Емоційне харчування: загальна характеристика стану
Емоціоеальное харчування - таке душевний стан людини, коли на те, що він їсть і в яких кількостях впливають такі фактори як стрес, гнів, печаль і інші.В починаєте їсти, щоб вгамувати голод або їсте просто тому, що вам нудно? Багато людей роблять саме так. Якщо ви часто їсте по емоційним причин, а не тому, що голодні фізично, це може перетворитися в проблему під назвою "емоційне харчування". Підкоряючись бажанням з`їсти більше, ніж вам необхідно, ви неминуче наберете зайву вагу.
Відео: божевільний МОМЕНТИ З ФІТНЕСУ СІЛЬНИЙ- 2016 !!!
Якщо у вас є передумови до діабету, ожиріння, високого кров`яного тиску, ви також можете перетворити ці передумови в ряд нових проблем. Тим часом, ви можете знову навчитися управляти своїм емоційним харчуванням.
Як це не дивно, але мова насправді йде зовсім не про їжу. Ви можете навіть не розуміти, що саме ви робите. Один з найвірніших ключів зрозуміти, що у вас спостерігається такий стан, як емоційне харчування, відстежити, їсте ви до тих пір, поки у вас не виникає відчуття дискомфорту або ж ви перетворюєтеся в даний опудало. Другий ключ: ви весь час набираєте вагу, і не можете зрозуміти чому. Не думайте, що це відбувається лише тому, що ви стаєте старше або ж від надто малу кількість фізичних вправ у вашому житті. Спробуйте проаналізувати емоційні причини появи зайвої ваги.
Відео: Види і властивості уваги - Марія Фалікман
Будьте ласкаві до себе, щоб побороти емоційний харчування
Після того, як ви зрозуміли, що це відбувається, перше, що ви повинні зробити, це дати собі перерву. Прояв співчуття до себе - перший крок для того, щоб заспокоїти себе і в інших відносинах. Переживання з приводу їжі тільки додають стресу і можуть привести до ще більш виского рівня емоційного харчування.
Зверніть увагу на ті думки і почуття, які у вас є перед тим, як збираєтеся що-небудь з`їсти. Чим більше ви обізнані про ваших внутрішніх переживаннях, тим більше можете знайти варіантів, як з ними впоратися.
Шукайте рішення, щоб зупинити емоційне харчування
У рішенні проблеми емоційного харчування менше думайте про їжу, а більше думайте про емоції. Ви можете почати з простого кроку. Складіть список того, на що ви можете вплинути, а на що ні. Якщо змінити ситуацію в ваших силах, міняйте її, якщо проблема знаходиться поза вашим контролем, міняйте своє ставлення до проблеми і реакції на неї.
Відео: How the blockchain will radically transform the economy | Bettina Warburg
Так, якщо ви помічаєте, що у вас зараз стрес, спробуйте реагувати на нього інакше, ніж ви це робите завжди. Ви можете звернутися до психотерапевта або психолога, щоб він дав вам кілька консультацій і підказав відповідні способи, щоб справлятися з виникає проблемою емоційної їжі.
Дотримуйтеся вимог паузу, щоб скоротити емоційне харчування
Затримка перед бажанням поїсти і його здійсненням дає можливість перевірити, як ви дійсно себе відчуваєте і чому ви хочете їсти саме зараз. Ця їжа - емоційне харчування або засіб втамування голоду?
Коли ви зрозуміли, що збираєтеся з`їсти печиво, шоколадку або бублик просто від нудьги, пам`ятайте, що у вас завжди є можливість трохи почекати. Можете сказати собі: я з задоволенням це з`їм, але тільки трохи пізніше, коли дійсно проголодаюсь. Такий спосіб стримування дасть вам відчути, що все знаходиться під контролем.
Заміняйте свої бажання
Коли у вас виникає бажання перекусити по емоційним причин, дайте своєму мозку і організму іншу роботу. Наприклад, просто походіть протягом 10 хвилин. Навіть швидкий сплеск активності освіжає, а заміщення є одним з перевірених способів управління стресом. В даному випадку ви замінюєте бажання поїсти чимось іншим.
Чи не відривайтеся від реальності, підміняючи її емоційним харчуванням
Далеко не всі моменти емоційного харчування є хворими. Нормально і природно відсвяткувати торжество з друзями за добре накритим столом, якщо для цього існує відповідний привід. Емоційне харчування стає проблемою, коли вона відбувається занадто часто і викликає нездорові наслідки, в тому числі і медичні.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про емоційний харчуванні, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
