Комплекс вправ кегеля для чоловіків: зрозуміти переваги
Вправи Кегеля для чоловіків можуть допомогти поліпшити контролювання сечового міхура і, можливо, збільшити сексуальні можливості. Ось керівництво, як правильно робити вправи Кегеля для чоловіків.
Ви вважаєте, що вправи Кегеля тільки для жінок? Подумайте ще раз, прочитавши цю статтю чим корисна система вправ Кегеля для чоловіків.
Вправи Кегеля для чоловіків можуть зміцнити м`язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур і кишечник, а також вплинути на сексуальну функцію. Практично, вправи Кегеля для чоловіків можна робити приблизно в будь-який час - навіть коли ви відпочиваєте на дивані або перебуваєте за кермом автомобіля.
Перед тим, як почати робити вправи Кегеля, узнайтн, як знайти правильні м`язи і зрозуміти, як правильно робити комплекс вправ Кегеля для чоловіків.
Переваги Вправ Кегеля для чоловіків
З роками, багато факторів можуть послабити м`язи тазового дна у чоловіків, в тому числі причиною цього служить хірургічне видалення передміхурової залози (радикальна простатектомія) і такі умови, як діабет і гіперактивність сечового міхура.
Ви можете отримати вигоду з вправи Кегеля, якщо ви:
- Чи маєте нетримання сечі або калу
- Після сечовипускання - як правило, після того як ви покинули кімнату - у вас продовжує капати
- Деякі дослідження показують, що вправи Кегеля для чоловіків можуть також принести користь деяким чоловікам, що мають еректильну дисфункцію. Проте, необхідні подальші дослідження.
Як робити вправи Кегеля для чоловіків - фото і відео
Необхідно певних зусиль, щоб визначити м`язи тазового дна і зрозуміти, як вони скорочуються і розслабляються. Ось деякі поради:
Знайдіть правильні м`язи. Щоб визначити м`язи тазового дна, затримайте сечовипускання або напружте м`язи, які утримують вас від "попутного газу". Це і є ваші м`язи тазового дна. Якщо ви напружуєте м`язи тазового дна, дивлячись в дзеркало, основа вашого пеніса буде рухатися ближче до черевної порожнини, а ваші яєчка будуть рости.
Вдосконалюйте свою техніку. Як тільки ви визначили ваші м`язи тазового дна, спорожните сечовий міхур і ляжте на спину, коліна повинні бути зігнуті і розведені один від одного. Напружте м`язи тазового дна протягом трьох секунд, а потім розслабтеся протягом трьох секунд. Спробуйте кілька разів поспіль, але не перестарайтеся. Коли ваші м`язи зміцніють, спробуйте робити вправи Кегеля для сужчін, сидячи, стоячи або ходьбі.
Підтримуйте вашу увагу. Для досягнення найкращих результатів, необхідно зосередитися на роботі тільки м`язами тазового дна. Будьте уважні, не напружувати м`язи живота, стегон або сідниць. Уникайте затримки дихання. Замість цього, вільно дихаєте під час вправ.
Повторіть вправи Кегеля для чоловіків 3 рази в день. Ваша мета - по крайней 3 підходи по 10 повторень в день.
Коли чоловікам починати робити вправи Кегеля?
Зробіть вправи Кегеля частиною вашого повсякденного життя. наприклад:
- Робіть вправи Кегеля кожен раз, коли ви зайняті рутинною завданням, такий як чищення зубів.
- Робіть вправи Кегеля після сечовипускання або дефекації, щоб позбутися від останніх крапель сечі або від будь-яких фекалій, які не були видалені з прямої кишки.
- Тренуйте м`язи тазового дна перед і під час будь-якої діяльності, яка тисне на живіт, таких як чхання, кашель, сміх або підйом вантажів.
- Ритмічно напружуйте м`язи тазового дна під час сексуальної активності, щоб підтримувати ерекцію або затримувати еякуляцію.
Коли у вас виникли проблеми
Якщо у вас виникають проблеми під час вправ Кегеля, не соромтеся звернутися за допомогою. Ваш лікар або інший медичний працівник може дати вам важливий зворотний зв`язок, так що ви дізнаєтеся, як правильно ізолювати і зміцнити потрібні м`язи.
У деяких випадках, може допомогти навчання за допомогою біологічного зворотного зв`язку, коли ваш лікар або інший медичний працівник вставляє невеликий зонд в пряму кишку. У момент, коли ви відпочиваєте або напружуєте м`язи тазового дна, прилад буде вимірювати і відображати на моніторі активність тазових м`язів.
Коли очікувати результатів від комплексу вправ Кегеля для чоловіків
Якщо ви робите вправи Кегеля регулярно, то досить швидко, протягом трьох-шести тижнів можна очікувати позитивних результатів - наприклад, у васбудет рідше відбуватися витік сечі або покращаться сексуальні можливості. Зауважте - все це без будь-яких лікарських препаратів, що ще раз свідчить на користь того, щоб зробити вправи Кегеля для чоловіків постійною частиною вашого життя.
