Лікувальна гімнастика від болів в спині
Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого дня. Біль у спині може бути викликана навіть довгим стоянням на одному місці. Напевно, багато господинь не раз помічали, що готуючи тривалий час святкові обіди біля плити, до вечора починає боліти спина. Після довгої виснажливої хвороби, коли людина багато часу проводить лежачи в ліжку може також з`явитися біль в спині. Для того, щоб позбутися від болю в спині існує спеціальна лікувальна гімнастика, яку можна виконувати в будь-який час дня, коли є вільний час. Лікувальна гімнастика від болів в спині займає небагато часу, але позитивно впливає на весь організм в цілому.
Вправа № 1.
Ляжте на спину, руки з`єднайте за головою в замок, ноги розставте в сторони. По черзі робіть перекати зі спини на лівий бік, потім на правий, намагаючись ліктем стосуватися статі. Вправу повторите по 5 разів на кожну сторону. Поверніться у вихідне положення, залишайтеся в ньому 30 секунд.
Вправа № 2.
Початкове положення теж. З`єднайте ноги разом, носки витягніть на себе, підніміть вгору голову, намагайтеся максимально тягнутися до ніг. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторюйте його від 5 до 10 разів.
Відео: Вправи при болях в спині Центр В Дикуля
Вправа № 3.
Початкове положення лежачи на спині, руки під головою. Підніміть тулуб вгору, висуньте лівий лікоть вперед, а праву ногу зігніть в коліні. Максимально намагайтеся з`єднати лікоть з коліном, поверніться в початкове положення. Тепер підніміть правий лікоть і зігніть ліву ногу в коліні. Повторюйте вправу по черзі по 5 разів.
Вправа № 4.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. Одночасно піднімаємо вгору руки і обидві рівні ноги, витягаючи якомога вище вгору, хребет намагаємося не відривати від підлоги. Затримуємося на 5 секунд і повертаємося в початкове положення. Повторюємо 5 разів.
Вправа № 5.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. робимо вправу "велосипед", Намагаючись, щоб шкарпетки були весь час натягнуті. Повторюємо по 20 разів кожною ногою.
Вправа № 6.
Початкове положення - лежачи на животі. Руки витягнути вперед, ноги разом. По черзі піднімаємо вгору ліву руку і відкидаємо назад праву ногу, повертаємося в початкове положення і робимо те ж саме з правою рукою і лівою ногою. Повторюємо по 5 разів.
Відео: Вправи при болю в попереку
Вправа № 7.
Початкове положення - лежачи на животі, руки зімкнуті в замок і знаходяться на потилиці. Піднімаємо вгору голову, плечі і грудну клітку, максимально витягується вгору. У такому положенні намагаємося залишатися 10 секунд, опускаємося у вихідне положення. Повторюємо 10 раз.
Вправа № 8.
Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги широко розкинуті в сторони, руки ззаду за спиною. Схиляємо тулуб до лівої ноги, намагаємося торкнутися пальцями рук до кінчиків пальців на ногах, робимо пружинисті руху, прогинаємо спину. Повертаємося в початкове положення. Далі схиляємо тулуб до правої ноги. Повторюємо вправу по п`ять разів на кожну сторону.
Вправа № 9.
Стоячи на підлозі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахиляємося вниз, спину злегка округляем, обхоплюємо руками коліна і тягнемо до них голову, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд. Повертаємося в початкове положення, повторюємо тричі.
Лікувальна гімнастика від болів в спині творить чудеса, всього за кілька днів можна відчути полегшення. Якщо спочатку деякі вправи будуть не виходити, не турбуйтеся, всього через кілька днів організм звикне до розтяжці і у вас все вийде.
