Початок менопаузи: спосіб життя і домашні засоби

На щастя, багато симптомів і ознаки менопаузи, носять тимчасовий характер. Докладатимете ці кроки, щоб допомогти зменшити або запобігти їх наслідки:

Припливи при менопаузі. Носіть вільний одяг, тримайте під рукою холодний склянку води, рушайте на свіже повітря, включите вентилятор. Спробуйте визначити, що викликає ваші припливи при менопаузі. Для багатьох жінок припливи при менопаузі посилюються, коли: гарячі напої, кофеїн, гостра їжа, алкоголь, стрес, спекотна погода і навіть просто тепле приміщення.
Зменшити вагінальний дискомфорт. Використовуйте вагінальні лубриканти на водній основі. Вибирайте продукцію, яка не містять гліцерин, яка не викликає печіння або подразнення у жінок, які чутливі до цього хімічній речовині. Залишайтеся сексуально активними під час менопаузи - це допомагає зменшити вагінальний дискомфорт за рахунок збільшення притоку крові до піхви.
У вас початок менопаузи - висипайтеся! Уникайте кофеїну, який може утруднити сон, уникайте пити занадто багато алкоголю, який може перервати сон. Робіть днем фізичні вправи - тільки не займайтеся фізкультурою перед сном. Якщо спека заважає вашому сну, вам, можливо, доведеться знайти спосіб керувати температурою в приміщенні, перш ніж ви зможете отримати адекватний відпочинок.
Практикуйте методи релаксації. Такі методи, як глибоке дихання, кероване уяву, масаж і прогресивна м`язова релаксація, допомагають полегшити симптоми менопаузи. Ви можете знайти безліч книг, компакт-дисків та онлайн-пропозицій з різними релаксаційним вправами.
Зміцнюйте м`язи тазового дна. За допомогою вправ для м`язів тазового дна, звані вправи Кегеля, можна полегшити початок менопаузи і поліпшити деякі форми нетримання сечі.
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Включіть в раціон різноманітні фрукти, овочі та цільні зерна. Обмежте споживання насичених жирів, масел і цукру. Обстежтеся на предмет браку потрібно кальцію або вітаміну D, швидше за все ваш лікар пропише вам вітаміни, щоб допомогти задовольнити щоденні потреби в них.
Не паліть. Куріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, остеопорозу, раку і ряду інших проблем зі здоров`ям. Куріння також може посилити припливи і не покращує стан, коли починається менопауза.
Регулярно робіть фізичні вправи. Постійна фізична активність допомагає вашому організму захиститися від серцевих захворювань, діабету, остеопорозу та інших хвороб, пов`язаних зі старінням.

початок менопаузи припливи

Альтернативна медицина і початок менопауза

Багато альтернативні методи управління клімаксом рекомендовані в якості допоміжних засобів, але лише деякі з них мають наукові докази, щоб лікарі могли призначати їх при кожному випадку менопаузи. Деякі додаткові і альтернативні методи лікування клімаксу, включають:

Фітоестрогени. Ці естрогени зустрічаються в природі в деяких продуктах. Є два основних типи фітоестрогенів - ізофлавони і лігнано. Ізофлавони зустрічаються в сої, горосі і інші бобові. Ліга знаходяться в лляному насінням, цілісному зерні і деяких фруктах і овочах. Наскільки точно естрогени в цих продуктах можуть полегшити початок менопаузу і симптоми, пов`язані з приливами і іншими проявами клімаксу, але більшість наукових досліджень знаходить, що вони не так ефективні, як вважає народний поголос. Ізофлавони володіють, до речі, деякими слабкими естроген-подібними ефектами, так що якщо у вас був рак молочної залози, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж доповнити ваш раціон таблеткою з изофлавонами.
Біодентічние гормони. термін "біоідентічних" має на увазі, що гормони в продукті хімічно ідентичні тим, які виробляє ваш організм. Проте, біоідентічних гормони не стандартизовані, так що якість і ризики при прийомі різних препаратів можуть відрізнятися. Але є багато схвалених біоідентічних препаратів, доступних в в аптеках - поговоріть з лікарем, щоб вибрати підходящий варіант для вас.
Чорний кохош. Корінь цимицифуги давно популярний серед багатьох жінок з симптомами менопаузи. Але є мало доказів, що чорний кохош дійсно ефективний, а деяким людям його прийом може бути шкідливим для печінки.
Йога. Деякі дослідження показують, що йога може бути ефективним методом в зменшенні кількості припливів в пременопаузі. Тай-чі і цигун, які представляють собою серію повільних рухів і медитації, може дати аналогічні результати. Найкраще брати уроки у професіоналів, щоб навчитися виконувати пози і слідувати правильній техніці дихання.
Голковколювання. Голковколювання може мати певну часову вигоду, допомагаючи зменшити припливи.

Ви, можливо, чули - або навіть намагалися приймати - інші харчові добавки, такі як червона конюшина, кава, Дон Квай, ДГЕА, масла енотери і дикий ямс. Наукових даних про їх ефективність при лікуванні симптомів клімаксу не вистачає, а деякі з цих продуктів можуть бути шкідливі.

Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які трав`яні або харчові добавки якщо ви хочете полегшить початок менопаузи. МОЗ не регулює трав`яні продукти, а деякі з них можуть бути небезпечними або так взаємодіяти з іншими ліками, які Ви приймаєте, що принесе шкоди вашому здоров`ю.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділитися в соц мережах:

Схожі