Як людині виправити неправильну поставу
Відео: Як виправити сутулість і повернути правильну поставу
Порушення постави виправляти вже пізно так думають багато людей. Однак варто зауважити, що зайнятися цим ніколи не пізно. Стаття як людині виправити неправильну поставу стосується саме цього питання.
У більшості випадків життя сучасної людини проходить в сидячому положенні. Тому не дивно, що часто він отримує неправильну поставу. Можна сміливо говорити, що порушена постава це бич сучасного суспільства. Так як людина всюди сидить в транспорті, за комп`ютером, на роботі в офісі або під час навчання.
Медики б`ють на сполох. Сьогодні навіть у маленьких діток, які не ходять ще в школу, спостерігається проблеми з поставою. Вся справа в заняттях, які вимагають, щоб малюки сиділи на місці (читання книг, ліплення, малювання, комп`ютер, телевізор і багато ін.), А не бігали і стрибали. В результаті в хребті вже можна спостерігати перші ознаки порушень постави.
Чим небезпечне порушення постави? Стійке порушення постави призводить до порушення роботи внутрішніх органів. Так людина стає нездоровим. Тому дітям з раннього віку постійно потрібно про це нагадувати і пояснювати, щоб стежили за своєю поставою. Людину з порушеною поставою може отримати велике число мікротравм головного мозку при ходьбі, рухах або бігу. В результаті хронічну втому і часта біль в голові. Поступово розвинеться сколіоз. А слабкі м`язи спини це нахил до утворення гриж в області тазу і живота.
Є кілька видів неправильної постави, які можна побачити, подивившись на людей: кругла і кругло увігнута спина, плоска і плосковогнутим спина і сутулість. Основними наслідками неправильної постави вважаються: кіфосколіоз, гіперкіфоз і сколиотическая деформація хребта.
Як можна виправити її порушення? Незалежно від віку з цією проблемою необхідно боротися. Всі практики в світі стверджують, як тільки людина почне випрямлятися він стане здоровішим. Налагодиться кровообіг і клітини стануть отримувати більше кисню. Людина стане фізично сильніше і витривалішими. Крім того покращиться його настрій і почне отримувати задоволення від життя.
Ось кілька простих рекомендацій щодо виправлення постави. Це те, що може робити щодня кожна людина. Вправи по виправленню постави: необхідно стати спиною впритул до рівної стіни і відсунути п`яти від стіни приблизно на 3 см. Тепер слід щільно притиснутися до стіни сідницями, плечима, і потилицею. Плечі потрібно опустити вниз і розслабитися. Чи не відводячи плечі від стіни, і не вигинаючи спину потрібно втягнути в себе живіт. Тепер грудною кліткою потрібно зробити кілька вдихів і видихів. І зафіксувавши це положення, слід відійти від стіни. Це положення тіла необхідно запам`ятати. І коли людина помітить що він сутулитися, йому відразу ж потрібно відновлювати таку поставу.
Відео: Як Виправити Сутулість Спини або Правильна Постава в домашніх умовах, відео 1
У перший час змінити все буде досить складно. Особливо якщо до цього він постійно сутулився. Щоб було легше можна спробувати виконувати вище описане вправу під час перегляду телевізора або під час бесіди з одним. В результаті людина приємно проведе час і м`язи спини не отримають навантаження.
Слід постійно звертати увагу на положення плечей. Як тільки людина помічає, що його постава порушилася відразу необхідно їх повернути назад і постаратися якомога довше пробути в такому положенні. Поступово м`язи спини зміцняться.
Тому, хто має сидячу роботу особливо за комп`ютером можна встановити спеціальне програмне забезпечення, яке буде регулярно сповіщати людини, що пора змінити позу. Можна просто піднятися і пройтися по кімнаті або офісу або зробити кілька фізичних вправ. І саме ця програма допоможе людині про це не забувати. Особливо якщо немає можливості поміняти саму роботу.
Кілька порад, які працюють щодня за комп`ютером. Щогодини слід виділяти 10 хвилин на вправи: повільно повертати голову в різні боки мінімум по 6 раз в кожну. Обертання плечей чиряк і назад мінімум по 10 разів. Можна потягнутися як вранці після сну кілька разів. Кілька разів звести і розвести лопатки, поклавши руки собі на бік. Нахили вперед з руками покладеними на поперек при цьому необхідно завжди дивитися вперед.
Крім того контролювати спину необхідно і під час ходьби. Часто кажуть, що йти потрібно так щоб було присутнє відчуття, що скоро впадеш тому, а бачити дорогу попереду потрібно на відстані більше метра від своїх ніг. До речі спробувавши це зробити, можна переконатися, що це не так вже й просто. Причина в тому, що у людини є звичка сутулитися, а це вказує на те, що пора виправляти неправильну поставу.
На закінчення відзначимо, що правильна постава багато в чому залежить від того на чому спить людина. Ідеально для цього підходить ортопедичний матрац, проте, він не всім по кишені. Важливо щоб була тверда рівна поверхня і невелика подушка під головою. Прекрасно підійде подушка набита корисними травами.
