Чим корисна гімнастика кегеля для жінок і як правильно її виконувати?
Гімнастика для інтимної зони - для багатьох сучасних жінок це звучить принаймні дивно. Але, не дивлячись на неосвіченість наших милих дам, можна з упевненістю сказати, що це чудова можливість повернути прекрасній половині людства колишню красу, молодість, привабливість, а головне - внутрішнє здоров`я.
За допомогою спеціальних вправ для інтимної зони, жінки можуть набагато швидше відновитися після пологів, повернути впевненість у власних силах і зміцнити відносини з протилежною статтю.
Напевно немає такої жінки, яка не хотіла б мати міцне здоров`я, в тому числі гінекологічне.
Навіщо потрібно виконувати таку гімнастику? Гінекологи настійно рекомендують робити спеціальні вправи в якості профілактичних заходів гінекологічних проблем, для кращої підготовки до майбутньої вагітності та пологах. А також для якнайшвидшого відновлення м`язового тонусу інтимної зони після пологів, для підвищення чуттєвості під час інтимної близькості.
Чому відбувається так, що багато жінок після народження дитини, перенесених гінекологічних оперативних втручань, при хронічних запорах і в результаті важкої фізичної праці не відчувають задоволеності від заняття сексом? А це в свою чергу призводить до різних нездужань і недомовленості між партнерами.
Цьому є просте пояснення - ослаблені м`язи в області малого тазу. В цьому випадку у жінки може відбуватися наступне: під час кашлю або сміху мимовільне сечовипускання, неможливо довго терпіти в туалет «по - маленькому», незадоволеність статевим актом, виділення з піхви при відсутності інфекції в сечостатевих органах.
Для того щоб уникнути всіх цих перерахованих вище проблем, потрібно робити вправи для зміцнення м`язів інтимної зони.
Існують незаперечні історичні факти, що ще в далекій давнині для жінок з вищого стану було своєрідним ритуалом робити інтимну зарядку. Тому що вони знали, що для чоловіків під час сексу вузьке і пружне піхву значить набагато більше, ніж гарні груди або пружні сідниці.
Сучасні вчені придумали назву цій процедурі - вумбілдінг.
Як виконувати?
Ми з вами вже усвідомили, що ці вправи необхідні для здоров`я кожної жінки. Тепер перейдемо безпосередньо до тренуванні, вона повинна бути поділена на три групи: стискання, скорочення і витіснення.
- Необхідно навчитися усвідомлено стискувати і розтискати м`язи інтимної зони. Це потрібно робити протягом декількох секунд, після цього - розслабитися.
- Наступна вправа більш енергійне - дуже швидке скорочення м`язів. Напруга і розслаблення необхідно чергувати між собою якомога частіше.
- А тепер освоїмо процес виштовхування. Для цього представимо, що у вас в промежині знаходиться якийсь чужорідний предмет і його потрібно звідти виштовхати. В цьому випадку сильно напружуватися не варто, тут важлива не сила, а сам процес. М`язи в цьому положенні потрібно постаратися утримувати максимально довго. Роблячи цю вправу, дуже важливо не перестаратися.
За допомогою цих трьох основних вправ можна зміцнити м`язи малого тазу.
Свої дії можна контролювати додатково, підвищивши чутливість методом введення в піхви одного або двох пальців руки.
Якщо вас цікавить питання про позах, які потрібно приймати під час інтимної гімнастики, то їх просто не існує. Як вже говорилося раніше, для цього, не потрібно створювати собі якісь особливі умови. Головне - щоб вам було все виконувати комфортно.
Кожна вправа рекомендується робити не менше 10 разів (мінімум по 5 підходів протягом дня). Поступово потрібно збільшувати кількість вправ - максимум не повинен перевищувати 30-ти. Через час, ви відчуєте, що м`язи вже досить зміцніли і тоді кількість вправ можна зменшити до 20.
При виконанні комплексу вправ, потрібно стежити за пресом, він повинен знаходитися в розслабленому стані, дихання повинно бути спокійним і рівним.
Не забувайте - заняття повинні носити регулярний характер, інакше результату ви не дочекаєтеся.
Практикуючі лікарі довели ефективність таких тренувань.
Відгуки жінок
- У мене двоє дітей. Обидва рази були стрімкі пологи. Після других пологів мені сказали, що у мене опущення матки. У моєму віці (32 роки) це не дуже втішний діагноз. Я не знала, що мені робити. Гінеколог порадив спробувати вправи Кегеля, сказав, що гірше не буде. Через півроку я прийшла до лікаря на прийом, він був приємно здивований, що від колишнього діагнозу не залишилося і сліду. Таким чином, я уникнула операції.
- Рік тому у мене народився чудовий хлопчик. Тепер я можу спокійно про це говорити, але я страшенно боялася самих пологів, не знала, як я це переживу. Ходила на спеціальні заняття для майбутніх мам і там нас навчили робити гімнастику Кегеля. Сказали, що за допомогою вправ для м`язів інтимної зони можна правильно підготуватися до пологів, щоб уникнути проблем. Я не дуже вірила, у все це. Але, тепер з упевненістю кажу всім тим, хто сумнівається в результативності цих вправ - випробувала на собі, результат є!
- Я дуже боялася перших пологів, була проінформована недоброзичливцями про те, що багато жінок виходять з пологового будинку з захистом промежини. Мені дуже не хотілося бути в числі тих, хто не може сідати після пологів ще кілька тижнів, тому з перших днів вагітності почала робити гімнастику Кегеля. І ось результат, я народила хлопчика майже 4 кг і жодного розриву.
Любі жінки, запасіться терпінням і робіть гімнастику Кегеля щодня, це позбавить вас від багатьох проблем в сьогоденні і майбутньому.
Вправи для зміцнення тазових м`язів:
