Користь застосування вправ кегеля
У сучасному світі хвороби жіночої статевої системи, на жаль, не рідкість. Однак не все знаю, що для підтримки жіночого здоров`я однієї інтимної гігієни може не вистачити. Опущення матки, слабкість пологової діяльності та багато інших проблем виникають як наслідок слабкості м`язів малого тазу. Тому в середині ХХ століття Кегелем були розроблені, вправи спеціально для жінок, які спрямовані на зміцнення м`язів промежини. Як виявилося пізніше, користь застосування вправ Кегеля велика і для чоловіків.
Корисними вправи Кегеля будуть в таких випадках:
- якщо ви вирішили завагітніти, такі вправи допоможуть підготуватися до вагітності, допоможуть їй протікати без ускладнень, а пологи без сильного болю;
- можливість контролювати м`язи допоможе при пологах розслабити ті групи м`язів, які можуть перешкоджати виштовхування дитини;
- для попередження можливості нетримання сечі і калу, особливо те корисно для людей старшого віку;
- корисно застосування вправ Кегеля після пологів для відновлення розтягнутих тканин;
- для лікування і уникнення опущення органів малого таза;
- корисно для підтримки повноцінного статевого життя не тільки жінок але і чоловіків;
- допомагає профілактувати розвиток запальних процесів органів малого тазу;
- допомагає протистояти старінню організму.
Таким чином вправи Кегеля корисні для людей будь-якого віку. Існують різні спеціальні тренажери для полегшення проведення таких вправ. У деяких країнах розвинене навіть розвинене такий напрямок, як вумбілдінг - тренажерні методики зміцнення тазових м`язів з метою придбання природних і необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах і профілактики різних жіночих захворювань.
Розглянемо основні вправи і їх застосування.
Існує кілька видів вправ Кегеля:
1. Вправи на стиск
Спочатку протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м`язи промежини, супроводжуючи це правильним диханням, на вдих стискайте м`язи, на видих - розслаблюйте, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Така вправа треба виконувати хоча б в 3 підходи.
Потім стискайте і розслабляйте м`язи 5 секунд, а потім відпочиньте 5 секунд, повторіть таку процедуру 9 разів.
Наступний комплекс: напружте м`язи, затисніть їх на 30 секунд, потім розслабте їх на 30 секунд, повторіть це два рази. І потім повторіть першу частину вправи.
Відео: Зміцнення тазових м`язів. вправи Кегеля
На початку стисніть м`язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте їх, і повторіть таку вправу 10 разів.
Потім швидко затисніть і розслабте м`язи 10 разів, повторіть такий комплекс 3 рази. Стисніть м`язи і протримаєте їх в такому положенні їх якомога довше (до 120 секунд). Повторіть таку процедуру через 2 хвилини, потім повторіть вправу №2.
Відео: Користь вправ для тренування жіночих інтимних м`язів (вправи Кегеля)
Спочатку напружте і розслабте м`язи 30 разів, потім максимально затисніть м`язи на 20 секунд і на 30 їх розслабте, повторіть 5 разів. Потім повторіть всю процедуру з початку, доводячи кількість стиснень-розслаблень на початку з 30 до 100.
Стискайте і розслабляйте м`язи дві хвилини, в майбутньому збільшити час до 20 хвилин. Повторюйте таку вправу тричі на день.
Постарайтеся по черзі скорочувати спочатку м`язи сечівника, потім піхви, а потім ануса, і розслабляти їх в зворотному порядку.
2. Комплекс вправ на виштовхування
Під час сечовипускання розведіть ноги в сторону і напружте м`язи так, щоб зупинити сечовипускання. Запам`ятайте, які ви м`язи задіяли. Повторіть цю вправу без сечовипускання.
Спробуйте тугіше, як при пологах, порахуйте до п`яти і розслабтеся.
3. Вправа на поділ м`язів
Вся справа в тому, що мозок як комп`ютер «читає» зону від живота до верху стегон як єдине ціле через схожість простих функцій. Але для більш витончених рухів доводиться цей зв`язок розірвати і навчитися відчувати і управляти тазовими м`язами окремо від м`язів живота.
Допоможуть такі вправи:
- У положенні лежачи стисніть анус і надійти живіт і утримуйте це положення наскільки можливо. Ви повинні прагне, щоб живіт був максимально виштовхнуть, а анус максимально втягнутий.
- Спочатку втягніть анус, а потім утримуючи його, зробіть повільний вдих животом з утриманням його.
Так само стоітотделять руху верху, середини і низу живота.
Відео: Кульки. Користь і інструкція до застосування
- Виберете зручну позу, при якій живіт максимально розслаблений. На розслабленому животі словите зусилля низу живота вгору-вниз, всередину-зовні. Середина і верх живота при цьому не повинні бути задіяні. Для зусилля на рівні верху живота спробуйте згорбився і дозволити черевній стінці провалитися всередину, під ребра. Потім живіт буде втягуватися в звичайній позиції
Корисним буде застосування всіх вправ разом щодня.
Якщо ви робите вправи Кегеля регулярно, то перші результати можете очікувати протягом трьох-шести тижнів. Більш серйозні результати, можуть зайняти 3 місяці. Однак не варто припиняти робити ці вправи після досягнення результатів, вони повинні стати частиною вашого життя.
