Вправи для м`язів піхви: і знову про вправи кегеля
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
У деяких культурах піхві поклонялися, в деяких згадка про вагіну було табу, але в кінцевому рахунку, піхву це дивно універсальна м`язова трубка, з різними функціями: родові, відтік менструальної крові, приплив для сперми (список складений в довільному порядку). Пологи, менопауза, куріння і ожиріння, все це може завдати збиток піхві і, з часом, послабити м`язи тазового дна (область м`язів, які знаходяться між кістками таза і хрестцем).
Відео: Вправи Кегеля НЕ ПРАЦЮЮТЬ! Що робити?!
Ось кілька ознак того, що м`язи тазового дна і м`язи піхви можуть бути слабкими:
- Витік сечі при кашлі або чханні
- Ненавмисне вивільнення попутного газу
- випадання піхви
- Відчуття постійного тиску в області тазу
- Складність спорожнення сечового міхура
Доброю новиною є те, що, як і інші м`язи вашого тіла, м`язи тазового дна і м`язи піхви можуть бути посилені за допомогою вправ (втрата ваги і відмова від куріння може також допомогти). Вправи, спрямовані на зміцнення і посилення ваших основних м`язів - як прес, присідання, випади - забезпечують деяку вигоду і м`язам тазового дна. Але найбільш ефективним способом, щоб привести в норму ваше піхву і м`язи тазового дна, це тренування безпосередньо м`язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля.
Вправи Кегеля насправді не так складні, як може здатися на перший погляд, але найбільша проблема в тому, що більшість жінок не навчилися робити вправи Кегеля правильно. Часто якщо попросити жінку показати як вона виконує ці вправи, то замість тренування м`язів тазового дна, вони будуть стискати свої внутрішні м`язи стегон. Кращий спосіб, щоб ізолювати відповідні м`язи тазового є, це під час сечовипускання. Почніть процес сечовипускання, потім зупиніться і утримуйте сечу протягом 10 секунд. М`язи, які ви використовуєте, щоб тримати сечу, це і є м`язи тазового дна. Після того, як ви дізналися як скорочуються відповідні м`язи, ви можете почати робити вправи Кегеля вже протягом дня. Мета полягає в тому, щоб зробити 50 скорочень Кегеля скорочень (приблизно протягом 10 секунд кожне) протягом дня.
Відео: Вправи з вагінальними кульками
Вправи для зміцнення піхви можна робити непомітно в будь-якому місці, так що ви можете приступати до вправ Кегеля коли вам це зручно на ваш розсуд. Якщо у вас далека автомобільна дорога, ви можете спробувати робити вправи Кегеля під час зупинок на світлофорах. Перегляд телевізора або перевірка соціальних мереж можуть бути ще одними хорошими можливостями працювати в багатозадачному режимі.
Ви повинні побачити деяке поліпшення в м`язовому тонусі вашого піхви протягом 6 тижнів, хоча відновлення після вагінальних пологів може зайняти до 3 місяців. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі з м`язами вашого тазового дна після регулярних вправ Кегеля, то поговоріть зі своїм лікарем про напрямок до фізіотерапевта. Іноді пацієнтки лікарів гінекологів коли чують про те, що їм потрібно фізіотерапія вагіни, то зазвичай вони дивляться на лікаря що не ненормального. Я впевнений, що вони зображують себе в гігантському залі для фізіотерапії, працюють на очах у всіх з крихітними гантелями для піхви. Проте, фахівці з тазової фізіотерапії спеціально навчені для роботи з м`язами тазового дна і проводять заняття в окремій кімнаті (без крихітних гантелями), і майже кожна пацієнтка, яка потрапляє до такого фахівця і робить вправи для піхви під його наглядом, показує чудові результати .
Відео: Акушер-гінеколог - Вправи Кегеля, опущення матки, опущення стінок піхви
Ви можете бути здивовані, як сильне піхву може вплинути на ваше сексуальне життя. З фізіологічної точки зору, регулярні вправи по Кегелю мають найважливіший сенс, тому що здатні поліпшити свою сексуальну реакцію за рахунок поліпшення кровотоку і прийти в гармонію зі своїм тілом. З фактичної точки зору, до сих пір дивно мало професійних статей і посібників по вправам Кегеля (до речі, є дуже корисні вправи Кегеля і для чоловіків) І взагалі сексуальне здоров`я жінок. Є кілька невеликих досліджень, які вивчали сексуальну функцію жінок після проходження курсу фізіотерапії малого таза, які виявили, що після їх завершення завершення відзначено поліпшення лібідо і здатність до досягнення оргазму. Існує також чимало даних, які свідчать про те, що вправи для піхви дуже корисні тим жінкам, які відчувають біль при статевому акті.
Якщо ви відчуваєте симптоми слабкості м`язів тазового дна, візьміть на озброєння регулярні вправи Кегеля. Це кращий варіант повсякденних вправ для вагіни. Якщо після декількох тижнів Кегеля ви не відчуєте результати, поговоріть зі своїм лікарем про інші можливі причини дисфункції м`язів тазу або попросіть направлення до фізіотерапевта. Але якщо ви знайдете спосіб як зміцнити м`язи піхви з допомогу крихітних гантель, дайте знати автору цієї статті ..))
