Біль у спині. Що робити? Поради мандрівникам

Біль у спині і біль в шиї можуть стати для багатьох людей справжнім випробуванням, особливо якщо попереду чекає довга подорож.

Біль у спині несподівано може виникнути через те, що тривалий час доведеться сидіти на сидіннях автомобілів, автобусів, літаків і поїздів. 

Довгий час, яке мандрівники змушені проводити на таких сидіннях, може саме по собі посилити Больяи в спині або біль в шиї. Кілька простих порад проти болю в спині допоможуть вам зменшити або уникнути відчуття дискомфорту під час подорожі.

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

Піднімайте багаж в кілька етапів, щоб не допустити болю в спині

Біль у спині може з`явитися через неправильне переміщення важких предметів (валіз, сумок та іншого багажу) мандрівниками. Фахівці рекомендують розбивати ці дії на більш дрібні частини. Наприклад, коли в літаку ви піднімаєте свою поклажу, щоб покласти на верхній лоток, використовуйте в якості проміжної опори верхню спинку сидіння, а вже потім продовжуйте підйом багажі вгору. За таким же принципом слід завантажувати свої валізи в багажник автомобіля.

Ось ще кілька рекомендацій проти болю в спині під час подорожі:

• Зігніть ноги в колінах, використовуйте при підйомі багажу м`язи ніг, а не спини
• Уникайте скручування нижній частині спини при підйомі, а повертайтеся з допомогою ніг
• При переміщенні тримайте важкі предмети якомога ближче до тіла
• Рівномірно розподіляйте вагу на кожну сторону тіла
• Якщо носите сумку через плече, регулярно міняйте сторону її розташування

Використовуйте власну підтримку, щоб уникнути біль в спині

Сидіння в автомобілях, поїздах, літаках і т.д. часто не забезпечують правильний тип підтримки нижньої частини спини і / або шиї. Ви можете використовувати поперекову подушку для підтримки нижньої частини спини, щоб сидіти було більш комфортно і мінімізувати біль в спині. Роль такої подушки також можуть виконати куртка, светр або скручений ковдру. Це особливо важливо при тривалих перельотах, так як саме на кріслах багатьох авіалайнерів не вистачає нижньої підтримки спини, а підручні засоби цілком ефективні проти болю в спині.

Болі в шиї може допомогти уникнути спеціальна надувна подушка, забезпечивши опору для голови під час відпочинку або сну, коли ви знаходитесь в сидячому положенні.

Підставки для ніг проти болю в спині

Коректна підтримка для нижньої частини спини також вимагає правильної постановки ніг. Якщо ноги немає можливості поставити на тверду поверхню, коли ви сидите, то додаткове навантаження перейде на нижню частину спини. Якщо ви сидите занадто високо, потрібно використовувати спеціальну лавку для ніг або щось, що може виступати в якості такої підставки. Завдання - розташувати коліна під прямим кутом і уникнути навантаження на нижню частину спини.

Відео: Як вилікувати біль у спині - програма "В русі" доктор Бубновський

Опора обома ногами на горизонтальну поверхню під час руху забезпечує більшу підтримку для нижньої частини спини, ніж тоді, коли, наприклад, водієві, доводиться постійно користуватися педалями акселератора і гальма.

Своєрідною профілактикою проти болю в спині може стати використання круїз-контролю, якщо ваш автомобіль обладнаний такою функцією.

Легкий чемодан як засіб від болю в спині

Важкий громіздку валізу може бути не просто незручним. Це може викликати або посилити біль у спині, а також напруження м`язів і суглобів. Уникнути непотрібної навантаження допоможе використання легкого валізи з колесами і ручкою, щоб було зручно котити. Однак навіть при використанні такого валізи, іноді буде потрібно переносити його по сходах вгору і вниз, класти в багажник машини або витягувати і т.д.

Відео: Різкий біль в спині - що робити і що допоможе

Для правильного розподілу навантаження проти болю в спині краще використовувати або два невеликих валізи, або кілька сумок. Ідеальний варіант - подорожувати без нічого з мінімальною кількістю речей.

Слідкуйте за поставою

Сидіння протягом тривалого часу збільшує навантаження на нижню частину спини. Якщо у вас погана постава, це погіршує стрес, який відчуває хребет. Переконайтесь, що ви дотримуєтеся правильну поставу, навіть коли сидите, а підголовник підтримує ваш потилицю. Тримайте плечі прямо і намагайтеся не нахилятися вперед. Переконайтеся, що обидві ноги твердо стоять на підлозі або на спеціальній підставці. Якщо ви перебуваєте за кермом, то займіть таке положення, щоб не нахилятися вперед.

Міняйте позу частіше, щоб зняти біль в спині

Хребет призначений для переміщення. Якщо ви довго сидите, м`язи застигають в одному положенні, а хребет відчуває навантаження. Вставайте кожні 20-30 хвилин, якщо це можливо, щоб розім`яти основні м`язи. Рух стимулює кровообіг, а кров приносить важливі поживні речовини в м`язові структури і м`які тканини. Все це допомагає мінімізувати неприємні відчуття і біль в спині. Навіть 10 секунд розминки краще, ніж сидіння на місці.

Рух також дозволяє запобігти утворенню тромбів в ногах, що є однією з головних небезпек, коли доводиться сидіти протягом тривалого часу.

Швидке і просте знеболювання при болю в спині

Одним з найшвидших способів отримати полегшення проти болю в спині є холодний або теплий компрес (або обидва види таких компресів поперемінно). Ви можете наповнити будь поліетиленовий пакет льодом і помістити його між спинкою крісла і нижньою частиною спини. Існують також портативні гарячі пакети, які нагріваються після їх відкриття. Варто запастися ними ще перед початком подорожі.

Якщо у вас є така можливість, беріть в поїздку спеціальне електричне ковдру. Тільки пам`ятайте про те, що надмірне тепло може привести до набухання м`яких тканин. Краще використовувати лід і тепло поперемінно, по 10-15 хвилин кожен з видів компресів. Усвідомлення поширених помилок, як ті, що згадані вище, допоможуть вам нейтралізувати або зменшити біль в спині під час тривалої подорожі і зроблять його набагато більш комфортним і приємним.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про заходи проти болю в спині, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною для консультації з професійним медичним працівником.