Причини переїдання і неправильного харчування
Всього якихось 200 років тому уявлення людей, що значить добре поїсти, сильно відрізнялися від нинішніх. Наприклад, за стіл ми тепер сідаємо не завжди тому, що насправді сильно зголодніли. Чому ж ми переїдати? Давайте дізнаємося основні причини переїдання і неправильного харчування. Переїдання від нудьги і одноманітності - основна причина і бич домогосподарок і фрілансерів, які мають 24-годинний доступ до холодильника. Знайдіть собі хобі! А якщо ви просто втомилися від рутини, змініть звичний розпорядок дня. Хоча б пройдіть іншим маршрутом від будинку до магазину.
Відео: Гастрит: неправильне харчування або інфекція? Школа здоров`я 08/02/2014 GuberniaTV
Стільки всього треба встигнути зробити, а ось поснідати або нормально пообідати не встигаємо! Адже так просто пропустити сніданок і перебитися фаст-фудом протягом дня. Зате ввечері можна наїстися! Така поведінка - прямий шлях до переїдання і ожиріння. Змініть пріоритети! Вирішіть для себе, що правильне харчування і здоров`я важливіше інших справ, і час на трапезу моментально знайдеться! Для нас, жінок, найулюбленіші антидепресанти по неправильному харчуванню - солодощі. Однак найкращий спосіб впоратися з поганим настроєм НЕ плитка шоколаду, а тренування у фітнес-клубі. Під час занять спортом в організмі піднімається рівень хімічних речовин, що сприяють поліпшенню настрою. При цьому важлива не інтенсивність навантаження, а атмосфера - займатися краще в компанії.
Начебто і їсти-то особливо не хотіли, а самі не помітили, як тарілка вже чиста ... Часто ми неправильно переїдати через звички. Хтось з дитинства засвоїв, що на тарілці не повинно залишитися ні крихти. Хтось звик до того, що всюди стоять вази з печивом і цукерками. І майже всі щось "клюють", Сидячи перед телевізором або комп`ютером. Як з цим боротися? Почніть з маленьких хитрощів: візьміть тарілку поменше, наповніть вазочки фруктами замість цукерок. Щоб напевно виключити автоматичне переїдання, заведіть харчовий щоденник і записуйте туди все, що встигли або збираєтеся покласти в рот. Вас чекає маса відкриттів!
Відео: Неправильне харчування може мати сумні наслідки
Викид адреналіну в кров під впливом причин стресу подає мозку сигнал: "Небезпека!" Це змушує організм шукати варіанти захисту від загрози. І на рівні інстинкту він приймає рішення: терміново зробити жирові запаси. Якщо в стані стресу ви звикли поглинати все, що під руку попадеться, спробуйте ... є, але тільки продукти, що допомагають відшкодувати організму речовини, які у великій кількості витрачаються під час стресу. Зелені листові овочі, морква, абрикоси, гарбуз заповнять недолік вітаміну А, цитрусові - вітаміну С. Заправте салат олією, щоб покрити недостачу вітаміну Е. А вітаміни групи В можна отримати з круп, йогурту, печінки, горіхів.
Неправильне переїдання може бути викликано не тільки негативними, але і позитивними емоціями. Погодьтеся, всі значущі приємні події, як правило, не обходяться без веселого і багатого застілля. Так що ж тепер - відмовитися від усіх свят і скасувати зустрічі з друзями? Зовсім ні! Просто приділяйте більше уваги іншим значимих елементів урочистості: розмовам, декору інтер`єру, танців, конкурсів, і часу на їжу не залишиться! Якщо ви самі організовуєте свято, складіть особливе меню. Зараз є всі можливості для того, щоб накрити багатий, але при цьому легкий і корисний для здоров`я стіл. Ви гість? Продумайте стратегію поведінки за святковим столом. А зустрічатися з друзями і приятельками можна не в кафе-ресторанах, а в спортклубі, басейні або на прогулянці.
Відео: Головна причина всіх хвороб
Багато людей вважають неввічливим відмовитися від запропонованої їжі, наприклад в гостях. Особливо якщо господиня готувала складні страви спеціально для вас. Що ж, покуштуйте запропоновані страви, вибравши найменший шматочок. А перед цим заповніть тарілку до країв корисними продуктами, але не залучайте до себе уваги демонстративним відмовою. І вже ні в якому разі не псуйте всім настрій і апетит лекціями про дієти!
Таке переїдання властиво жінкам, перманентно сидить на дієтах. "Все, завтра починаю худнути! - Вирішує така страдниця. - А сьогодні побалую-ка себе в останній раз!" І починається свято живота ... Завтра дієта може і не розпочатися, і тоді "останній раз" повторюється ще разок і ще ... І закінчення дієти теж хочеться гідно відсвяткувати і "поїсти, як слід". А потім настане час наступної дієти і чергового "останнього разу"... Але, як стверджують дієтологи, набагато корисніше переходити до дієти поступово, виключаючи з раціону шкідливі продукти один за іншим. А ще краще зовсім відмовитися від дієт і перейти до здорового харчування. Що значить не мучити себе відмовою від улюблених продуктів, а вибирати смачну і корисну їжу, обмежуючи (але не виключаючи зовсім) вживання улюблених ласощів.
