Як піклуватися про здоров`я хребта кожен день
Відео: Вправи для спини. 5 вправ для здоров`я хребта
Основи здоров`я нашого хребта закладаються ще в дитинстві, коли ми вчимося тримати правильну поставу. Саме це дозволяє в майбутньому уникнути багатьох неприємностей зі здоров`ям. Постава купується в процесі розвитку організму і є невимушеним положенням тіла, яке зберігається як в стані спокою, так і під час руху. За формування постави відповідає, як правило, нервово-м`язовий апарат, хребетний стовп і загальний фізичний розвиток людини. Для того щоб уникнути багатьох проблем зі спиною необхідно знати, як піклуватися про здоров`я хребта кожен день.
Причини розвитку дефектів хребта
Дефекти постави частіше спостерігаються у дітей, які відстають у своєму фізичному розвитку. На формування правильного положення хребців також впливає життєвий уклад, руховий режим, перенесені захворювання, домашнє та шкільне виховання. Неправильна постава згубно впливає на м`язи, кістки скелета і зв`язки, які в результаті цього коротшають або подовжуються, зміщуючи тим самим внутрішні органи.
У дитини постава, як правило, повинна сформуватися до семи років, хоча при цьому вона ще не досить стійка, так як хребетний стовп в цьому віці особливо схильний до деформуючого впливу. Тому важливо провести підготовку кістково-м`язового апарату дитини до вступу до школи. За це повинні відповідати батьки, вихователі, педагоги і медичні працівники, навчальні дитини правильно сидіти і ходити.
Стандартної постави не буває, так як людина виробляє свою власну поставу, яка зручна і звична саме йому. Однак еталоном все-таки прийнято вважати положення тіла, коли голова трохи піднята, плечі розправлені, лопатки притиснуті і не виділяються, а живіт не виступає за лінію грудей. При дефектах постави спостерігається нестійке розташування хребців, сутулість, плоска або увігнута спина, а також сколіоз. Якщо не приділяти достатньої уваги цим ознаками, згодом відбуваються такі деформації хребта, як юнацький кіфоз і сколіоз, які негативно впливають на серцеву діяльність, органи дихання і викликають спинні болі та неврологічні проблеми.
Відео: Здоровое харчування на кожен день: вебінар Олександри Боніна! [Секрети здорового харчування]
Хребет є опорою людського тіла і впливає на діяльність внутрішніх органів. Сучасний спосіб життя досить негативно впливає на здоров`я цього важливого відділу організму. Захворювання хребта останнім часом стали більш частими і поширеними. В результаті малорухливого способу життя виникають такі хребетні проблеми, як остеохондроз, радикуліт, міжхребцева грижа, радикуліт, міозит, міжреберна невралгія, люмбаго і спондильоз. Лікування багатьох таких захворювань досить тривалий і хворобливий, тому необхідно щодня піклуватися про здоров`я свого хребта.
Як підтримати здоров`я хребта
Відео: Антігрижа. Вправа для хребта
В першу чергу слід приділити увагу фізичній культурі і раціону щоденного харчування, також необхідно грамотно підбирати взуття, навчитися правильно сидіти і ходити, а також постійно тренувати спинні м`язи. Хребет потребує таких речовинах, як кальцій, магній, фосфор і марганець, тому для його зміцнення рекомендується ввести в свій раціон багаті цими речовинами продукти. До них відносяться: яйця, печінку, кукурудзяна крупа, молочні продукти, огірки, капуста, морква, насіння, горіхи, жирна риба і висівки. А ось вживання кави, солодощів і алкоголю слід обмежити, так як вони роблять кістки більш слабкими і крихкими.
Щоб уникнути таких небажаних захворювань, як хребетна грижа, необхідно утримуватися від виконання важкої фізичної роботи, яка здатна завдати значної шкоди хребту. У будь-якій ситуації потрібно намагатися зберігати правильну поставу і перебувати в таких положеннях, які б не змушували хребет приймати неприродні вигини.
При виникненні необхідності перенести якусь тяжкість необхідно використовувати рюкзак. Також слід уникати тривалого сидіння в нахиленою позі. Дуже корисним для хребта є плавання і заняття на турніку, які рекомендується проводити щодня для того, щоб розтягнути хребці.
Дбати про здоров`я хребта необхідно всебічно. Дуже важливо правильно підібрати взуття, яка повинна бути гнучкою, м`якою і плавно амортизувати. Жінкам не рекомендується носити туфлі на високих підборах, бажано, щоб взуття було стійка, тоді м`язи ніг і спини не будуть страждати від перевтоми.
Відео: Оздоровча гімнастика для хребта / Лікувально-профілактичний комплекс
Особливу увагу слід приділити підбору підходящого столу, за яким ви сидите, і стільця, який повинен бути обов`язково з високою вигнутою спинкою для того, щоб спина і голова мали опору. Така конструкція дозволить м`язам розслабитися і відпочити.
Ліжко рекомендується вибирати рівну. При остеохондрозі слід використовувати жорсткий матрац, що дозволить натрудженим хребців повернутися в початкове положення. Така профілактична міра допомагає уникнути появи хребетних гриж та інших супутніх їй ускладнень.
Поради фахівців
Для того щоб правильно піклуватися про здоров`я свого хребта слід дотримуватися деяких правил. Лікарі рекомендують з метою профілактики захворювань спини випивати близько 2-х л води щодня, бажано між прийомами їжі. Це дозволить відновити необхідні процеси обміну в організмі і додасть енергії. Захистити хребет зможе повна відмова від куріння, алкоголю, кави, цукру і жирної їжі. Необхідно включити в свій щоденний раціон харчування картопля, вівсянку, зернові продукти й овочі, а цукор рекомендується замінити медом. Дуже корисно регулярно перебувати на сонці, так як ультрафіолет здатний синтезувати в людському організмі вітамін D, такий необхідний для здоров`я хребта.
