Йога вправи для здоров`я хребта
Відео: Йога "здоровий хребет"
Хребет підтримують маленькі моносегментарного м`язи, що йдуть від хребця до хребця. А поверх них - великі мультісегментарние м`язи. Нарощувати тільки великі м`язи на тренажерах безглуздо. Гнучкість і харчування хребту дають тільки маленькі. Підтримувати їх в тонусі можна за допомогою йоги, пілатесу і плавання. Йогатерапія є найбільш ефективним способом. Крім вправ для зміцнення м`язів йогатерапія включає в себе дихальні практики, які покращують живлення всіх тканин організму. Плюс розробляється адекватна дієта, що містить тваринні білки для побудови м`язів. В рамках занять набувається навик усвідомленого розслаблення, концентрації, контролю над емоціями для підтримки психоемоційного здоров`я та позитивного мислення. Сьогодні наша тема - йога вправи для здоров`я хребта.
Відео: Йога. Розтяжка великих м`язів і хребта
Даний комплекс призначений для профілактики захворювань хребта, реабілітації після лікування, а також для осіб похилого віку. Особливість комплексу полягає в тому, що вертикальна навантаження на хребет зведена до мінімуму. Всі групи і шари м`язів, що беруть участь у формуванні постави (м`язи спини, шиї, сідниць і преса), опрацьовуються в положенні лежачи або упорі на коліна і долоні. Чергування розтягування і стиснення (навантаження), а також спеціально підібрані скручують вправи регулюють роботу «насосного механізму» в хребті. Таке тренування сприяє активному живленню міжхребцевих дисків і їх відновлення. Під час виконання комплексу дихання повинно залишатися рівним і спокійним. Виконуйте вправи без максимальної амплітуди, залишайтеся уважні і дбайливі по відношенню до себе. Час виконання вправ - від 5 до 9 хвилин, в залежності від стану здоров`я на даний момент.
Після виконання комплексу йога вправ для відпочинку і відновлення виконайте Шавасану: лягайте на спину, підкладіть валик або подушку під шию, другу, побільше, - під коліна і полежіть протягом 5-25 хвилин, відчуваючи розслаблення всіх м`язів. Приємною практики, і будьте здорові! Початкове положення - упор на коліна і долоні. Витягуємо одну ногу назад і фіксуємо положення. Носок натягуємо на себе, п`яту штовхаємо назад. Верхівкою тягнемося вперед, обличчя «дивиться» в підлогу. Витягуємося від маківки до стопи. Повторюємо на обидві ноги.
Початкове положення в йозі - лежачи на животі. Руки зігнуті в ліктях, плечі і груди підняті. Одна нога впирається пальцями в підлогу, друга - на п`яту першої. Штовхаємо п`яти назад, тримаємо коліна прямими, зберігаємо плечі і груди піднятими. Руками немов «натягуємо» підлогу на себе, розтягуємо себе в протилежних напрямках. Голову не закидаємо. Повторюємо на обидві ноги. Початкове положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу з боків на рівні таза. Відштовхуючись руками, відриваємо плечі, груди і ноги від підлоги. Утримуємо себе в положенні «човники» з допомогою м`язів спини і сідниць.
Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Поперек щільно прилягає до підлоги. Піднімаємо плечі і груди від статі, витягуємо одну ногу вперед і вгору. Тягнемося руками до ноги, відчуваючи роботу м`язів преса. Повторюємо на обидві ноги. Початкове положення - лежачи на спині. Руки в сторони. Ноги зігнуті в колінах. Одна нога по центру, стопа однієї ноги над коліном іншої. Починаємо робити скручування в динаміці: вдих - вихідне положення по центру, видих - зберігаючи обидва плеча притиснутими до підлоги, дозволяємо колін під власною вагою опускатися в сторону до підлоги. Голову розгортаємо в протилежну від колін сторону. На вдиху повертаємося в центр. З видихом повторюємо скрутку в іншу сторону. Міняємо вихідне положення ніг і повторюємо.
