Вправи для зміцнення після пологів
Є вправи для зміцнення перерозтягнутому м`язів промежини після пологів - так звані вправи Кегеля. Післяпологова гімнастика покращує кровообіг, дихання, видаляє застійні явища в малому тазу і зміцнює весь організм. Протипоказанням можуть бути важкі розриви промежини при пологах, ступінь загоєння вам підкаже лікуючий лікар-гінеколог. У цій статті розглянемо всі вправи для зміцнення після пологів.
З 3-го тижня після пологів (з дозволу гінеколога) починайте все вправи з 5 повторів.
1. Лежачи на спині, при вдиху випнути живіт і затримати так на рахунок до п`яти, після цього - розслаблення.
2. Лежачи на спині, стопи - на підлозі, ноги зігнути в колінах. По черзі нахиляти коліна вправо - вихідне положення - вліво. Вправу виконувати повільно.
3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Напружити м`язи сідниць і ануса, потримати напруженими деякий час, потім розслабити.
4. Лежачи на спині, виконувати стопами кругові рухи в одну і іншу сторону. Ноги прямі.
5. Лежачи на спині, підняти руки вгору. Виконувати кругові рухи кистями в одну і іншу сторону.
6. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі. Виконати підйом сідниць, затримати в цьому положенні кілька секунд, потім повільно опустити і розслабитися.
Годуючим мамам вправи для грудей підуть тільки на користь. Гімнастика допоможе зберегти її гарну форму і поліпшить якість годування. При русі посилюється кровотік, і за рахунок цього молоко виробляється краще. Важливо тільки не перестаратися і не перенавантажувати м`язи (при перевантаженні в них виділяється молочна кислота, через що молоко може стати гірким або взагалі зникнути). Тому годуючим мамам потрібно займатися часто, але малими дозами.
Вправи для грудей
1. Скласти долоні перед собою, лікті - на рівні грудей. Тиснути долоньками один на одного протягом 10 секунд. Повторити 5 разів.
2. Кругові руху прямих рук навколо плечового суглоба. Спочатку однією рукою, потім іншою.
3. Одночасний рух рук як при плаванні брасом.
4. Долоні - в пахвових западинах. Робити кругові рухи ліктями в напрямку вперед-назад.
5. Нахилившись вперед паралельно підлозі, робити змахи руками в боки.
Ще порада: при ходьбі намагайтеся втягувати живіт і тримати поставу. Обов`язково качайте прес, лежачи на спині і піднімаючи-опускаючи обидві ноги. Дуже цікаво і ефективно малювати в повітрі ногами букви і слова, наскільки вистачить сил. Післяпологовий бандаж на пояс для схуднення міняти не варто. Трохи уваги до себе - і виконання даних рекомендацій не тільки швидко прибере животик, а й подарує бадьорість і гарний настрій. Щоб отримати гарну фігуру в післяпологовий період, потрібно спочатку підготуватися до хорошого виконання вправ.
