Гарна постава проти болю в спині

Правильна постава є простим, але дуже важливим способом зберегти безліч складних структур в спині і хребті здоровими. Це набагато більше, ніж косметичні маніпуляції - хороша постава хребта має вирішальне значення для зниження частоти і рівня болю в спині і болю в шиї. Особливо це важливо для тих, хто змушений проводити багато годин, сидячи в офісному кріслі або стоячи протягом дня.

Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківців

Проблеми, викликані поганою поставою

Якщо не підтримувати правильну поставу, яка позбавляє хребет від зайвих навантажень і стресів, з часом анатомічні особливості хребта можуть змінитися, що призведе до звуження кровоносних судин і нервів, а також проблемам з м`язами, дисками і суглобами. В результаті ви отримаєте головний біль, болі в спині і болю в шиї, втома, можливо, проблеми з органами дихання.

Що таке правильна постава

Правильна постава дозволяє підтримувати баланс між усіма частинами тіла. При відповідному положенні (стоячи) повинна бути можливість провести пряму лінію від мочки вуха через плече, стегно, коліно і середину щиколотки.

Протягом дня люди можуть перебувати в різних положеннях (сидячи, стоячи, зігнувшись, зігнувшись, лежачи) і в кожному з цих положень дуже важливо зберігати правильну поставу, що сприяє зниженню болю в спині.

При переміщенні з одного положення в інше ідеальною є ситуація, коли поза змінює плавно і гнучко. Дуже важливо звикнути саме до таких рухів, довівши їх до автоматизму.

Ергономічні офісні стільці для підтримки спини

Робота в офісі часто призводить до поганої постави і деформацій в нижній частині спини. Багато людей працюють, сидячи в офісних кріслах, які неправильно відрегульовані або не мають достатньо підтримки для попереку. Саме тому важливо вибирати ергономічне офісне крісло, здатне забезпечити підтримку для попереку, а не використовувати звичайний стілець для багатогодинної сидячої роботи.

Відео: Вправи для хребта і постави! Від болю в спині

Про важливість перерв в роботі

Навіть коли ви працюєте використовуючи саме ергономічне офісне крісло, але робите це протягом тривалого періоду часу, робіть короткі перерви, вставайте, знаходите можливість розім`ятися або пройтися, щоб уникнути виникнення ригідності потиличних м`язів і інших неприємних відчуттів.

Визначення порушення постави

Перший крок у поліпшенні постави полягає в тому, щоб відстежувати стан свого тіла протягом дня, сидите ви в офісному кріслі або стоїте в черзі. Через рівні проміжки часу варто згадувати про поставу і контролювати її. Деякі люди звертаються до колег з проханням контролювати їх поставу і підказувати їм, коли вона порушується.

Приклади поганої постави, яка потребує корекції

Нижче наведені положення, які свідчать про наявність поганої постави, що виникає через недотримання правил ергономіки, які потребують корекції:

• Поза, коли людина постійно нахиляється вперед (горбиться)
• Поза, яка називається «лордоз» - занадто велике викривлення в нижній частині спини
• Людина постійно носить щось важке на одній стороні тіла
• Звичка притискати телефонну слухавку до вуха плечем
• Носіння взуття на високих підборах або занадто тісного одягу
• Голова постійно піднята занадто високо
• Матрац або подушка під час сну не забезпечує належної підтримки або незручна поза сплячого, що впливає на хребет

Приклади поганої постави в офісному кріслі

Наступні шкідливі звички, які формуються при знаходженні в офісному кріслі протягом тривалого часу:

• Постійний нахил вперед
• Використовується офісне крісло без поперекової підтримки
• Людина висувається далеко вперед, сидячи на офісному кріслі

Постава, щоб випрямити спину

Як вже говорилося, для виправлення поганої постави важливо визначити, де все ще потребує суттєвих, наприклад, коли ви сидите в офісному кріслі. Далі, потрібно працювати над тим, щоб змінити щоденні звички, що впливають на поставу людини. Така робота дозволить поліпшити і зміцнити опору для спини, а також допоможе з часом зменшити болі в спині. Для того, щоб виправити поставу людини будуть потрібні деякі зусилля і завзятість. Спочатку дії будуть здаватися трохи неприродними, а людина може відчувати себе кілька некомфортно, але з плином часу нова поза стане звичною і перестане викликати занепокоєння.

Ось лише деякі рекомендації, як досягти хорошої постави на робочому місці і в інших ситуаціях:

Правильна постава в офісі

• Будьте впевнені, що задня частина офісного крісла правильно вирівняна. Уникайте сутулитися або нахилятися вперед, особливо коли втомилися сидіти протягом тривалого часу
• Для тривалого відпочинку в офісному кріслі, переконайтеся, що крісло має ергономічний дизайн, щоб належним чином підтримувати спину
• Якщо ви сидите в офісному кріслі, руки повинні бути зігнуті в ліктях від 75 до 90 градусів. Якщо кут більше або менше, офісне крісло слід належним чином відрегулювати
• Коліна повинні бути паралельні стегнах або знаходитися трохи вище, коли ви сидите в офісному кріслі
• Тримайте обидві ноги на підлозі. Якщо до статі ноги не дістають, використовуйте підставку для ніг
• Сидіть в офісному кріслі, розгорнувши плечі
• Не сидіть на одному місці занадто довго, знаходите можливість встати і розім`ятися

Як формувати правильну поставу

• У положенні стоячи і при ходьбі намагайтеся розподіляти вагу на носки, а не на п`яти
• Тримайте ноги злегка нарізно на ширині плечей
• Нехай руки висять в природному положенні по сторонам тіла
• Уникайте блокування колін
• Тримайте голову прямо, злегка піднявши підборіддя
• Намагайтеся, щоб голова розташовувалася над хребтом (не потрібно випинати її вперед)
• Якщо доводиться стояти протягом тривалого часу, час від часу перерозподіляйте вагу з однієї ноги на іншу
• Стоячи протягом тривалого періоду часу, перекласти вагу тіла з однієї ноги на іншу, або рок від п`ят до пальців ніг.
• Якщо доводиться стояти, спираючись об стіну, торкайтеся стіни і потилицею. Якщо цього не робити, то шийні хребці отримають зайве навантаження, коли голова буде нахилена вперед.

Відео: тренажер від болів в спині і для красивої постави

Постава під час водіння автомобіля

• Подбайте про належну підтримку для спини на своєму автомобільному сидінні
• Сидіння повинно бути видалено на достатню відстань від педалей і рульового колеса
• Підголівник повинен підтримувати потилицю, щоб голова перебувала у вертикальному положенні

Постава і ергономіка при піднятті і перенесенні ваги

• Завжди згинайте коліна, а не поперек
• Використовуйте ноги і великі м`язи живота для підйому, а не м`язи нижньої частини спини
• При необхідності скористайтеся спеціальними ременями, щоб зберегти гарну поставу час підйому
• При переміщенні важкого або великого об`єкта, намагайтеся тримати його якомога ближче до грудей
• Якщо несете щось однією рукою, часто міняйте руку
• Якщо носите рюкзак, Ви можете це зробити якомога легшим і збалансуйте вага на обидві сторони, наскільки це можливо
• Уникайте носити рюкзак, нахилившись вперед або опустивши плечі. Якщо вага занадто великий для рюкзака, спробуйте використовувати валізу з колесами

Положення під час сну, використання матраца і подушки

• Майте щодо твердий матрац, як правило, такий варіант найкраще підходить для збереження постави, але можливі і індивідуальні переваги
• Сон на боці або на спині, як правило, більш комфортний для спини, ніж сон на животі
• Використовуйте подушку, щоб забезпечити належну підтримку і вирівнювання для голови і плечей
• Можна підкладати згорнутий рушник або подушку під коліна, щоб краще підтримувати хребет
• Якщо спите на боці, можете помістити щодо плоску подушку між ніг. Вона допоможе тримати хребет прямим і рівним Важливо відзначити, що загальною причиною поганої постави являютсянапряженние м`язи, які будуть перешкоджати вирівнюванню тіла.

існує ряд спеціальних вправ, які допоможуть розтягнути і розслабити великі м`язи спини. Деякі люди вважають, що медитація або інші форми психічної релаксації є ефективними для розслаблення м`язів спини. Для вдосконалення власної постави ви можете використовувати масаж, йогу, тай-чи, відвідувати остеопата, займатися хиропрактикой. Все це сприяє м`язової релаксації і правильної постави людини.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про гарну поставу, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.