Зробіть ведення щоденника простим
Заповнення щоденника не повинно забирати багато часу і зусиль, і при цьому має бути постійним. Для цього краще купити невеликий блокнотик, щоб він завжди був під рукою. Роблячи записи, приділяйте особливу увагу тим моментам протягом дня, коли ви були близькі до того, щоб відступити від наміченого плану схуднути. Скажімо, ви любите їсти вночі або перекушувати між часом обіду і вечері. Зробивши замітки про ці періоди, ви дуже швидко побачите, які шкідливі звички заважають вам скинути вагу.
Поставте перед собою конкретні цілі
Дати самому собі завдання вживати якомога менше важкої їжі і виконати його дуже важко. Намагайтеся бути конкретніше. Скажіть собі: «Я буду їсти морквяні палички замість чіпсів». Так планування денного раціону буде точніше.
Використовуйте вихідні дні з розумом
Уїк-енд - це час, коли можна подумати про наступному тижні. Складіть меню, сходіть в супермаркет чи на ринок, приготуйте деякі страви і заморозьте їх, щоб розігрівати протягом наступних семи днів.
обмірковуйте варіанти
Складіть списки з продуктів для здорового харчування і тих страв, які любите. Дієтологи радять планувати по п`ять різноманітних сніданків, вечерь і обідів, щоб ви могли робити вибір з ваших улюблених продуктів, а також, щоб харчування було впорядкованим.
Розумно підходите до покупок продуктів
Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина
Правильно наповнений холодильник - ключ до вірного вибору здорового перекусу або приготування делікатесу, який буде одночасно корисним і смачним. У вас під рукою завжди повинні бути основні продукти: нежирні сир, йогурт, молоко, яйця, свіжі овочі, фрукти, ягоди, сочевиця, часник, гречка, пластівці, цільнозерновий хліб, риба.
Правильно вибирайте і плануйте перекушування
Відмінним вибором для перекусу є нежирні йогурт і сир, хумус, фрукти. Їх можна зберігати вдома і брати з собою на роботу. Це допомагає є здорові продукти, особливо коли ви особливо голодні: у другій половині робочого дня, під час поїздки додому або пізно увечері.
Купуйте заморожені корисні продукти
Останнім часом ці продукти змінилися і стали смачніше. Як правило, вони містять досить злаків і овочів.
Чи не ставте перед собою занадто багато обмежень
На обід, вечерю або під час перекусів ви можете вживати в їжу ті страви, які готуєте на сніданок, наприклад, зварені круто яйця або йогурт.
Приготуйте самі
Є кілька здорових страв, які ви можете заздалегідь приготувати і потім тамувати ними голод, при цьому контролюючи свою вагу.
- Суміш з горіхів і сухофруктів для перекусів. Упакуйте їх у пакети невеликими порціями. Це зручно, якщо потрібно швидко вгамувати голод в транспорті або на роботі.
- Овочевий суп. Можна приготувати велику каструлю і заморозити, її вистачить на кілька прийомів їжі.
- Смузі. Це суміш фруктів і йогурту. Її можна взяти з собою і з`їсти прямо на ходу.
- Страви з цільнозернових пасти або гречаної крупи з овочами. Можна заготовити у великій кількості і потім розігрівати на вечерю протягом декількох днів.
