Вправи при високому артеріальному тиску
У людини, що страждає високим тиском, підвищується працездатність, самопочуття поліпшується. Якщо ви вирішили займатися фізкультурою, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, так як він володіє інформацією про ваше здоров`я і порадить, як підібрати навантаження відповідно до вашим станом. Розглянемо вправи при високому артеріальному тиску.
Найкраще гімнастику робити вранці, після того як ви прокинулися. Встаньте, відкрийте вікно, щоб відчути прилив ранкової свіжості. Всі заплановані вправи проробляти ритмічно, без зусиль, вільно, не напружуючи свій організм і відповідно до своїх можливостей. Не слід при занятті гімнастикою нахиляти низько тулуб і голову, щоб уникнути надмірного припливу крові до голови. Важливе значення відіграє і дихання - воно повинно бути глибоким і рівним, бажано в такт з виконуваним рухом. При правильному диханні покращується кровообіг. Це забезпечує органам і тканинам додаткове надходження кисню.
Починати заняття гімнастикою найкраще з ходьби, так як це більш звичне заняття для нашого організму. Рухи руками і плечовим поясом повинні бути рівними, що не різкими. Ці вправи сприяють випрямляння хребта, зміцненню м`язів спини і плечового пояса, розширенню грудної клітини, правильному диханню. Це сприятливо впливає на дихальну систему і, як наслідок, сприяє зниженню тиску в кровоносних судинах. Вправи, де задіяні м`язи тулуба, впливають на розширення великих, малих і середніх кровоносних судин, що веде також і до зниження артеріального тиску.
Вправи для ніг
Сприяють розширенню кровоносних судин при високому артеріальному тиску, які віддалені від серця. Вони підсилюють струм крові, ліквідують або знижують застійні явища в черевній порожнині і нижніх кінцівках. Рекомендуються п`ять комплексів вправ, розрахованих на людей, які страждають високим артеріальним тиском. Застосування будь-якого з даних комплексів вимагає узгодження з лікарем. Даний комплекс рекомендований хворим при високому артеріальному тиску, яким прописаний постільний режим.
Вправа 1. Ходьба в положенні лежачи
Початкове положення: лягти на спину на підлогу або будь-яку іншу тверду поверхню. Потім не поспішаючи згинати то праву, то ліву ногу, не відриваючи п`ять від підлоги. Вправа виконується протягом 10-20 секунд. Дихання під час виконання повинно бути спокійним, без затримок.
Вправа 2. Поперемінне згинання рук до плечей
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Починаємо повільно згинати в лікті і підводити до плеча поперемінно, то ліву, то праву руку. Дихання вільне. На кожну руку по 4-6 вправ.
Відео: Нормалізуємо тиск - два простих вправи
Вправа 3. Відведення рук в сторони
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Руки повертаємо долонями вгору, далі злегка відводимо в сторони. На вдиху їх зводимо в лопатках, при цьому дихання повинно бути повільним і глибоким. Під час вправи зробити 3-5 вдихів і видихів.
Вправа 4. Розведення зігнутих ніг
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Далі, не відриваючи стоп від підлоги, злегка зігнувши ноги в колінах, повільно розводимо їх в сторони, і повертаються в і. п. Дихання вільне. Вправу повторити 4-8 разів.
Вправа 5. Почергове згинання ніг
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Потім повільно, не поспішаючи, на видиху згинати в коліні то праву, то ліву ногу, не відриваючи стоп від підлоги, виробляючи тільки ковзаючі рухи ними. Вправа виконати кожною ногою по 3-5 разів.
Відео: Як знизити артеріальний тиск. Вправи для нормалізації тиску. Yogalife
Вправа 6. Прогинання спини
Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Далі повільно здійснювати згинальні рухи руками, відводячи їх до плечей. При цьому стискати пальці в кулак і прогинати спину - це вдих. При поверненні в початкове положення виробляти видих. Вправу повторити 3-5 разів.
