Вправи кегеля для чоловіків

Вправи Кегеля або вправи для м`язів тазового дна є дискретними вправами, які в минулому в значній мірі практикувалися лікарями з пацієнтами жіночої статі в спробі допомогти позбутися останнім від стресового нетримання сечі після пологів. Ці ж вправи в даний час застосовуються у чоловіків для поліпшення нетримання сечі і калу, і навіть сприяють сексуальному здоров`ю. На відміну від звичайних процедур, ці вправи не вимагають покупки дорогих приладів.

Які переваги вправ Кегеля для чоловіків?

Вправи Кегеля для чоловіків, в першу чергу, допомагають пацієнтам з нетриманням сечі. Крім запобігання мимовільного сечовипускання, вони також зменшують бажання частого відвідування туалету. Крім того, як вже було сказано, процедури покращують чоловіче сексуальне здоров`я, дозволяючи ерекції тривати довше в разі сексуальної дисфункції та передчасної еякуляції.

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

Вправи Кегеля часто рекомендують чоловікам з ослабленими м`язами тазового дна, що часто зустрічається у пацієнтів з на цукровий діабет, людям, які перенесли операцію простати в минулому, пацієнтам з радикальної простатектомії або ожирінням. Слід зазначити, науково не доведено, що ці вправи можуть збільшити розмір пеніса, і тому вони не рекомендуються для цієї мети.

Вправи Кегеля мають величезне значення для людей, які перенесли операції на передміхуровій залозі, або при раку простати для людей, які потребують радикальної простатектомії (повне видалення простати), а також для чоловіків на доброякісну гіперплазію, які потребують трансуретральної резекції простати. Операції таких типів можуть привести до післяопераційним нетримання сечі, зміцнення ж м`язів тазового дна і сфінктера при цьому мають першорядне значення, і вправи Кегеля можуть тут дуже допомогти.

Вправи Кегеля безпечні, якщо виконуються правильно. У деяких випадках відзначалися болі в грудях і животі, але це, як правило, відбувалося в результаті неадекватного виконання вправ.

Як виконувати вправи Кегеля для чоловіків?

На початку важливо правильно локалізувати лобково-куприковий м`яз. Для досягнення цієї мети можна просто спробувати зупинити потік сечі в середині випускання. М`язи, що працюють під час паузи в сечовипусканні і є необхідними для тренування.

Комплекс Кегеля складається з чотирьох вправ.

1. Підвищення контролю над роботою лобково-куприкової м`язи. Скоротіть м`яз, дорахуйте до п`яти і розслабте її. Повторіть 10 разів. Виконувати вправи рекомендується кілька разів в день, згодом збільшуючи кількість занять.
2. Підвищення витривалості. Сильно стисніть лобково-куприковий м`яз і витримуйте її в цьому положенні як можна довше. Поступово збільшуйте тривалість цієї вправи.
3. Збільшення зони дії лобково-куприкової м`язи, або «Ліфт». Злегка напружте м`язи, дорахуйте до п`яти, потім ще більше напружте, знову дорахувати до п`яти і так 4-5 разів. Розслабляти м`яз потрібно так само, поступово. Виконуйте цю вправу 10 разів.
4. Підвищення швидкості досягнення тонусу м`язи. Швидко напружуйте і розслабляйте лобково-куприковий м`яз. Виконуйте вправу 10 разів.

Є багато різних методів для ефективного зміцнення м`язів тазового дна. Жінки часто використовують кульки Кегеля, але це зовсім не те, що потрібно чоловікам.

Перший метод Кегеля для чоловіків вимагає скорочення м`язів ануса. Почуття тягне відчуття в задньому проході говорить про те, що ви виконуєте вправу правильно.

Другий варіант можливий з використанням дзеркала, щоб спостерігати рух пеніса вгору без переміщення інших частин тіла.

Ці методи взаємозамінні і чоловіки можуть виконувати їх щодня. При цьому необхідно стежити, щоб задіяні були лише м`язи тазового дна. Коли люди вперше починають виконувати ці вправи, вони мимоволі можуть використовувати інші м`язи (часто черевні або сідничні), щоб допомогти тазових. Важливо також уникати затримки дихання або схрещування ніг.

Відео: Інтимна гімнастика для чоловіків. Intimate gymnastics for men

Одним з головних переваг вправ Кегеля є те, що вони можуть бути виконані непомітно для інших і в будь-якому місці. На відміну від типових основних вправ для чоловіків, які потребують присідань, незвичайних позицій і т.д., вправи Кегеля можуть бути виконані навіть під час проведення повсякденних, наприклад, під час гоління, роботи за комп`ютером або навіть під час водіння автомобіля.

Як часто чоловіки повинні виконувати вправи Кегеля?

На відміну від звичайних тренувань для чоловіків, вправи Кегеля, в принципі, можна робити в будь-який час кожен день. Лікарі рекомендують їх все ж систематизувати. Виконуйте по дві сесії вправ Кегеля кожен день, перша з яких проходить в першій половині дня, друга - у вечірній час, найкраще перед сном. Кожна сесія складається з 10-30 окремих скорочень і вправи на розслаблення. Кожна вправа має тривати 10 секунд, розділених по п`ять секунд на скорочення і п`ять секунд на відпочинок. Після того, як ви навчитеся контролювати свої м`язи, починайте виконувати вправи в різних положеннях, наприклад, половину з них сидячи, половину в положенні стоячи.

Через якийсь час можна побачити результати від вправ Кегеля?

Позитивні результати, такі, як поліпшення утримання сечі, як правило, вже помітні через три-шість тижнів регулярних тренувань із застосуванням вправ Кегеля. Однак, як і при будь-якій іншій тренуванні, ключ до отримання результатів залежить від частоти і якості виконання вправ, а також від індивідуальних особливостей людини.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про вправи Кегеля для чоловіків для зачаття, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.