Вправи йоги уджайі для тіла
Відео: Йога дихання пранаяма для початківців відео Повне дихання, капалабхаті, уджайі
У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайі, назавжди забуде про хвороби. Не дарма уджайі перекладається як «дихання перемоги». У цій статті будуть розглядатися вправи йоги уджайі для тіла.
Відео: Про що мовчать йоги. # 9. Переможне дихання уджайі
Від звичайного дихання уджайі відрізняється тим, що ми дихаємо через частково стислу голосову щілину. Вдих супроводжується звуком «ссс», який викликається напругою в горлі, а видих - звуком «хх» (його можна порівняти з шумом хвилі). Говорячи про користь для здоров`я, при використанні техніки дихання уджайі добре вентилюються все відділи легких. Можна також відновити сили після довгої виснажливої роботи, легко «приборкати» зайві емоції. Для створення перешкоди в гортані (стиснення голосової щілини) потрібно напружити поверхневі м`язи шиї, які беруть участь в переміщеннях гортані.
Напруга голосових зв`язок також можна отримати при розмові пошепки, вловивши це відчуття і змоделювавши його в процесі дихання. Вчитися техніці уджайі простіше, використовуючи дихання ротом. Щоб відчути стан стислій голосової щілини, спробуйте позіхнути і відчути напругу, що виникає в горлі. Запам`ятайте його і спробуйте зробити вдих, зберігаючи напругу в цій вправі для тіла. Одночасно ви відчуєте легке напруження м`язів черевного преса. З першого разу може не вийти, але це справа тренування.
Відео: Дихальна вправа Уджайі пранаяма (шипляче дихання змії)
Уявіть, що у вас болить горло, ви намагаєтеся крикнути, але замість крику тільки напружуєте горло і видихаєте повітря. Інший варіант - ви пошепки тягнете звук «ааа», сильно напружуючи при цьому голосову щілину. Коли зумієте утримувати стислу голосову щілину на вдиху і видиху, переходите на дихання носом. М`язи обличчя і шиї при виконанні цієї техніки повинні бути розслаблені, напруга голосової щілини незначне.
Стійко сідаємо, схрещуємо ноги (можна сісти в позу лотоса). Хребет випростаний, руки на колінах. Створивши відчуття стиснення голосової щілини в цій вправі для тіла, робимо повільний вдих, одночасно контролюючи рух діафрагми і утримуючи легке напруження нижньої частини черевного преса. Максимально опустивши діафрагму, розширюємо грудну клітку, зберігаючи напругу горла і характерний для уджайі - дихання звук. Наповнивши легені, робимо коротку затримку дихання на 1-2 секунди, повністю перекривши при цьому голосову щілину.
Відео: Йога - все уроки
На видиху потрібно її злегка розслабити. Видих починаємо пасивно, супроводжуючи таким же звуком. Для більш глибокого видиху підключаємо глибокі м`язи черевної стінки, як би стискаючи грудну клітку. Тривалість видиху в два рази більше вдиху. На початкових етапах заняття в цій вправі для тіла всі рухи повинні бути щоденними, не менше 10 хвилин, з перервами. Дихання в техніці уджайі спочатку рекомендується практикувати в стійких сидячих асанах (позах). Надалі ви зможете використовувати цю техніку і при утриманні статичних асан.
