Як наростити м`язи у літніх чоловіків

Будівництво м`язів можна вести в будь-якому віці. М`язова маса відіграє важливу роль у контролі загальної маси тіла - з великою кількістю м`язів, тіло спалює більше калорій, що призводить до зменшення жирових відкладень. М`язи у літніх чоловіків також є основними перешкодами в захисті кісткової тканини, сухожиль і підтримують здоров`я зв`язок. Люди похилого віку можуть збільшити м`язи ефективно і безпечно, використовуючи різні методи і запобіжні заходи.

Інструкції як наростити м`язи в літньому віці

1. Проконсультуйтеся з вашим лікарем перш, ніж почати нову програму вправ. Загальна оцінка здоров`я обов`язкова для літніх чоловіків, яким можуть знадобитися обмеження в тренуваннях.
2. Піднімайте тяжкості регулярно. Увімкніть важку атлетику в ваш щоденний режим вправ, незалежно від вашого віку. Підніміть вільні ваги, такі як гантелі, або використовуйте вагу тренажера для нарощування м`язової маси. Пам`ятайте: накачати м`язи у літніх чоловіків реально!
3. Розминка перед тренуванням літніх чоловіків обов`язкове! Фітнес травми при розтягуванні м`язів дуже ймовірні, якщо м`язи не розігріти перед тренуванням. Швидка прогулянка протягом 5 до 10 хвилин добре готує м`язи для тренування.
4. Зосередьтеся на різних областях під час кожного тренування. Сконцентруйтеся на верхній частині тіла в один тренувальний день і нижньої частини тіла в інший день, якщо ви практикуєте підняття важких предметів два рази в тиждень. Якщо ви піднімаєте тяжкості частіше, вибирайте ділянки тіла для тренування: зосередьтеся на грудях і плечах в один день, тренуйте ноги і живіт на інший день, біцепси і трицепси на наступний день.
5. Ретельно підбирайте ваги і плануйте вправи. Робіть від 10 до 12 повторень кожної вправи. Ваші м`язи повинні почати відчувати легке напруження в 9 по 11 повторенні. Використовуйте більш важкі ваги і виконуйте мінімум 3 підходи, з 10 до 12 повтореннями у вправі, якщо ваші м`язи не відчувають ніякої напруги.
6. Захистіть свій організм. Якщо тренування зі штангою або іншим снарядом для "гойдання" викликає біль і дискомфорт в рухах, негайно припиніть. Не використовуйте ваги, які є занадто важкими для безпечного підйому. Люди похилого віку повинні вжити заходів обережності, щоб уникнути надмірної напруги або можливого розриву м`язів.
7. Збільшуйте вагу поступово. Згодом м`язи зміцніють і вправи стануть менш складним завданням. З метою продовження нарощування м`язової маси, збільшуйте ваги з кроком в 0,5 К.Г.
8. Відпочинок. Дозволити м`язам відновлюватися між треніровкамі- сам процес "загоєння" будує більше м`язів. Не працюють так само групи м`язів 2 дня підряд- одна група м`язів в тиждень є ідеальним методом наростити м`язову масу літнім. Більш тривалі періоди відновлення можуть бути необхідні для літніх чоловіків. Дайте вашому тілу стільки часу, скільки йому необхідно, щоб повністю відновити одну і ту ж групу м`язів.
9. Включення серцево-судинних вправи щоденні тренування для літніх чоловіків. Кардіо вправи літніх людей протягом 20 хвилин в день тримає серце здоровим, тонізує м`язи і покращує загальне самопочуття.
10. Розтягнути м`язи. Люди похилого віку уникнуть травм і підвищать мобільність, роблячи вправи на розтяжку м`язів до і після кожного тренування.
11. Їжте білок. М`язам навіть літнього чоловіка потрібно багато білка, щоб відновлюватися й рости --- м`ясо, молочні продукти, соя, горіхи, боби і протеїнові коктейлі є хорошими джерелами білка для літніх чоловіків.