Чому я не худну - 20 реальних причин

Чому людина худне відомо практично кожному з нас. Дійсно - майже кожен при необхідності в стані схуднути без особливих зусиль. Спорт, різноманітні дієти ... Проте, через деякий час втрата ваги може сповільнитися або зупинитися зовсім. У цій статті перераховані 20 загальних причин, чому ви не худнете.

Крім відповіді на питання чому я не худну ви отримаєте дієві поради про те, як вирватися з цього зачарованого кола і знову почати позбуватися від зайвої ваги.

1. Чи може бути, ви худнете, але не усвідомлюєте цього

Якщо ви думаєте, що втрата ваги припинилася, то можливо, час хвилюватися ще не настав.

Наприклад, ви почали тренування, але протягом кількох днів (або тижнів) не побачили результатів в дзеркалі. Це не означає, що ви не втрачаєте жир.

Вага тіла, як правило, коливається. Це залежить від продуктів, що ви їсте і гормонів, які також мають вплив на те скільки рідини ваше тіло виводить (особливо у жінок).

Крім того, можна наростити м`язи в той же час, як ви втрачаєте жир. Подібне особливо часто трапляється, якщо ви тільки недавно почали тренування.

Потрібно розуміти, що перш за все ви дійсно хочете втратити жиру, а не вагу, тому буде правильним використовувати щось інше, ніж вага, щоб оцінити свій прогрес. Наприклад, вимірювати окружність талії і відсоток жиру.

Крім того, не забувайте дивитися у дзеркало і оцінювати те, як на вас сидить одяг - результат може бути дуже показовим.

Якщо ваша вага не змінюється протягом 1-2 тижнів, то, ймовірно, ще рано турбуватися.

2. Ви не контролюєте себе

Усвідомлення неймовірно важливо, коли ви намагаєтеся скинути вагу. Багато людей насправді не мають поняття скільки вони насправді їдять.

Дослідження показують, що строгий контроль раціону харчування допомагає схуднути. Люди, які використовують харчові щоденники, або сфотографують свою їжу, послідовно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.

3. Ви не їсте досить білка

Білок є найбільш важливим живильною речовиною для втрати ваги.

Збільшення вживання білка на 25-30% може збільшити метаболізм на 80-100 калорій в день і автоматично змусити споживати на кілька сотень калорій менше в день. Білок може також різко знизити тягу і прагнення до перекусу.

Це частково викликано ефектами білка на регулювання гормонів апетит, таких як грелін і інші.

Відео: 10 причин чому ми не можемо схуднути

Якщо ви зазвичай не пропускаєте сніданок, то це найважливіший прийом їжі, щоб завантажити себе білком. Дослідження показують, що ті, хто їсть на сніданок продукти з високим вмістом білка, відчувають себе менш голодними протягом дня.

Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільнення метаболізму, загальний побічний ефект схуднення, і також допомагає запобігти набір ваги відновити.

4. Чому я не худну, Холмс? Елементарно, Ватсон, Ви їсте занадто багато калорій ..

Великий відсоток людей, які мають проблеми з втратою ваги, просто їдять занадто багато калорій.

Відео: Чому я не худну

Ви можете думати, що це не відноситься до вас, але майте на увазі, що дослідження незмінно показують, що люди схильні недооцінювати їх споживання калорій.

Якщо ви не худнете, потрібно почати ретельніше відстежувати калорії.

Ось деякі корисні речі:

• калькулятор калорій 
• Лічильники калорій.

Контроль за калоріями також важливий, якщо ви намагаєтеся досягти певної живильної мети, наприклад, отримання 30% ваших калорій з білка. Цього буває неможливо досягти, якщо ви не контролюєте калорії належним чином.

5. Ви не їсте здорову їжу

Якість продуктів харчування так само важливо, як і кількість.

Здорова їжа може поліпшити ваше самопочуття і допомагає регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато більш корисні і поживні, ніж їх сильно перероблені колеги.

Майте на увазі, що багато харчових продуктів, марковані як "здоровий пройдуть" насправді таким не є. Дотримуйтеся цільних, з одного інгредієнта, харчових продуктів.

6. Ви не піднімаєте тяжкості

Одна з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для втрати ваги, це тренування на опір, приміром, підняття важких предметів.

Елементи важкої атлетики може допомогти вам підтримувати дорогоцінну м`язову масу, яка часто згорає разом з жиром, якщо ви не займаєтеся фізкультурою.

Підняття тягарів також допомагає запобігти метаболічну уповільнення.

7. Ви ненажера 

Обжерливість є поширеним побічним ефектом дієти. Воно включає в себе швидке споживання великої кількості їжі, часто набагато більше, ніж ваше тіло потребує.

Це досить велика проблема для багатьох бажаючих схуднути. Деякі з них підсаджуються на нездорову їжу, в той час як інші обжираються відносно здоровими продуктами, в тому числі горіхами, темним шоколадом, сиром і т.д.

Навіть якщо їжа здорова, калорії потрібно розраховувати. Залежно від обсягу, просто один епізод переїдання часто руйнує цінність усього тижня дієти.

8. Ви не робите кардіо вправи

З якоїсь дивної причини, кардіо навантаження (як біг, біг підтюпцем, плавання і т.д.) отримали погану критику в останні роки.

Проте, кардіо тренування є одним з найбільш ефективних способів поліпшити своє здоров`я. Це також дуже ефективно для спалювання жиру на животі, шкідливого "вісцерального жиру", Який накопичується навколо органів і викликає проблеми зі здоров`ям.

9. Ви ще п`єте солодкі напої

Солодкі напої є найбільш небезпечними елементами в продуктах харчування. Наші мізки не компенсують наявність в них калорій і не змушують після "кол" їсти менше інших продуктів.

Це стосується не тільки солодких напоїв, таких як Coca-Cola і Pepsi, це також відноситься і до "здоровим" вітамінізованим напоїв і соків, які також повні цукру.

Так-так, фруктові соки є проблематичними з точки зору калорій, тому їх не слід вживати у великих кількостях. Один пакет соку може містити таку ж кількість цукру, як і газований напій!

10. Ви погано спите

Хороший сон є одним з найважливіших факторів не тільки фізичного і психічного здоров`я, але також і ваги.

Дослідження показують, що поганий сон є одним з єдиних найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі і діти з поганим сном мають на 55% і 89% більший ризик ожиріння, відповідно.

11. Ви не скоротили споживання вуглеводів

Якщо вам потрібно позбутися від занадто великої кількості зайвої ваги і / або якщо у вас метаболічні проблеми, як цукровий діабет 2 типу або пре-діабет, то ви можете розглянути низкоуглеводную дієту.

Ряд досліджень показує, що цей тип дієти дозволяє в 2-3 рази більше втрачати ваги в порівнянні зі стандартною "з низьким вмістом жиру" дієтою, яка часто рекомендується для схуднення. 

Низкоуглеводная дієта також здатна привести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, ЛПВЩ і цукор в крові.

12. Ви їсте занадто часто

Це міф, що всі повинні харчуватися часто, але невеликою кількістю їжі для того, щоб підвищити метаболізм і схуднути.

Дослідження показують, що насправді частота їжа має мало або взагалі не впливає на спалювання жиру або втрату ваги.

Такий режим харчування в кінці кінців сміховинно незручний для приготування і прийому їжі протягом всього дня. Це робить здорове харчування набагато більш складною справою.

Існує навіть неймовірно ефективний метод втрати ваги, який називається переривчастим пост. Він включає свідома відмова від їжі протягом тривалого періоду часу (15-24 годин і більше).

13. Ви не п`єте достатньо води

Питна вода може мати переваги для втрати ваги.

В одному 12-тижневому дослідженні на тему втрати ваги, люди, які пили півлітра води за 30 хвилин до їди втратив на 44% більше ваги.

Питна вода також підвищує кількість спалених калорій протягом 1,5 годин на 24-30%.

14. Ви п`єте занадто багато алкоголю

Якщо ви не можете відмовитися від алкоголю, але хочете схуднути, то краще за все пити горілку, розбавлену НЕ калорійним напоєм. Пиво, вино і солодкі алкогольні напої дуже калорійні.

Також майте на увазі, що сам по собі алкоголь має близько 7 калорій на грам, що є дуже високим показником.

15. Ви не їсте усвідомлено

Методика, яка включає в себе повільне харчування, можливо, один з найпотужніших інструментів втрати ваги в світі.

Вона включає в себе уповільнене жування, їсти не відволікаючись, смакування і насолоду кожним укусом, одночасно прислухаючись до природних сигналам, які посилає ваш мозок, повідомляючи, що вже цілком достатньо. 

Численні дослідження показали, що повільне харчування здатне привести до втрати значної ваги і зменшити частоту епізодів переїдання.

Відео: чому я не худну, 5 причин

16. У вас медична проблема, яка заважає схуднути 

Є деякі медичні умови, які можуть бути пов`язані з проблемою зайвої ваги і утруднити процес схуднення.

Вони включають в себе гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і апное сну.

Деякі ліки можуть також ускладнити втрату ваги, або навіть призвести до збільшення ваги.

Якщо ви думаєте, все це відноситься до вас, то зверніться до лікаря для консультації і обстеження.

17. Чому я не худну? Так, Ви, люба, залежні ..

За даними досліджень, близько 20% людей відповідають критеріям харчової залежності. 

Люди, які мають харчову залежність, відносяться до вживання нездорової їжі, як наркомани до нездорових препаратів.
Якщо у ва подібна залежність, то проста зміна дієти або способу життя вже не допоможе схуднути - отримаєте допомогу психолога. 

18. Ви дуже довго голодували

Занадто довга дієта це погана ідея.

Якщо ви на дієті протягом багатьох місяців, і процес схуднення зупинився, то, можливо, вам просто потрібно зробити перерву.

Можете навіть збільшити споживання калорій на кілька сотень калорій в день, почніть більше спати і не забудьте про підняття важких предметів з метою стати сильніше і наростити трохи м`язів.

Прагніть підтримувати свій рівень жиру тіла протягом 1-2 місяців, перш ніж почати намагатися знову худнути.

19. Ваші очікування не реалістичні

Втрата ваги, як правило, набагато більш повільний процес, ніж ніж хочуть люди.

Хоча часто можна швидко схуднути на початку, далеко не всі люди можуть продовжувати втрачати вагу в розмірі понад 0,5 - 1 кг на тиждень.

Ще одна серйозна проблема в тому, що багато людей мають нереалістичні очікування того, що саме можна досягти зі здоровою дієтою та фізичними вправами.

Правда - не кожен може виглядати як фітнес-модель або культурист. Фотографії, які ви бачите в журналах і в інших місцях, часто посилюється використанням Photoshop - буквально, ніхто насправді не виглядає так шикарно.

Якщо ви вже втратили деяку вагу і відчуваєте себе добре, то, можливо, вам перш за все потрібна робота над тим, щоб усвідомити привабливість свого тіла. Спроба вийти за рамки реальності не додасть вам оптимізму, а тільки потребують непотрібних зусиль.

20. Ви дуже зосереджені на дієтах

Дієти майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Безліч досліджень, та й просто гіркий досвід, показують, що що люди, які постійно сидять на "дієтах", Також постійно набирають зайву вагу.

Відео: Чому я не худну якщо я тренуюся в спортзалі? Чому ти не худнеш?

Перестаньте бути адептами дієт, за основну мету візьміть щасливе і здорове життя. Зосередьтеся на правильному і повноцінному харчуванні свого організму, не позбавляючи себе життєво важливих елементів, а втрата ваги нехай буде природним позитивним ефектом здорового харчування. 

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, чому людина не худне, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.