Вправи зміцнюють м`язи спини
Чоловіки так і обертаються на дівчину, яка пройшла повз і заворожила чарівним поглядом і гордою ходою. Повинно бути, вона модель, ну або балерина, раз у неї така пряма спина, а ось і ні. Виявляється, це вахтерка з гуртожитку, а прямота спини досягалася за допомогою спеціально підібраного комплексу вправ. Чоловікам набагато приємніше і цікавіше буде в компанії тих дівчат, які ведуть себе кокетливо, тримають спину прямо і вміють вести діалог, а не тих, хто постійно дивиться в кут, зігнувшись спину, і мовчить. Навіть якщо краса внутрішня присутня, її ніхто не побачить, адже, в першу, чергу, увагу буде звернено саме на поставу.
Відео: Вправи зміцнюють м`язи спини
Чудова постава і горда хода - це ті два компонента, які не замінять салони краси, робота візажистів і стилістів. Під шаром одягу горбика не приховати, як не старайся.
Крім того, що гарна постава виглядає велично і звертає на себе увагу всіх оточуючих, хочемо ми того чи ні, вона є ознакою здоров`я. Чи відомо вам, що якщо постава має ряд порушень, то наслідки можуть бути згубними: зміни в кістково-м`язової тканини, негативний вплив буде надано на дихальну, нервову і серцево-судинну системи. Для того щоб життєво важливі органи довгий час функціонували і тим самим здійснювали свою діяльність стабільно, потрібно приділяти повинно увагу турботі про поставу.
Лікарі кажуть, що існують вправи зміцнюють м`язи спини. Однак, знаючи спосіб життя сучасної людини, не важко здогадатися, які виникають труднощі з пошуком часу для того, щоб зайнятися фізкультурою, присісти, ненадовго розправивши плечі, і глибоко вдихнути, навіть просто прогулятися з сім`єю, забувши про справи. Ми ж, цілими днями сидить біля комп`ютера, на роботі, виконуючи звіти, потім їдемо в громадському транспорті і там спиратися на холодну «грядушку». Все це веде до того, що хребет відчуває напругу, міжхребетні диски отримують негативний вплив і поступово зміщуються. Виникає радикуліт, сколіоз, а вже слідом за ними приходять і хвороби страшніше.
Багато хто виступає за думку про те, що людина народжується з вадами і не може з ними впоратися. Наприклад, якщо народився з кривою спиною, то значить, потрібно змиритися і прийняти це, як подарунок долі. Але, насправді, це всього лише типова відмовка тих, хто лінується. Коли людина з`являється на світ, він багато не може - писати, читати, шити, готувати. Але, в процесі життя він всьому навчається і здобуває навички, необхідні для активного функціонування життя. Так і тут - щойно він зрозуміє, що пряма спина важлива для здоров`я. Як приступить виконувати ряд фізичних вправ, через деякий час буде хвалитися гарною поставою.
Якщо носити різного роду пристосування для розвитку спинних м`язів, то користі не буде, важливо цей спосіб оздоровлення поєднувати з вправами, що зміцнюють м`язи спини. Розглянемо головні з них, і найефективніші:
- Знайдіть не надто довгу палицю і використовуйте її для виконання перших 3-х вправ. Поставте ноги на ширині плечей, тримайте палицю за кінці. Відведіть її назад і прогніться, тільки дивіться не згинайте тулуб. Далі, підніміть вгору потягніться і з видихом поверніться у вихідне положення.
- Поставте ноги на ширині плечей. Палицю тримайте перед собою внизу і починаючи повільно вести її по собі вгору, робіть зітхання, потім потягніться високо - високо і опустіться зітхнувши вниз. Виконувати цю вправу слід не поспішаючи, тоді воно дасть хороший результат для зміцнення м`язів спини.
- І ще одна вправа, яке слід виконувати, використовуючи палицю: встаньте боком до стіни. Палицю підніміть вгору, ноги розставлені досить широко. Тепер на 1-4 робіть нахил до стіни і діставайте палицею її. Потім на 5-8 поверніться у вихідне положення. Повторіть дану вправу близько 15 разів. Змініть сторону.
У наступному блоці вправ можна використовувати ремінь, а можна і палицю, яка ж полюбилася. Уважно виконуйте дані вправи і не забувайте про техніку дихання. Від нього буде залежати багато чого. Якщо невірно зітхнути, може защемить в хребті, так що заздалегідь звертайте увагу і на цей момент.
- Ляжте на живіт, палицю покладіть перед собою і візьміться обома руками. Роблячи вдих, підніміть ноги, спину і шию вгору, трохи прогніться, Тепер, дорахував до 2 секунд, опустіться повільно у вихідне положення. Повторіть дану вправу для зміцнення м`язів спини близько 10 разів.
- Ця вправа буде трохи складніше, але ефективність не нижче: знову лежимо на животі, палиця на цей раз тримається обома руками за спиною. Прогніться якомога сильніше, піднявши ніжки, і пропустіть шкарпетки під палицю. Після цього, затримуватися не потрібно, просто опуститеся в початкове положення і повторіть все разом близько 8-10 разів.
Добре будуть діяти вправи, якщо ви будете чергувати позу лежачи з позою стоячи. Тому, зробивши кілька підходів на килимку, вставайте прямо і виконуйте наступні цілющі вправи.
- Встаньте прямо, палицю тримаєте ззаду. Не поспішаючи, тримаючи спину прямо, присядьте на носках і встаньте.
- Ноги тримайте вкупі. Палка розташована ззаду внизу. Не поспішаючи, піднімайте палицю, ковзаючи нею по тілу, вгору, і повільно повертайте у вихідне положення.
Таким чином, виконавши всю роботу, ви витратите менше години, а результат перевершить всі очікування верби зможете якомога швидше прикупити нових речей, де буде видно спина.
Пройдіться по вулиці і отримаєте заслужені погляди і компліменти від чоловіків, які вміють цінувати прекрасне. Навряд чи хтось здогадається, що саме за допомогою вправ, що зміцнюють м`язи спин, ви зуміли домогтися такого результату.
Відео: 5 вправ для зміцнення м`язів спини і преса - Все буде добре. Випуск 715 від 02.12.15
Запам`ятайте, щоб спина завжди була прямою, а хода граціозною, вам просто необхідно відводити зарядці кілька хвилин в день. Тоді і здоров`я і краса стануть вашими супутниками, і не виникне ніяких серйозних поблеем.
