Порушення постави при сидячих професіях
Відео: Чим небезпечні сидячі професії?
Порушення постави можуть виникати як при вроджених патологіях хребта, так і в результаті звички сутулитися під час роботи за столом. У людей, чиї професії пов`язані з довгим сидінням за офісним столом, за комп`ютером або пультом, рано чи пізно виникають деформації спини і захворювання внутрішніх органів. Щоб не виникало порушення постави при сидячих професіях, потрібно кожній людині вживати заходів профілактики щодо зміцнення м`язового корсету, а також звички правильно сидіти.
Порушення постави при сидячих професіях медики часто називають хребетним синдромом, тому що деформація хребта викликає цілий набір порушень у людей, які змушені тривалий час працювати за столом, за комп`ютером і т.д.
Патологія зазвичай починається з незначного викривлення хребта, який проявляється іноді болями в спині, попереку, плечовому поясі. При регулярному порушенні постави неправильне положення тіла веде до деформації хребта, порушення його цілісності, остеохондрозу, постійних болів в спині, сколіотичної хвороби. Симптоми можуть бути самими різними: сильні болі в спині, попереку, що віддають в пах і стегно. Часті головні болі, погіршення зору, болі в шиї, обмеженість можливості руху хребта в шийному відділі, стріляли біль за вухами і в області лопаток, оніміння і «мурашки» в руках до кисті, ногах, захворювання внутрішніх органів, порушення ритму серця, аритмія, тахікардія, часті простудні захворювання, бронхіт, бронхіальна астма.
Різноманітність симптомів пояснюється тим, що деформований хребет в різних своїх відділах ущемляє нервові корінці, що і призводить до найрізноманітніших захворювань внутрішніх органів і систем.
Хребет людини від природи - дуже сильна, міцна, ідеальна конструкція, здатна витримувати силові обертання з навантаженням до шестисот кілограмів. Але регулярне нехтування правилами збереження постави роблять цю міцну конструкцію дуже слабкою, схильною до руйнування і деформації і нездатною витримувати навіть вага власного тіла.
Порушення постави - види
Хребет людини має природні вигини, необхідні для забезпечення людині прямоходіння. У нормі хребет людини, якщо дивитися на нього з правого боку, нагадує латинську букву S: він має зігнутість на зовнішню сторону в районі грудей, і у внутрішню сторону - в районі попереку. Це зберігає амортизацію людини при прямоходіння і було вироблено природою тоді, коли людина починала ходити на задніх кінцівках.
Дитина народжується ще без цих вигинів, хребет новонародженого малюка має форму літери С, опуклою в зовнішню сторону. Але, коли малюк починає піднімати голову, у нього формується шийно-грудний вигин, а коли дитина вчиться сидіти і ходити - йде формування поперекового вигину хребта всередину.
Хребет припиняє формуватися до 14-17 років, тому до цього віку дуже важливо у дитини виробити навички правильної постави, щоб сформувати правильні фізіологічні вигини хребта, без деформацій.
Фізіологічний вигин, як в грудній, так і в поперекової частини хребта не повинен перевищувати товщини людської долоні. Будь-які відхилення від цієї норми називаються патологією постави і викликають сколіоз та інші захворювання хребта.
1) Сутулість - опукла спина в районі лопаток і відсутність поперекового вигину хребта у внутрішню сторону.
2) Кругла спина - опуклий хребет у формі літери С на всьому протязі, без вигинів всередину.
3) Увігнута спина - надмірний вигин поперекового відділу хребта у внутрішню сторону.
Відео: Жити здорово! Як зберегти здоров`я на сидячій роботі. (01.12.2015)
4) увігнуті-вигнута спина - збільшення як округлості хребта в районі лопаток, так і увігнутість його в районі попереку всередину. В цьому випадку умовна буква S проглядається чіткіше.
5) Плоска спина - прямий хребет, без фізіологічних вигинів.
6) Плоско-увігнута спина - прямий хребет з опуклим зовні хребтом в поперекової області.
Профілактика порушень постави при сидячих професіях
Люди схильні сидіти так, як їм диктує робота або робоче місце. Дуже часто це положення з опущеними плечима і плечовим поясом, викривлення хребта в поперековій і грудної областях хребта назовні, здавлення грудної клітини краєм столу або руками, викривлення хребетного стовпа вправо або вліво внаслідок роботи однією рукою. Люди найчастіше сидять, закинувши ногу на ногу або підібгавши ноги під стілець, підперши щоку рукою, боком до робочого столу.
Постійна вимушена поза при сидячих роботах веде до стійких порушень в хребті, деградації сегментів хребта, міжхребцевої грижі, сколіозу і остеохондрозу.
Відео: Лікування остеохондрозу і протрузий апаратом Корде
Для того щоб попередити появу стійкої деформації хребта, потрібно виконувати прості правила профілактики сколіозу для осіб, зайнятих сидячою роботою:
1) При роботі за столом, пультом, комп`ютером потрібно навчитися правильно сидіти. Спина повинна бути пряма, лопатки притиснуті і знаходяться на однаковій висоті. Плечі повинні знаходитися по вертикальній осі від мочок вух. Спина повинна стосуватися спинки стільця тільки в одній точці - нижче лопаток, або не торкатися зовсім. Ноги повинні бути зігнуті в колінах під прямим кутом і стояти на підлозі паралельно одна - інший, всією ступнею упираючись в підлогу. Лікті не повинні бути далеко відведені від тіла, оптимальна відстань - одна долоня. Обидві руки повинні лежати на столі.
2) При порушенні постави корисно час від часу на нетривалий час надягати коригувальний корсет для постави: він дозволить хребту запам`ятати правильне положення тіла. Коректор постави підбирається індивідуально для кожної людини лікарем - ортопедом або хірургом.
3) Один раз в півгодини потрібно вставати, змінювати положення тіла, перевіряти правильність своєї постави.
4) Один раз на годину потрібно встати і пройтися, виконати нескладні вправи для хребта, зняти з нього напругу і м`язові затиски.
5) На робочому місці час від часу можна виконувати елементи дихальної гімнастики із затримкою дихання, ступінчастим диханням, глибоким вдихом і ступінчастим видихом.
6) Обов`язково виконувати ранкову гімнастику, займатися спортом, плаванням, виконувати піші прогулянки для зміцнення м`язового корсету, що дозволить уникнути деформації хребта в процесі сидячої роботи.
7) При перших ознаках порушення постави і больових симптомах потрібно звернутися до лікаря і проконсультуватися. Ймовірно, лікар призначить певні вправи лікувальної фізкультури, здатні справити виникли порушення, а також фізіолікування і бальнеотерапію, масаж.
Стійкої деформації хребта, а також згодом виникають порушень функціонування внутрішніх органів можна уникнути, виконуючи нескладні правила профілактики та корекції правильної постави на робочому місці.
Щоб порушення постави при сидячих професіях не виникало, кожній людині потрібно подбати про оптимальну організацію робочого місця і правильному положенні тіла при виконанні роботи, а також займатися спортом і загартовуванням для зміцнення м`язового корсету, що підтримує хребет у правильному положенні.
