Вправи для інтимної зони жінки
Відео: Вправа 3 для інтимних м`язів
Навіть говорячи про відновлення після пологів, жінки часто мають на увазі загальний фізичний стан, а також головний його об`єкт - фігуру. Схуднути, куди піти, спробувати позбутися від розтяжок і з`явилися пігментних плям, змінити зачіску - ось програма-максимум на перше після цього значимого події час. І дуже часто в останню чергу в кращому випадку згадується ще одна група м`язів, на яку треба б звернути увагу, - тазового дна. Часто ми не просто забуваємо про них, але навіть не замислюємося про те, що м`язи тазового дна теж потрібно відновлювати, що їх можна «накачати» не гірше, ніж той же самий прес. Поговоримо про вправи для інтимної зони жінки.
Відео: Інтимні м`язи. Вумбілдинг - як швидко накачати інтимні м`язи
Для початку давайте відповімо на пару головних питань: що це таке і чому ці м`язи потребують особливої уваги? Тазове дно являє собою м`язовий комплекс, який підтримує матку, піхву і черевну порожнину в правильному положенні, а під час вагітності служить опорою для малюка. У цей період матка збільшується і чинить тиск на м`язи тазу, а під час пологів м`язи тазового дна стають таким собі каналом для проходження дитини, допомагають «виштовхувати» його. Уявіть, що тримайте на своїх плечах щось важке протягом довгого часу, а потім вам потрібно це гарненько підштовхнути, в загальному - напруга то ще. Представили? А що тепер ви можете відчувати? Неймовірну втому, чи не так? Ось так само і наші «інтимні» зони і м`язи «втомлюються» після пологів, розтягуються, втрачають чутливість і&hellip- приносять масу дискомфорту: нетримання сечі (при сміху, кашлі, чханні), запори і проблеми в сексуальному житті.
Зовсім необов`язково, що це трапиться і з вами. Але, як показує статистика, кожна третя жінка протягом року після пологів має проблеми в зоні інтимного характеру. Тому чекати настання недуги не варто, краще відразу після пологів починати тренування. Вирішення цієї проблеми запропонував багато років тому всесвітньо відомий вчений в області гінекології Арнольд Кегель. Він досліджував механізм нетримання сечі у жінок і прийшов до висновку, що причиною є слабкі м`язи тазу. Тоді вчений розробив цілу програму вправ, яка на даний момент є найбільш популярною. Незважаючи на те, що ці вправи - найкращий спосіб привести свої інтимні зони і м`язи в порядок, дана гімнастика має і свої обмеження. Так, тренувати м`язи можна тільки на другий день після пологів і лише в тому випадку, коли не було ускладнень, а родовий процес пройшов природним шляхом, а не за допомогою кесаревого розтину. При ускладнених пологах і операбельність пологах варто відкласти заняття до того часу, поки ваш стан не покращиться. Крім того, не зайвим буде порадитися з лікарем.
Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок
Суть всіх вправ зводиться до того, щоб з періодичністю напружувати і розслабляти м`язи, за рахунок чого підвищується їх тонус і чутливість, а, отже, ви можете, як і раніше, контролювати процес сечовипускання і навіть поліпшити інтимне життя - свою і чоловіка. Плюс таких вправ в тому, що ви можете робити їх в будь-який момент, не відриваючись від справ, а також в будь-якому положенні - сидячи, лежачи або навіть стоячи. Кількість підходів теж ви можете визначити самі - для початку зробіть вправи кілька разів, з кожним тренуванням збільшуючи кількість підходів. Оптимальна кількість вправ - три повтору по тридцять разів. Звичайно, не варто домагатися цієї цифри з першого разу. Крім того, з часом можна змінювати вихідну позицію, інтенсивність рухів.
Для успішних тренувань потрібно точно знати, які саме м`язи необхідно напружувати - сідниці і черевний прес в цих вправах працювати не повинні. Щоб визначити потрібні м`язи, спробуйте під час відвідування туалету перервати сечовипускання. Повторіть кілька разів, щоб запам`ятати відчуття. Є й інший спосіб визначення цих м`язів - ляжте на спину, введіть палець в піхву і скорочуйте м`язи так, щоб склалося тиск на нього. Повільно напружте м`язи, як ви робили це в туалеті, затримайте їх в напрузі на кілька секунд - від 5 до 25, потім так само плавно розслабте. Повторіть кілька разів, з кожним разом напружуючи м`язи все сильніше.
На наступному етапі необхідно робити ці скорочення так швидко, як тільки можете, домагаючись ефекту «тріпотіння». Повторіть цю вправу десять разів. Робіть і скорочення «по зростаючій»: напружте м`язи несильно, затисніть на кілька секунд, потім, не розслабляючи, напружте ще сильніше, потім ще і так далі. Потім точно так же «по сходинках вниз» розслабте їх. Така вправа називається «ліфт», так як принцип дійсно схожий. Далі спробуйте «виштовхнути» м`язи назовні, злегка напружившись, ніби-то тужась - як при пологах, але не перестарайтеся. У цій вправі можна «підключити» черевний прес - напружте його.
Потім зробіть зворотний рух - тривале скорочення, нібито втягуючи щось в піхву. Затримайте м`язи в такому стані секунд на п`ять (потім можна збільшувати час) і знову розслабте. Під час тренувань стежте за своїм диханням: воно повинно бути рівним і безперервним. У перший час ви можете виявити, що м`язи не залишаються напруженими під час вправ. Не варто лякатися - це лише від того, що поки вони слабкі, але з часом ви зможете контролювати їх. Виконання такого комплексу вправ нескладно і не займає багато часу. Однак робити це потрібно щодня, тоді тренування дасть відчутні результати. Є й інші вправи, які необхідно робити стоячи. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Покачайте тазом вперед-назад, не рухаючи при цьому корпусом. Притягайте таз до себе, в цій вправі можуть працювати м`язи живота. Точно так же виконуйте «похитування» вліво і вправо. Вправи повинні бути інтенсивними. Робіть кожне з них не менше хвилини.
