Гімнастика для людей які працюють в сидячому положенні
Життя працівника офісу підпорядкована жорстким графіком роботи, в якому практично немає нічого крім нарад, розбору польотів в кабінеті у начальства і власне самої роботи в офісі за персональним комп`ютером. Показники працездатності часто не влаштовують самих працюючих. Адже для людей, які не підготовлених до такого інтенсивної праці, робота стає постійним стресом.
Для людей які працюють в сидячому положенні існують свої проблемні місця, в яких втома відчувається найгостріше. Такими місцями для офісного працівника є: плечі - вони як би дерев`яніють до кінця робочого дня-хребет відчуває велике навантаження, завдяки такій, здавалося б, зручній позі, як «спина колесом», поперек, зокрема, теж страждає по цій же причини- шия затікає через тривале перебування в статичній позі. Близько третини захворювань опорно-рухової системи припадають на захворювання хребта, найчастіше це остеохондроз хребта. Саме не раціонально поза працюючих є найважливішим пусковим фактором для даного захворювання.
Так само не останню роль відіграє те, що від сидячої офісної роботи погіршується загальний функціональний стан опорно-рухової системи: знижується сила і тонус мускулатури, погіршується рухливість суглобів. Внаслідок цього погіршується трофіка і процеси відновлення, регенерації міжхребцевих дисків. Але остеохондроз хребта не єдина патологія, яка виникає через неправильну посадки. Виділяють ще такі професійні захворювання як хвороба Гоффа, променезап`ястковий синдром, плече-лопатковий поліартрит, тунельний синдром, синдром напруженої шиї. Зарубіжні фахівці в галузі гігієни праці та профілактики професійних захворювань до подібних патологій відносять ще й всілякі порушення постави. Крім того для людей, що займаються працею не супроводжується адекватною руховою активністю, тривале перебування в статичної не фізіологічно позі сидячи, є фактором підвищує ризик захворювання такими нозологіями: - геморой, займає лідируюче положення серед захворювань внутрішніх органів у людей, які ведуть переважно сидячий спосіб жізні-- простатит - гастріт-- хронічні захворювання дихальних шляхів.
Що б уникнути виникнення подібних проблем, існує гімнастика для людей які працюють в сидячому положенні. Даний комплекс вправ не відніме, і у без того зайнятої людини, багато часу, але зможе забезпечити більшу працездатність. Поверне бадьорість духу, допоможе тримати себе в тонусі. І, звичайно ж, при систематичному застосуванні, допоможе уникнути ряду досить неприємних наслідків сидячого способу життя. Ваша гімнастика може складатися з наступних вправ:
1. Необхідно вдихнути носом повітря, різко видихнути його через рот. При цьому слід надувати живіт при вдиху і втягувати його при видиху. Вправу можна виконувати в сидячому положенні.
2. Потрібно повторити попередню вправу, але тепер до вищеперелічених дій можна підключити ще й руки. Потрібно на вдиху потягнутися руками вгору, на видиху опустити руки вниз.
3. Далі слідують обертання головою. Обертання головою допоможуть Вам, як слід розім`яти шию. Спочатку потрібно обертати по колу в одну, потім в іншу сторону, після чого можна приступити до нахилів голови по черзі вправо-вліво і вперед-назад.
4. Переходимо до вправ для плечей. Необхідно опускаючи і піднімаючи плечі дати якомога більше навантаження на м`язи. Для цього слід з силою втягувати голову в плечі при піднятті їх, і витягати при опусканні плечей.
5. Обертання плечима потрібно спочатку вперед, потім назад. Якщо Ваш одяг дозволяє, покладіть кисті рук зверху на плечі і робіть ці ж рухи, але працюючи вже більше ліктями.
6. Вправи для хребта. Заведіть руки за спину і скріпіть їх в замок. При виконанні даної вправи потрібно постаратися якомога ближче звести лопатки один з одним і затриматися на кілька секунд в даному положенні. Після чого плавно виходите з цього положення, нахиляючись вперед і округляючи спину.
7. Необхідно випрямити спину, зімкнути кисті рук над головою в замок. На вдиху - тягніться вгору, на видиху прийміть вихідне положення.
Відео: Зняти напругу в спині | © Олена Плужник - ПРОФЕСІОНАЛ в ЛФК
8. Вправи для кистей рук. Для початку потрібно потрясти кистями рук, максимально розслабивши пальці. Виконавши цю вправу, ви звільните кисті і пальці рук від м`язової напруги.
9. Растопирьте пальці рук і потім стискайте їх в кулак і розгинайте назад.
Відео: Йога шия! Йога Вправи Від Болі в Шиї і при роботі за комп`ютером)
10. Повертайте стиснутими кулаками в різні боки.
11. Сівши за стіл, витягніть ноги перпендикулярно до тулуба, і як можна сильніше потягніть носки стоп на себе, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого витягайте шкарпетки, як можете далі від себе. Після зробите кілька обертальних рухів ступнями в різні боки в сидячому положенні.
12. Гімнастика починається з наступного положення: тулуб не стосується спинки крісла і незначно нахилено вперед, ліктями спираєтесь на стіл. Вправа на дві секунди. Перший - піднімаєте ноги паралельно підлозі, ненадовго затримуєте їх в такому положенні. Другий - приймаєте початкове положення. При виконанні цієї вправи гімнастики задіяні м`язи стегон і, в меншій мірі, м`язи черевного преса. Можна опиратися не ліктями в стіл, а долонями і впираючись спиною в спинку стільця. Навантаження на прес буде значно менше. Це хороша вправа має потрапити на замітку тим, хто хоче зберегти стрункість фігури.
Так само вкрай важливо робити перерви для відпочинку очей на 10 хвилин після кожних 30-40 хвилин роботи. Можна провести нескладну гімнастику для очей. Кругові обертання очима, руху з боку в бік, зверху вниз, переклад зору з великих планів на далекі і назад, періодичні зажмуріваніе з наступним розслабленням.
