Ефективні дихальні вправи
зміст
Всім відомо, що людина може обходитися без води і їжі протягом тривалого часу. Але скільки він зможе прожити без повітря (дихання)? Напевно кожен чув приказку: «Ми живемо, поки дихаємо». Важко переоцінити важливість кисню для людського організму. Здоров`я і якість життя людини в більшій мірі залежить від того, як він дихає. Якщо навчитися управляти дихальними процесами, то можна впливати на розум і весь організм в цілому. Саме тому йоги надають процесу дихання таке велике значення. Також вони впевнені в тому, що за допомогою дихальних вправ можна відновлюватися після жахливих стресових ситуацій і лікувати деякі хвороби. Таким чином, можна зробити висновок, що йога, дихальні вправи якої стимулюють роботу всього організму, це дуже ефективний спосіб підвищення загального здоров`я. Найкраще виконувати вправи на розвиток і контроль дихання в присутності досвідченого фахівця. Якщо такої можливості немає, то можна спробувати відібрати спеціальні вправи для самостійних занять.
Вправа для прогулянок
Це надзвичайно ефективна вправа ідеально підходить для прогулянок, так не вимагає від людини практично ніяких зусиль. Все, що потрібно робити, вдихати повітря протягом п`яти кроків і видихати його також протягом п`яти кроків. Тривалість виконання вправи цілком і повністю залежить від бажання людини.
Стандартне вправу «Повне дихання»
Виконувати його можна як стоячи, так і сидячи. Для початку потрібно повільно вдихнути повітря через ніс і заповнити їм всю нижню частину грудної клітки, опустивши при цьому діафрагму. Далі потрібно злегка підняти стінку живота і потім наповнити середню частину легенів повітрям, розширивши при цьому грудну клітку. На закінчення, потрібно піднявши ключиці, наповнити верхню частину легенів киснем. Після цього потрібно втягнути нижню частину живота, що спричинить за собою наповнення самої верхньої частини дихальних легких. У такому положенні потрібно провести кілька секунд і дуже повільно видихнути все повітря. Головне в виконання цієї вправи це повільність дій, щоб все відбувалося плавно і без ривків. «Повне дихання» позитивно позначається на роботі всього організму.
очищаючу дихання
Для початку потрібно зробити глибокий вдих, потім затримати дихання. При цьому губи повинні бути зімкнутими в вузеньку щілинку. Видихи потрібно робити дуже різко і через губи, але потрібно стежити за тим, щоб повітря не роздував щоки. Завдяки цьому вправи очищається весь організм і пропадає стрес.
поперемінне дихання
Щоб виконати цю вправу треба закрити праву ніздрю пальцем і вдихнути повні груди повітря однієї тільки лівою ніздрею. Після цього потрібно, затримуючи повітря в грудях, відкрити праву ніздрю і закрити ліву. Видихається повітря через ліву ніздрю. Вправа повторюється на кожну сторону мінімум по десять разів.
психічне дихання
На хвилини уявіть, що ваше тіло - це одні великі легкі. Тепер спробуйте дихати всім своїм тілом. Природно, відразу у вас таке складне вправу не вийти виконати, але практикуючись, в майбутньому ви будете помічати все нові і нові відчуття. Така вправа підходить для зняття втоми і відновлення сил. Всього на якихось десять хвилин можна наповнити весь свій організм життєвою енергією. Такий тип вправ живить тіло енергією, відновлює сили і знімає втому. Також ми рекомендуємо ознайомитися з даними відеороликом:
Дихання на увагу
Завдяки цьому нескладному вправі можна допомогти своїм найбільш проблемним точкам. Суть вправи дуже проста. Потрібно сконцентрувати свою увагу на якійсь окремій частині організму і постійно дивитися на неї, не зводячи очей. Ефективність вправи заснована на тому, що ми направляємо свою енергію на певне місце за допомогою уваги і концентрації. Таким чином, за допомогою одного лише дихання можна усунути або в гіршому випадку зменшити біль. Правильно виконані дихальні вправи обов`язково покращать ваше самопочуття.
очищення легенів
Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу і схрестити ноги по-турецьки, спину при цьому треба тримати рівною. Дихання виконується тільки носом. На видиху м`язами черевного преса потрібно як би виштовхувати повітря, втягуючи їх всередину. Всі вдихи і видихи проводяться різко, з паралельним скороченням м`язів черевної порожнини. Кількість повтором залежить від можливостей людини. В кінці обов`язково потрібно затримати повітря на максимальну кількість часу і повільно видихнути.
