Вправи кегеля для чоловіків
В кінці сорокових років минулого століття професор акушерства і гінекології Каліфорнійського університету Арнольд Кегель намагався вирішити проблему нетримання сечі у жінок. В результаті його діяльності був створений спеціальний тренажер і розроблений комплекс вправ, що дозволяє зміцнити м`язи промежини і тазового дна. Досвідченим шляхом було встановлено, що активність цієї м`язової групи дозволяє впоратися не тільки з енурезом, але благотворно позначається на роботі всієї сечостатевої системи у жінок. Більш того, виявилося, що вправи Кегеля для чоловіків настільки ж ефективні. Яку ж користь представникам сильної половини людства можуть принести такі заняття і як правильно займатися по системі Кегеля?
Трохи історії
Мистецтво володіння інтимними м`язами з давніх-давен практикувалося в східних країнах. Ці техніки освоювалися з різними цілями, але в основному тренуванням цих м`язів займалися жриці любові. У деяких африканських племенах вождь підбирав собі дружину за допомогою особливих ритуальних змагань, в ході яких жінкам необхідно було розчавити зелений плід силою інтимних м`язів. Його дружиною ставала одноплемінника з найсильнішою фізіологічною базою, що дозволяло їй виносити і народити багато здорових дітей.
Відео: Вправа Кегеля
Американський гінеколог-акушер Арнольд Кегель став якоюсь легендою в світі гінекології. Він придбав свою популярність завдяки популяризації системи вправ, що сприяють зміцненню мускулатури тазового дна. Сама система не була чимось оригінальним, вона була описана ще в Камасутрі і інших стародавніх трактатах. Але Кегель глянув на неї кілька під іншим кутом і запропонував своїм пацієнткам, які пройшли пологи і скаржиться на слабкий контроль сечовипускання при підвищенні внутрішньочеревного тиску (при кашлі, чханні, фізичних навантаженнях та ін.), Спробувати зміцнити сечові сфінктери за допомогою таких занять. Як потім було встановлено, вправи є профілактикою і допомагають в лікуванні захворювань не тільки сечостатевих органів, але і прямої кишки, при статевих дисфункціях. У цьому матеріалі буде детально розглянуто, як робити вправи Кегеля для чоловіків.
Крім того, Кегелем в 1947 році був запатентований спеціальний тренажер, названий їм промежностометром. Прилад дозволяв виміряти силу проміжних м`язів, але також був способом здійснення зворотного зв`язку. Промежностометр був обладнаний манометром, наочно відображає результат зусиль пацієнта, тобто силу напруження м`язів. Прогрес, який пацієнт міг спостерігати на манометрі, був хорошою мотивацією і спонукав до продовження занять.
Які м`язи потрібно тренувати?
Цільовими м`язами є лонно-куприкова. Ця група м`язових волокон, як неважко здогадатися з назви, пов`язує лобковую і копчиковую кістки, перешкоджаючи опущення органів малого таза. Інакше ці м`язи називають діафрагмою тазового дна або РС-м`язами (pubococcygeal muscle). У повсякденному життєдіяльності діафрагма тазового дна задіяна слабо, більш того, з віком і в результаті малорухливого способу життя ці м`язи слабшають і втрачають еластичність, що можуть бути причиною виникнення деяких урологічних, проктологічних та геронтологічних проблем.
Так, при недостатньому тонусі лонно-куприкової мускулатури знижується утримує сила сфінктерів сечівника і прямої кишки, що може стати причиною мимовільної дефекації або сечовипускання. Слабкі м`язові скорочення діафрагми тазового дна або їх відсутність також сприяє виникненню застійних явищ, які можуть привести до розвитку запальних процесів і таких захворювань, як геморой, наприклад.
У безпосередній близькості від лонно-куприкова м`язів розташована передміхурова залоза, яку називають другим серцем чоловіка. Цей орган відповідає за ерекцію, але крім цього виконує і інші функції, що забезпечують нормальну життєдіяльність чоловічого організму. Наприклад, простатою виробляється живильний секрет, що продовжує здатність сперматозоїдів до запліднення, вона блокує сфінктери сечового міхура, для того щоб в еякулят не потрапляла сеча. Також вона бере участь в створенні природного гормонального фону, виробляючи специфічні чоловічі гормони, забезпечуючи тим самим нормальне психоемоційний стан людини і підтримуючи загальне здоров`я. Таким чином, скорочення діафрагми тазового дна забезпечує нормальне кровопостачання і живлення передміхурової залози, створюючи умови для її правильного функціонування.
Відео: Вправа Кегеля для чоловіків. Крокування на сідницях
Лонно-куприкова мускулатура зазвичай свідомо не використовується, тому основна складність при виконанні вправ Кегеля для чоловіків в домашніх умовах полягає в тому, щоб ці м`язи знайти. Представники сильної половини людства, які раніше ніколи не пробували тренувати мускулатуру в цій області, можуть напружувати сідничні, стегнові, черевні м`язи або навіть зрушувати брови, але ніщо з цього в процесі занять по системі Кегеля не бере. Відчути, де знаходяться шукані м`язи можна, якщо спробувати перервати акт сечовипускання, адже саме вони допомагають стримувати сечу до відвідування туалету або виштовхнути останні її краплі. При цьому буде відчуватися деяка напруженість між анальним отвором і мошонкою, яєчка же в разі успіху повинні злегка піднятися. Так напружуються ті самі м`язи, які потрібно тренувати. А легкість, з якою буде здійснено задумане, є поточним показником їх сили.
Відео: Вправи Кегеля і тренування м`язів тазового дна для чоловіків
Є ще один спосіб виявлення лонно-куприкової мускулатури, доступний власникам статевого члена. З цією метою чоловік повинен спробувати м`язовим зусиллям поворушити максимально ерегированним пенісом. Група м`язів, що дозволяє це зробити, і є тією яку необхідно задіяти в процесі тренувань по системі Кегеля.
У чому користь гімнастики Кегеля для чоловіків?
Розроблені Кегелем вправи дозволяють вирішити проблеми, які спочатку їх укладач намагався усунути, а саме підсилюють замикальних функції уретри і анального каналу, що перешкоджає довільному відходженню сечі і сприяє триманню калу, відновлюючи контроль над процесом сечовипускання і випорожнення. Тобто заняття по цій системі дозволяють запобігти розвитку енурезу і енкопрез. Більш того, при тренованою РС-мускулатуру з`являється можливість запобігти відходження кишкових газів через задній отвір, якщо людина в цей час знаходиться в невідповідному місці для вчинення цього діяння. Сприятливий вплив має гімнастика Кегеля для чоловіків. Вона дозволяє підвищити тонус передміхурової залози і посилити її евакуаторну функцію, що відноситься до засобів, який попереджає таке захворювання, як простатит.
Активні м`язові скорочення діафрагми тазового дна сприяють поліпшенню кровопостачання тканин в цій області. Попередження застійних явищ в малому тазу служить профілактикою геморою. Оскільки ерекція залежить від інтенсивності наповнення статевого члена кров`ю, то гарне кровопостачання сприяє її посиленню (ефект пампинга). Система доктора Кегеля певною мірою пов`язана з вченням йоги, одним з основних принципів якого є свідомий контроль над м`язами тіла.
Уміння стискати і розслабляти лонно-копчиковую мускулатуру за бажанням дозволяє чоловікові поліпшити якість інтимного життя, а саме збільшити тривалість і кут ерекції, посилити оргазмические скорочення і інші емоційно-чуттєві реакції внаслідок підвищення чутливість генітальної області через поліпшення притоку крові, контролювати час настання еякуляції і продовжувати статевий акт, залишатися сексуально активним довгі роки. Так, для того щоб відстрочити оргазм потрібно зусиллям волі розслабити напружену мускулатуру промежини, а наблизити його можна, якщо напружити статевий орган. Напруга РС-мускулатури блокує відтік крові від ерегованного члена, що дозволяє продовжувати ерекцію за бажанням чоловіка незалежно від того було сім`явиверження чи ні.
Вправи, розроблені Кегелем, рекомендовано виконувати чоловікам, які ведуть малорухливий спосіб життя, або мають сидячу роботу. Гімнастика буде корисна, наприклад, програмістам, водіям, але її можуть виконувати всі чоловіки, у яких є бажання поліпшити показники своєї чоловічої сили, а також з метою профілактики запальних процесів сечостатевої системи та інших захворювань органів малого таза. Однак перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки в деяких ситуаціях гімнастика Кегеля може бути протипоказана. Так, не слід займатися за цією системою при наявності травм в області таза в анамнезі, запальних процесів в організмі або яскраво виражених захворювань сечостатевих органів. Якщо під час тренувань виникають неприємні або хворобливі відчуття, то слід здатися фахівця.
Як виконувати вправи Кегеля для чоловіків?
Успіх занять залежить від того чи зумів чоловік знайти потрібні м`язи і наскільки ясно він бачить перед собою кінцеву мету. Так, вправи Кегеля дозволяють домогтися позитивних результатів тільки при методичному підході до їх виконання. Заняття повинні бути щоденними, тому доведеться проявити наполегливість. При цьому не слід очікувати чудодійного ефекту в перший день. Ефективність методики можна буде оцінити тільки через 3-4 тижні. Для того щоб досягнутий результат не зник припиняти заняття не слід. Для того щоб домогтися повного контролю над РС-мускулатурою необхідно не менше 2-3 місяців, але навіть після цього для підтримки м`язів в тонусі необхідні регулярні тренування, хоча і не настільки інтенсивні, як раніше.
Суть вправ Кегеля для чоловіків полягає в поперемінному скорочення і розслабленні лонно-куприкова м`язів, а їх результатом має стати не фізична сила і потужність діафрагми тазового дна, а вміння тонко контролювати мускулатуру тазової області. Займатися по системі можна де завгодно, на трамвайній зупинці, за переглядом телевізора, під час чищення зубів і так далі. Виконувати стиснення можна стоячи, сидячи, лежачи, під час ходьби. На початку тренувань, щоб переконатися в правильності виконання вправ, бажано проводити заняття лежачи в ліжку і утримуючи руку на промежини. Безпосередньо перед заняттям необхідно спустошити сечовий міхур і можна зробити кілька присідань, щоб м`язи, які не повинні брати участь в процесі (верхня частина стегон, прес, сідниці), злегка втомилися. Якщо ці м`язи будуть напружуватися, то процес зміцнення діафрагми тазового дна буде неефективним. Оскільки вправи підвищують чутливість статевого органу, то в перший час може спостерігатися передчасне сім`явиверження, але цей ефект зникне через 2-3 тижні після початку регулярних тренувань.
Доктор Кегель наказував своїм пацієнтам проробляти по триста стиснень щодня. Однак до виконання гімнастики слід приступати з мінімальним навантаженням і поступово нарощувати її інтенсивність, оскільки перевантаження м`язів діафрагми може дати ефект, зворотний бажаному. Починати займатися потрібно з 15 скорочень за один підхід, зробивши 2-3 таких підходу в день. При цьому важливо навчитися контролювати м`язи промежини. Потім можна щодня додавати по 5 скорочень в кожному циклі, що забезпечить поступове збільшення навантаження. Час для занять потрібно вибрати так, щоб не потрібно було нікуди поспішати, але при цьому можна було виконувати вправи систематично.
Під час роботи над м`язами тазового дна можна і потрібно змінювати ритм скорочень, оскільки статичні і динамічні навантаження надають різну дію. Так, для початку потрібно навчитися утримувати м`язи стиснутими 3 секунди. Потім можна починати чергувати трисекундній стиснення з такими ж за тривалістю расслаблениями. Поступово часовий проміжок можна подовжувати, довівши його до 20 секунд. Це дозволить збільшити витривалість РС-мускулатури. Можна спробувати стискати м`язи з великою частотою, виконуючи якусь подобу миготіння, що підвищить швидкість приведення їх у тонус. Але дуже важливо робити вправу правильно, тому інтенсивність скорочень не має принципового значення. Тільки довівши до досконалості свою техніку виконання можна приступати до блимання.
Напруга і розслаблення мускулатури може проводитися в кілька етапів. Така вправа називають ліфтом. Для його виконання м`язи потрібно напружити тільки злегка, утримати їх в такому положенні декілька секунд, потім посилити напругу і знову затриматися на цьому рівні. Так поетапно слід досягти повної напруги (зазвичай вправа виконується в 4-5 етапів) і точно так само поступово, з зупинками здійснювати розслаблення.
Відео: Вправа Кегеля. Рекомендації лікаря сексопатолога щодо поліпшення сексуального здоров`я
Під час занять дуже важливо не забувати про диханні. Дихати потрібно вільно, через ніс, не затримуючи дихання. При цьому на вдиху потрібно напружувати м`язи промежини, а на видиху - розслабляти їх. Існують і інші варіації. Наприклад, можна на вдиху зробити кілька швидких і енергійних скорочень, а на видиху повністю розслабитися. Завжди можна подивитися, як виконуються вправи Кегеля для чоловіків, відео (відео з ютуб) про тренування лонно-куприкова м`язів знаходиться у вільному доступі.
Можна зустріти рекомендації проводити тренування в процесі сечовипускання за допомогою переривання струменя. При цьому пропонується зупиняти струмінь не менше п`яти разів за одне відвідування туалету. Ця вправа має на увазі повне припинення процесу сечовипускання на пару секунд, без підтікань сечі і часткового перекриття уретри. Воно обіцяє придбання навички зупинки еякуляції. Потрібно сказати, що цим способом захоплюватися не варто, оскільки це може посилити проблему нетримання сечі, привести до розвитку сечокам`яної хвороби, інфікування, оскільки сеча містить продукти життєдіяльності людини і різні мікроорганізми.
