Зміцнення інтимних м`язів жінки

Перед початком пологів в статевих шляхах майбутньої мами формується родовий канал, призначений для проходження малюка (цей процес, природно, звернемо). Безперешкодне проходження дитини через родовий канал і народження його забезпечується тим, що під час вагітності в тканинах піхви відбуваються особливі фізіологічні зміни, в результаті яких стінки піхви стають еластичними і розтяжними. Поговоримо про зміцнення інтимних м`язів жінки.

У процесі пологів воно здатне збільшуватися до 10-12 см в діаметрі! Після появи малюка на світ всі зміни, пов`язані з розтягуванням інтимних м`язів піхви і тазового дна, поступово сходять нанівець. Цей процес займає в середньому 6-8 тижнів. Хвилювання, що після пологів піхву стало ширше, характерно для багатьох жінок. Ще більше турбують питання на тему: що робити, якщо воно таким і залишиться? Всі ці страхи безпідставні. Природа, нагородивши жінку дітородної функцією, створила і влаштувала її дуже мудро.

У нормальних умовах піхву постійно має бути вологим, що допомагає зберігати здорову мікрофлору і забезпечує повноцінне статеве життя після зміцнення. Процес виділення секрету піхви регулюється дією гормонів естрогенів.

Відео: Вправи для інтимних м`язів жінки

У певний період життя жінки, коли кількість статевих гормонів знижується, часто спостерігається сухість, потоншення і зниження еластичності стінок піхви, а також хворобливі відчуття при статевому житті. Однак подібні неприємні відчуття у вигляді сухості і дискомфорту нерідко відзначаються і після пологів. Допомогти з зміцненням і в подібній ситуації можуть зволожувачі-лубриканти, змазування слизової вітаміном Е. Варто враховувати і позитивний вплив гормональних препаратів на стан слизової оболонки піхви. За допомогою лікаря можна підібрати відповідні комбіновані гормональні контрацептиви: таблетки, пластирі або вагінальне кільце.

Від їх тренованості і зміцнення у жінки багато в чому залежить і стан вагінальних інтимних м`язів. Зміцнити їх буде нескладно. Включіть в свою щоденну зарядку прості фізичні вправи, в яких беруть участь м`язи стегон і черевного преса, так як вони викликають рефлекторне напруження інтимних м`язів і тазового дна. Додаткове навантаження цієї мускулатури забезпечується при бігу і стрибках. Не забувайте і про вправи, спрямовані на розтяжку м`язів промежини, такі, як сидіння по-турецьки, на корточках, на спеціальних м`ячах, на п`ятах зігнутих в колінах ніг (при цьому обидві стопи повинні виявитися з`єднаними разом під тазом).

Комплекс спеціальних вправ для м`язів піхви жінки був запропонований гінекологом Арнольдом Кегелем ще в середині 20 століття. Протягом багатьох років серед лікарів не було єдиної думки щодо даних вправ, однак проведені дослідження підтвердили їх результативність. В даний час саме гінекологи радять багатьом своїм пацієнткам виконувати цей комплекс для більш швидкого відновлення тонусу м`язів піхви після пологів або для профілактики опущень внутрішніх органів і порушень сечовипускання.

Напружте м`язи, як ви робите для зупинки сечовипускання. Повільно порахуйте до трьох. Розслабтеся. Буде трохи складніше, якщо, затиснувши м`язи, утримувати їх в такому положенні 5-20 секунд, потім плавно розслабити. Повторіть кілька разів.

Почніть поступове стиснення м`язів: напружте м`язи злегка (1 поверх), утримуйте 3-5 секунд, далі напружте їх трохи сильніше (3 поверх), удержите і т.д. Непогано піднятися на 4-7 «поверхів». Вниз спускайтеся так само поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному «поверсі».

Напружте і розслабте м`язи як можна швидше.

Відео: Тренування інтимних м`язів для жінок. Вправи для інтимних м`язів 18+

Потужьтесь вниз, але помірно, як при стільці або пологах. Зробіть кілька повторів. Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування, по 5 разів на день. Щотижня додавайте до кожної вправи по п`ять підходів. Для хорошого ефекту слід виконувати близько 150 вправ Кегеля щодня. Приступати до вправ Кегеля після ускладнених пологів слід тільки після огляду гінекологом. Найчастіше має пройти не менше 3-4 тижнів для того, щоб шви повністю зажили. І все ж на перших етапах занять за методикою Кегеля не варто використовувати вправи по «витужіванію» і «виштовхування».

Крім цього, слід зменшити стандартну інтенсивність тренувань. Якщо жінку турбують болі в області швів, це може бути наслідком роздратування кінців пошкоджених нервів. Больові відчуття з часом пройдуть самі в міру адаптації чутливості нерва до нових умов.