Вправи для красивих грудей і постави
Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислі. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з`являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки негативно позначається на красі тіла, в цей момент починаються проблеми зі здоров`ям. Щоб такого не сталося, необхідно почати робити вправи для красивих грудей і постави. І все одно, скільки вам років, краса і здоров`я необхідні в будь-якому віці. Комплекс вправ для красивих грудей і постави включає в себе вправи для підтримки форми грудних м`язів і зміцнення м`язів спини.
* Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, долоні з`єднайте на рівні грудей. На рахунок один починайте робити різкі і сильні здавлюють руху руками. На рахунок два, долоні рук розслабте. Повторюйте цю вправу від 10 до 20 разів. Воно допоможе придбати красиві груди і струнку спину.
* Для цієї вправи будуть потрібні гантелі вагою в 1 кг або ж пластикові літрові пляшки, наповнені водою. І.П. теж. Розвести руки в сторони і робити ними кругові рухи спочатку вперед, потім назад. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів на кожну сторону.
* І.П. - Стоячи, ноги разом, обличчям повернутися до стіни і витягнути руки вперед, спираючись ними в стіну. На рахунок раз, наближаємо верхню частину тулуба до стіни, роблячи свого роду віджимання, затримуємося в такому положенні на 3-5 секунд і повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.
* Стоячи на підлозі, зчепіть руки в замок за спиною і відведіть їх якнайдалі. Підборіддя притисніть максимально до грудей. Зробіть нахил вперед, намагаючись добре прогнутися вперед, спина залишається прямою. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Потім випрямьтесь і повторіть вправу для постави 10 разів.
Відео: Тяга до грудей у блоку. Вправи для постави
* І.П. - Лежачи на спині, руки опущені уздовж тулуба. Як можна сильніше зімкніть лопатки, затримайтеся в такому положенні на рахунок 10. Потім розслабте м`язи. Повторюйте вправу від 10 до 20 разів.
* І.П. теж, що і в попередній вправі. Візьміть гантелі або пляшки з водою в руки і розведіть їх в сторони, підніміть вгору, намагайтеся втримати їх протягом п`яти секунд. Відведіть в сторони і поверніться у вихідне положення.
* Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки з`єднані в замок під головою. Піднімайте верхню частину тулуба, тільки плечовий пояс. Затримайтеся на 3-5 секунд в такому положенні і поверніться у вихідне. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.
* І.П. - Лежачи на животі, руки зігнуті і зчеплені в замок на потилиці. Поступово піднімайте голову, шию, плечі і верхню частину тулуба. Живіт повинен залишитися лежати на підлозі. Максимально витягуємося вгору. Затрималися в цьому положенні на 5 секунд, і повільно опускаємо тулуб, плечі і голову на підлогу. Повторюємо вправу від 10 до 20 разів.
* І.П. - Лежачи на животі. Руки уздовж тулуба, в них гантелі або пляшки з водою. На рахунок раз, відводимо руки в сторони, на рахунок два - витягаємо їх вперед перед собою. На рахунок три, руки в сторони, на рахунок чотири повертаємося в початкове положення.
* Для цієї вправи положення, стоячи, руки біля грудей, перед собою. Розводимо руки в сторони одночасно, лопатки максимально з`єднуємо між собою. Залишаємося в цьому положенні на 5 секунд і повертаємося в і.п.
* Стоячи на підлозі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Обхоплюємо руками ноги трохи нижче колін і починаємо нахиляти тулуб вперед. Досягнувши максимальної точки, затримуємося в цьому положенні на 5-10 секунд, поперек намагаємося прогнути. Повертаємося в початкове положення. Ця вправа повторюємо від трьох до п`яти разів.
Вправи для красивих грудей і постави закінчені. Робити їх рекомендується щодня, бажано вранці і ввечері. Після того, як комплекс вправ буде закінчений, прийняти контрастний душ, чергуючи обливання спочатку холодною, потім гарячою водою. Обливання душа проводити до тих пір, поки шкіра не стане злегка червоною.
Відео: Робимо груди красивою. Аня Федорова
Для красивих грудей рекомендується робити контрастні компреси. Для цього необхідно заздалегідь приготувати дві миски, одну з гарячою водою, другу з прохолодною. Намочити рушник спочатку в гарячій воді і прикласти до грудей, потримати 20-30 секунд, потім в холодній. Закінчувати такий контрастний компрес потрібно обов`язково прохолодною водою. Час процедури від 5 до 10 хвилин.
Що ж стосується вправ для постави, то вони потрібні людині в будь-якому віці, так як з віком, проблеми з хребтом спостерігаються практично у кожної людини. І в цьому випадку вже упор робиться швидше на здоров`я, ніж на красу.
