Хребет - основа здорової спини

Відео: Здорова спина. рухомий хребет

Найчастіше біль у спині не дає нам нормально жити. Ми забуваємо, що хребет - основа здорової спини, поки він не турбує нас. Але як тільки ми відчуваємо найменшу біль в спині, ми розуміємо, що неможливо нормально жити. Не можна бігати, стрибати, нахилятися. Щоб не відчувати дискомфорту від болю в спині, потрібно заздалегідь піклуватися про його здоров`я.

Щоб ваша спина була здоровою, необхідно виконувати нескладні вправи. Тоді ви не будете знати, що таке біль у хребті.

Матрац для сну повинен бути обов`язково зручним. Він не повинен прогинатися. Прокидаючись, не поспішай відразу підхоплюватися з ліжка. Виконайте підтягування, витягніть руки за голову, підтягніть коліна до грудей. Можете виконати підтягування в сторону, при цьому руки можна залишити витягнутими вгору. Вставайте акуратно, не варто робити різких рухів, адже спина перебувала в спокої тривалий час.

Відео: "Здорова спина і суглоби як основа здорового зору! Як виправити поставу, позбутися від болю ..

Щоб підняти важкі предмети краще присісти. Ноги сильніше спини і тому здатні витримати велике навантаження. Також важливо і правильно переносити важкі предмети. Важкий тягар краще тримати по можливості близько до себе. Не намагайтеся повернути тулуб, якщо у вас в руках тяжкість, повертайте тільки ноги.

Повертаючись, додому після важкого трудового дня, багато хто відчуває біль в спині. Щоб зняти навантаження з хребта, і піклуючись про здоров`я спини бажано виконувати найпростіші вправи. Лежачи на підлозі потрібно покласти ноги на стілець так, щоб стегна були зігнутими під кутом 90 градусів. Так потрібно провести наскільки хвилин. Так ви зберігаєте здоров`я хребта, розслабляючи м`язи спини.

Відео: Скручування хребта. здорова спина

Важливу роль у здоров`ї хребта грає постава. Гарна постава допомагає зберегти спину здоровою. Для краси постави є проста вправа: потрібно встати біля стіни, спиною до неї. Плечі і сідниці повинні стосуватися стіни, якщо залишається вільний простір, то потрібно зігнути стегна так, щоб воно зникло. У такому положенні залишайтеся секунд 20. при регулярному виконанні такої вправи, ви зможете поліпшити красу вашої постави і подбаєте про здоров`я хребта.

Небезпека для здоров`я хребта представляють і високі підбори. Вибирайте зручне і комфортне взуття. Каблуки доставляють додаткове навантаження на спину, намагайтеся не надягати їх кожен день. Або вибирайте невеликий, стійкий каблук.