Вправи кегля

Відео: Вправи Кегеля

Вправи Кегля сприяють зміцненню м`язів тазової області - промежини і піхви. Вони необхідні вагітним жінкам для підготовки відповідних м`язів до пологів, а також для швидкого відновлення м`язів таза після пологів. Вправи Кегля рекомендується виконувати всім жінкам не тільки в період вагітності, а й в будь-який час і в будь-якому віці, тому що вони є хорошою профілактикою деяких захворювань, зокрема - нетримання сечі, опущення або випадання піхви та ін.

Вправа кегля.

Ляжте на спину і зігніть в колінах ноги, притисніть стопи до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Під голову можна покласти невисоку подушку. Напружуючи м`язи промежини і піхви намагайтеся якомога довше утримати їх в такому положенні. Відрахуйте 10 секунд - цього буде цілком достатньо. Потім повільно розслабте м`язи, і відпочивши деякий час, знову повторіть вправу кілька разів. Робіть цю спеціальну гімнастику по кілька разів за день. Рекомендується виконувати її не менше 30 разів на добу.

Відео: ЯК РОБИТИ вправи Кегеля?

Зверніть увагу, що на четвертому місяці вагітності вправу кегля в лежачому положенні робити не рекомендується, тому що на цьому терміні в такому положенні відбувається значний тиск матки на великі кровоносні судини. Робити гімнастику кегля можна сидячи, стоячи або під час сечовипускання.