ZdorUkr.ru

Здоровий спосіб життя і здорове харчування

Відео: Як вести здоровий спосіб життя? Як залишатися здоровим дуже довго, до старості?

Здоровий спосіб життя і здорове харчування Здоровий спосіб життя і здорове харчування, має на увазі: відмова від куріння, правильне харчування і розумну фізичну активність. Дотримуючись цих принципів, людина значно знизить ризик виникнення онкологічних і серцево-судинних захворювань. На сьогоднішній день - це головні причини передчасної смерті людей. У більшості людей, які страждають від зайвої ваги, причина полягає в порушенні харчування. Екстремальні дієти, що допомагають скинути вагу, застосовуються дуже короткий проміжок часу і незбалансовані. Головним фактором в харчуванні, є розумний підхід. Здоровий спосіб життя і здорове харчування - це не що інше, як почуття міри. Звичайно ж, їжа повинна приносити людині задоволення, але тільки коли вона йде йому на користь. У даній публікації буде розглянуто здоровий спосіб життя і здорове харчування, принципи, які допоможуть вам нормалізувати вагу, а так само зберегти здоров`я і бадьорість духу на довгий час.

Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ! Мотивація, Правильне харчування і Спорт

Принципи здорового способу життя і харчування:

1. Збалансована дієта грунтується на різних продуктах, які мають рослинне, а не тварина, походження. Немає такого продукту, який забезпечить ваш організм необхідними речовинами та елементами. Отже, здорове харчування має бути максимум різноманітним. Тільки лікар, зможе вам порекомендувати дотримання спеціальної дієти.

2. Страви, що складаються з круп, макаронних виробів, картоплі та хліб, потрібно вживати в кожний прийом їжі, кілька разів на день. Вони повинні покривати більше половини денного раціону. Помилково вважати, що дані продукти є тільки джерелом вуглеводів і енергії, вони до того ж містять: вітаміни В, С, мінеральні сполуки та харчові волокна, так необхідні для вашого здоров`я. Ці продукти не призводять до відкладення жиру, як прийнято вважати.

3. Додатково до картоплі, вдень потрібно вживати різні овочі і фрукти (більше 400 гр). З`їдати овочів більше, ніж фруктів. Ці продукти є джерелом вітамінів, антиоксидантів, заліза, фолієвої кислоти і різних мінералів. Ці речовини знижують ризик розвитку атеросклерозу і серцево-судинних захворювань.

Відео: Здоровий спосіб життя для школярів - здорове харчування # твГалактіка

4. Щодня споживати молочні продукти, в тому числі і молоко, що володіють низьким вмістом солі і жиру, такі як: сир, кефір, йогурт і кисле молоко. Молочні продукти необхідні дітям, підліткам та жінкам. Людина, що не вживає молочні продукти, повинен включити в свій раціон інші продукти, що містять кальцій - зелені листові овочі і риба (сардина, лосось).

5. М`ясні продукти та м`ясо, що містять багато жиру, потрібно замінити бобовими, рибою, птицею або худими сортами м`яса. Порції з цих продуктів повинні бути маленькими. Кількість з`їдених сосисок, ковбаси, м`ясних продуктів і паштету - обмежити. Тваринний жир збільшує ризик виникнення ішемічної хвороби, так як підвищує рівень холестерину в крові.

6. У день потрібно споживати кількість жиру, не більше 15-30% добової калорійності їжі. Рекомендується готувати їжу за допомогою мікрохвильової печі, варіння, запікання або на пару. Знизити додавання жиру в процесі приготування.

7. Вибираючи дієту, віддавайте перевагу дієтам, з низьким вмістом цукру, щоб він не перевищував 10% від денного раціону. Продукти, що містять велику кількість цукру, - джерело енергії, але вони не є обов`язковою умовою здорової дієти. Так само не варто забувати, що цукор сприяє появі та розвитку карієсу.

8. Кількість солі, з`їденої за день, не повинно становити більше 6 грамів (1 ч. Ложки). Надмірне вживання солі веде до підвищення артеріального тиску. Рекомендується використовувати йодовану сіль, яка забезпечить профілактику захворювань, так як багато людей відчувають дефіцит йоду.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Здоровий спосіб життя і здорове харчування