Ергономіка робочого простору як профілактика болю в спині і шиї

Біль у спині - одна з найбільш частих травм, яка викликається деякими причинами трудової діяльності. Наприклад, її може викликати неправильне сидіння в офісному кріслі або робота, пов`язана з підняттям і перенесенням тягарів.

Застосування ергономічних принципів на робочому місці може запобігти травми, пов`язані з болем в спині, і підтримувати спину в здоровому стані. Мета ергономічної програми допомогти адаптувати конкретне місце в залежності від посадових обов`язків, які належить виконувати конкретному працівникові і завданнями, які йому доводиться вирішувати щодня. Зазвичай біль в спині у людей викликають два типи ситуацій:

1. Закономірні пошкодження спини, коли біль виникає в результаті нормальних умов діяльності та виконання повсякденних завдань. Її може викликати те, що людина сутулиться в офісному кріслі, виконує рухи, що повторюються або втомлюється через неправильне розташування власного тіла в просторі (занадто довго сидить або змушений стояти протягом кількох годин).
2. Випадкові травми, коли під час виконання того чи іншого завдання якусь подію трапляється несподівано. Наприклад, при спробі пересунути шафу або сейф в офісі людина не розрахував навантаження, потягнув м`язи або послизнувся і впав. Такі нещасні випадки можуть пошкодити м`язи шиї, спини або суглоби, а також стати причиною надмірного м`язового напруги або розриву м`яких тканин.

Хто ризикує отримати травму спини?

Особливий ризик отримати травму спини (випадкову або закономірну) відчувають представники професій, які пов`язані з переміщенням вантажів і фізичними навантаженнями. Наприклад, багато медичних працівників мають проблеми зі спиною, так як їм доводиться переміщати пацієнтів різної ваги і різного статури. Дуже часто такі пацієнти потребують догляду, їх доводиться піднімати зі стільця, надавати їм допомогу при ходьбі.

Фізичні зусилля також необхідні на місці події, ДТП або пожежі, коли потрібно звільнити людину з-під уламків або врятувати йому життя, перемістивши з небезпечної точки. Подібні проблеми виникають у представників будівельної галузі, де доводиться часто переносити ті чи інші тяжкості (рулони шпалер, цеглу, мішки з цементом і так далі).

Офісний стілець і травми спини

Люди, які більшу частину дня працюють за комп`ютером, сидячи в офісному кріслі, також мають високий ризик отримання травми спини. У них часто фіксується кистьовий тунельний синдром, напруга шиї, болі в попереку і ногах. Запобігти їх виникненню може офісна або комп`ютерна ергономіка.

Відео: Сеанс корекції шийного відділу хребта. Защемлення шийного відділу, можна поправити. остеопат

Ергономічні принципи, щоб уникнути травм спини

Існують основні ергономічні принципи, використовуючи які можна допомогти уникнути співробітникам болю в спині або травми спини:

• Чіткі часові нормативи при роботі в конкретній робочій середовищі на виконання певного завдання і біомеханіка, яка визначає руху людини в тому чи іншому положенні (в офісному кріслі, наприклад).
• Змінюйте позу тіла так, щоб навантаження на м`язи, зв`язки, кістки і суглоби була мінімальною в процесі виконання конкретного завдання.
• Вивчайте і використовуйте механіку власного тіла
• Розвивайте гнучкість, зберігайте працездатність, майте запас міцності Як уникнути ризику отримання болю в спині або травми спини

Багатьох потенційно небезпечних ситуацій, які призводять до травми спини, можна уникнути, якщо дотримуватися кількох простих правил:

Відео: DIAVARD

1. Тривале статичне положення є ворогом. Здоровий організм переносить перебування в одному положенні приблизно протягом 20 хвилин. Ось чому, коли людина сидить в літаку, в кінотеатрі або в офісному кріслі, через деякий час йому стає незручно. Також незручно йому буває, якщо доводиться тривалий час стояти на бетонній підлозі на складальній лінії. Такий стан викликає болі в спині. Якщо ви займаєте одну і ту ж позицію довгий час, зменшується еластичність м`яких тканин (м`язів, зв`язок і сухожиль в спині). Організм відчуває стрес, а людина починає відчувати дискомфорт.

Є просте рішення. Якщо ви сидите в кріслі або стоїте в черзі, не залишайтеся не рухомий. Часто міняйте положення. Просто рухайтеся. Якщо сидите, то хоча б потягніться, не встаючи зі стільця або з крісла. Якщо є можливість, краще пройдіться. Після повернення прийміть альтернативну позу. Через деякий час еластичність тканин, необхідна для захисту суглобів, повернеться.

2. Часті або повторювані рухи, пов`язані з розтягуванням суглобів або досягненням кутових положень, теж можуть привести до дискомфорту. Особливо при тих видах робіт, які включають підйом вантажів з підлоги, необхідності тримати руки над головою, виконуючи ті чи інші рухи, необхідності повертатися (скручуватися) при навантаженні / розвантаженні важких предметів. Рішення: бажано робити перерви в такій роботі і правильно розподіляти навантаження в процесі її виконання.

3. Великим ризиком для спини є переміщення важких вантажів. Якщо робота вимагає переміщення важких або громіздких предметів, важливо мати необхідні інструменти або отримати допомогу.

4. Втома від сидіння в офісному кріслі протягом декількох днів, від роботи або від безсоння може змусити людей рухатися більш ніяково. Якщо хтось перевтомився чи відчуває втому, бажано, уникати підйому важких предметів поодинці або занадто швидко.

Гарна постава як профілактика болю в спині

Постава важлива як вдома, так і на роботі. Вона є цінним компонентом профілактики болю в спині при виконанні тієї чи іншої діяльності. Неправильне положення стоячи протягом тривалого часу, сидячи в офісному кріслі або за кермом автомобіля є однією з поширених причин болю в спині.

правильна постава

Підтримка природного вигину хребта в положенні стоячи сприяє правильній поставі. Що це означає? Хребет людини з боку злегка нагадує букву S і збереження його саме в такому положенні дуже важливо. Для правильної постави слід:

• Тримати голову прямо над плечима (тобто «груди вперед, голову назад»)
• Тримати плечі прямо над тазом
• Підтягти основні м`язи живота
• Злегка напружити сідниці
• У положенні «стоячи» ноги злегка розставлені, одна розташована трохи попереду інший, коліна трохи зігнуті ( «подпружінени»)
• Якщо ви так ніколи не робили, спочатку поза може здатися трохи дивною, але через деякий час ви будете відчувати себе цілком природно. Якщо ж ви відчуваєте себе занадто слабким або стояти так втомлює, можна використовувати легкі корсети, що стимулюють роботу м`язів. Так звикнути до нового положення буде легше.
• Якщо під час роботи вам доводиться довго стояти, носіть взуття з хорошою підтримкою і амортизує підошвою. Спробуйте постелити на своєму робочому місці гумовий килимок, щоб додати додаткову амортизацію. Використовуйте підставку, щоб була можливість поперемінно ставити ноги на різну висоту. Це допоможе зняти тиск на спину. Такий стан вимагає деякої практики, і не забувайте міняти свою позицію кожні 20 хвилин.

Постава і офісний стілець

Правильна постава не менш важлива, коли довго доводиться сидіти в офісі на стільці або в кріслі. Тим, хто багато часу проводить за комп`ютером, болі в спині і болю в шиї дозволять уникнути такі прийоми:

Відео: KLUCHEVS

• Правильне регулювання висоти столу, офісного крісла і монітора комп`ютера
• Зміна пози в положенні сидячи. Дуже часто багато людей нахиляються вперед, коли їм потрібно дивитися на монітор комп`ютера. У підсумку вони сидять згорбившись. Найбільш вигідна поза для офісного стільця або крісла - спиратися на спинку, тримати голову і шию прямо, дивитися вперед.
• Робіть короткі перерви, вставайте зі стільця або крісла через кожні 40 хвилин.

Постава і сидіння автомобіля

Якщо хоча б годину в день ви витрачаєте на те, що їздите на роботу і з роботи або вам доводиться проводити за кермом ще більше часу, ви також можете відчувати дискомфорт і болі в спині, аналогічні тим, які виникають у людей, що сидять в офісних кріслах . Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одному рівні зі стегнами, коли ви сидите за кермом.

Якщо крісло автомобіля не забезпечує необхідної підтримки, можна скачати рушник і підкласти його собі між попереком і спинкою крісла. Водіям також раджу сидіти на зручній відстані від рульового колеса. При цьому необхідно пам`ятати, що занадто велике видалення тисне на поперековий відділ хребта, напружує м`язи шиї, плеча і зап`ясть. Якщо ж сидіти занадто близько до керма, є ризик отримати травму при спрацьовуванні подушки безпеки.

Гарна постава, а також періодичні вправи для зміцнення суглобів і м`язів протягом дня можуть істотно поліпшити ваше самопочуття і знизити ризик виникнення болю в спині і болю в шиї.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про ергономічних принципах і профілактиці болю в спині і болю в шиї, призначена для ознайомлення. Вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.