Вправи для формування правильної постави
Дивлячись на людину, можна відразу помітити, як він тримає спину, як від цього виглядає з боку його хода і як оформлена фігура. Красива і правильна постава дозволяє виглядати вишукано. Вона є чи не найголовнішим показником стану здоров`я людини і стану його спини.
Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео
Підтягнута спина і міцні м`язи спини і плечового пояса сприяють виробленню звички тримати поставу правильно. Існує маса фізичних вправ для формування правильної постави. Вона повинна бути правильної в будь-якому при будь-якому положенні, яке б не зайняла людина. Стоячи і сидячи, в положенні спокою або при ходьбі необхідно пам`ятати про поставу і про те, що вона може стати показником вашого настрою і самопочуття.
Якщо ваша робота пов`язана переважно з сидінням на одній місці, то, звичайно, через годину або навіть менше, одне і те ж положення починає набридати і хочеться прийняти позу не настільки правильну, як корисну. Нога закинута за ногу, спина скорчившись, в результаті чого хребет викривляється.
Вправи для формування правильної постави можна виконати навіть на робочому місці, якщо не вистачає часу на походи в спортзал. Зазвичай професійні тренери завжди приділяють увагу всім групам м`язів без винятку, яким би видом спорту ви не вирішили зайнятися. Комплексний підхід в тренуваннях обумовлений цілком логічним поясненням: якщо будь-яка група м`язів не буде укріплена, то загального позитивного результат домогтися складно.
Для формування правильної постави досить знати, як правильно сидіти. Ступні необхідно ставити на підлогу рівними, спину тримати розправленої, живіт злегка підтягнутим. Центр ваги повинен знаходитися десь посередині між крайньою точкою ступень і хребтом, а в ідеалі навантаження від загальної ваги тіла повинна розподілитися рівномірно. Для формування правильної постави про неї потрібно пам`ятати постійно. Вставайте через кожні тридцять-сорок хвилин, щоб витягнутися, змінити положення тіла, пройтися і послабити навантаження на хребет.
Вправи, спрямовані на формування постави, виконуються вже природним чином під час ходьби. Голова не повинна бути опущена вниз, землю. Ходіть з гордо піднятою головою, - ви будете виглядати впевнено і гордо. Плечі необхідно тримати опущеними і рівними, злегка відведеними назад. Намагайтеся злегка втягувати м`язи живота. Це дозволить вам зміцнити прес і м`язи попереку, що утримують в правильному положенні нижній відділ спини.
Корисно виконувати абсолютно нескладні вправи з обтяженнями. Наприклад, візьміть в руки гантелі, які тримати буде комфортно, тобто не надто важко. Плечі потрібно піднімати вгору і вниз, робити ними обертальні рухи, тримаючи руки з гантелями в якості вільного ваги. Це вправи зміцнює верхню частину спини, яка важлива для формування правильної постави.
Відео: Комплекс вправ формування правильної постави
Можна користуватися тими ж гантелями і в положенні нахилившись, піднімати руки вперед, притягаючи їх до рівня між грудьми і животом. Виконуйте руху спочатку двома руками одночасно, а потім просто піднімайте руки по одній, не згинаючи і не доводячи вище рівня плеча. Такі вправи корисні для зміцнення середній частині спини.
Нижній відділ спини також потребує зміцнення. Для цього можна взяти штангу з такою вагою, який буде комфортним і відповідним вашої вікової категорії та рівня фізичної підготовки. Штангу потрібно тримати на плечах, розправлених і прямих. Виконуючи нахил вперед, намагайтеся не гнути спину, тримати її прямий. Піднімаючись і положення нахилу, можна злегка округлити поперек, щоб не зірвати спину.
Можна виконувати вправи досить ефективні і без використання обважнювачів. З`єднайте кінчики пальців рук, витягніть їх вперед. Піднімайте руки над головою і опускайте до вихідного рівня. Можна скористатися гімнастичною палицею. Її беруть двома руками, тримаючи над головою. З палицею можна виконувати нахили вперед, з рівною спиною. Якщо немає палиці, можна скористатися рушником, тримаючи його в натягнутому стані.
Важливо вміти зберегти осанну в максимально можливому правильному положенні не тільки під час неспання, роботи або занять спортом. При відпочинку і під час сну важливо забезпечити своїй поставі правильне положення за рахунок підібраного матраца. В ідеалі він не повинен бути м`яким. Середній рівень жорсткості або жорсткий матрац - Оптимальний вибір для нічного відпочинку. Використовуйте ортопедичну подушку для того, щоб правильно розташувати хребет. Він, як відомо, не має форму прямої палиці, не витягується в ідеально рівну пряму. Хребет природним чином зігнутий. І ці вигини потрібно зберегти для того, щоб була правильно оформлена постава і не відбувалося защемлення хребців і нервових закінчень.
Відео: Як позбутися від сутулості / Комплекс для плечових суглобів і формування гарної постави
Пам`ятайте, як популярно було раніше в дитячих садах і школах елементарне, але таке ефективна вправа: пронести який-небудь предмет на голові і не впустити. Ось в такому положенні і повинні знаходитися і спина, і голова для того, щоб забезпечити правильно положення постави. Вправи, які виконуються в будь-якому спортзалі як заключних і розтягують, - це вправи на вигинання спини.
Встаньте на карачки, прогніться в спині, наскільки це можливо особисто для вас. Потім округлите хребет, вигнувшись в іншу сторону. Виконайте цю вправу кілька разів. Притисніть до рівної стіни. Чи є місця між спиною і стіною, в які вільно можна просунути руку? Точки дотику тіла зі стіною - це плечі, потилицю, верхня частина сідниць, п`яти, ікри. Цими точками, виступами свого тіла потрібно притискатися до стіни, перевіряючи свою поставу.
Відео: Вправи для формування правильної постави
Завжди простіше зробити профілактику якого-небудь захворювання або порушення, ніж згодом його вилікувати. Тому займатися фізичними вправами корисно, починаючи з раннього віку для того, щоб стежити за становищем своєї постави.
