Вправи для постави і дрібних м`язів
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]
Пози і вправи, спрямовані на розвиток, підтримають поставу і натренують дрібні м`язи ніг. Однак вони корисні не тільки для тіла! Ці пози також зміцнять впевненість малюка в собі і допоможуть йому розвинути внутрішню рівновагу і стійкість, а ще - здатність утримувати увагу і зосереджуватися на головному. Сьогодні ми пограємо в чаплю і спробуємо навчитися у неї дечому корисного. Ця перната живе біля води, буває сірим, білої, єгипетської і навіть сонячної! Сьогодні тема статті - вправи для постави і дрібних м`язів.
1. Чапля
І.П. вправи - стоїмо з прямою спинкою і тягнемося верхівкою вгору, витягуючи шию, як у чаплі. Піднімаємо праву ніжку, підтягуємо стегно до живота, допомагаючи собі руками. І ось секрет - знаходимо поглядом точку прямо перед собою, на яку будемо дивитися, не відриваючись ні на секунду (навіть якщо спочатку будемо похитуватися!). Постоїмо 5-15 секунд на лівій ніжці, а потім стільки ж - на правій.
2. Дзьоб
Наша чапля зголодніла! Вона витягнула довгий дзьоб вперед, виглядаючи здобич. І.П. - Стоячи на правій нозі і продовжуючи дивитися на чарівну точку, пробуємо вище підняти пряму ліву ніжку з витягнутим шкарпеток - це наш довгий дзьоб. Спинка, шия і опорна нога теж прямі. Фіксуємо 5-15 секунд на правій, потім - на лівій ніжці.
Відео: Вправи для м`язів спини для дівчат
3. &bdquo-Хвіст"
Він допомагає чаплі тримати в польоті рівновагу і не тільки для постави і дрібних м`язів! І.П. - З положення стоячи піднімаємо ногу, згинаючи її в коліні і заводячи пяточку назад. Захоплюємо стопу двома руками, підтягуючи живіт і витягаючи верхівкою вгору. Зігнуте коліно дивиться вниз, не відводимо його в сторону. Залишаємося в цьому положенні 5-15 секунд, потім повторюємо на іншу ногу.
Відео: Зміцнення м`язів спини / Гарна постава / Розвиток гнучкості плечових суглобів
4. &bdquo-Розмах крил"
І.П. вправи - ставимо ніжки на таку ширину, щоб, залишаючи їх прямими, малюк зміг поставити пальчики правої руки на підлогу для постави і дрібних м`язів. Чи не розгортаючи таз, витягуємося лівою рукою-крилом вгору, щоб вийшла одна лінія. Фіксуємо положення на 5-15 секунд, потім повторюємо на іншу сторону.
5. &bdquo-Крила в сторони"
А тепер уявімо, що наші руки стали ніжками, а ноги перетворилися в крила! Наша Цапелька побачила тата-чаплю і вирішила показати йому, як широко вона вміє розправляти свої крила! І.П. вправи - з положення стоячи максимально розсовуємо ноги в сторони - до тих пір, поки вони ще можуть залишатися прямими, стопи дивляться вперед. Стежимо, щоб коліна не згиналися для постави і дрібних м`язів. Намагаємося тримати спинку прямий - в цьому нам допоможе підтягнутий животик. Якщо дитині в цьому положенні складно дістати до підлоги, то можна ставити долоньки на книгу, табуреточку, пачку паперу, перевернуту каструлю, але опора обов`язково повинна бути стійкою (НЕ соватися по підлозі). Дуже важливо проконтролювати цей момент - це допоможе уникнути травм. Фіксуємо положення на 5-15 секунд, після чого хвилину відпочиваємо.
6. &bdquo-Под маминим крилом"
І.П. - Укладаємо ніжки. Якщо малюкові складно сидіти в цій позі, то між ступнями під таз можна підкласти подушечку. Опускаємо руки на підлогу перед ніжками і повністю розслаблюємо спинку, шию, плечі. Залишаємося в цьому положенні 5-15 секунд. Потім випрямляє корпус і витягуємося руками-крилами вгору, дивлячись на них. Опускаємо руки, випрямляє спинку і шию. Міняємо ніжки місцями і повторюємо все знову.
