Вправи йоги зміцнюють здоров`я людини

Вправи йоги зміцнюють здоров`я людини все більше і більше входять в наше життя. Йога - це найдавніша система фізичної культури. Своєрідна гімнастика і дихальні вправи зміцнюють здоров`я, допомагають в профілактиці окремих захворювань, додають бадьорості і сприяють збереженню свіжості і краси. Пропоновані, в цій статті вправи принесуть певну користь тим, хто бажає зміцнити й загартувати своє здоров`я, а також скинути зайву вагу.

Відео: Йога для вагітних. Хороші вправи в третьому триместрі. 4 частина

Ця поза попереджає болі в животі, запори і ожиріння. Сприятливо впливає на роботу печінки. Вправа рекомендується виконувати перед ранковим або вечірнім туалетом.

* Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, а потім покладіть на живіт. Підтягніть коліна ближче до плечей, а ступні ніг схрестіть перед собою. Руки просуньте під ногами і візьміться за пальці або кісточки ніг. Ця поза зручна, вона дозволяє приємно відпочивати протягом 3-8 хвилин, дихайте глибоко. Потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа тонізує м`язову систему всього тіла. Зміцнює черевні і спинні м`язи. Сприяє поліпшенню травлення, розвитку м`язів живота. Вправа особливо корисно жінкам.

* Ляжте на спину, глибоко вдихніть, випрямивши ноги, не згинаючи підійміть їх на 30-40 см над підлогою і тримайте в цьому положенні кілька секунд. Опускаючи ноги, видихніть. Після невеликої паузи повторіть вправу кілька разів протягом 2-3 хвилин. Людям зі слабким черевним пресом слід піднімати то одну, то іншу ногу.

Відео: Йога. Дихальні вправи. Як очистити дихальні шляхи

Ця вправа покращує травлення, зміцнює дихальну систему, ключиці і хребет. Систематичне виконання цієї вправи покращує відчуття рівноваги, зміцнює м`язи плечей, підсилює кровообіг. Сприяє виправленню сутулості, розширює діапазони рухливості лопаток.

* Сядьте на підлогу, з`єднайте ступні і розведіть, наскільки зможете, коліна в сторони, притискаючи їх до підлоги. Сидячи прямо, 3-4 рази нахиліться вперед. Нахиляючись - видихайте, випрямляючи - глибоко вдихайте. Потім ляжте на спину, покладіть руки на стегна, прогніться, спираючись на ноги і голову, і зробіть в цей час глибокий вдих. Далі руками візьміться за великі пальці ніг і на кілька секунд затримайте дихання. Зосередьте увагу на щитовидній залозі. Затримайтеся в такому положенні 1-3 хвилини. Повертаючись у вихідне положення, видихніть. Чим більше ви зможете прогнутися, тим більшим буде ефект вправи.

Ця поза - прекрасна гімнастика для хребта, попереджає відкладення солей, зміцнює м`язи спини, розвиває груди, плечі, шию. Лікує деформований хребет. поза "Кобра" - Одне з найважливіших вправ йоги, що нагадує позу кобри, яка готується до стрибка.

* Ляжте на живіт обличчям вниз, ноги з`єднайте. Руки покладіть на ширині плечей, долонями упирайтеся в підлогу. Пальці тримайте вкупі, лікті притисніть до тулуба. Вдихаючи, повільно починайте піднімати голову, потім тулуб до талії. На першому етапі підйому руки залишаються пасивними. Вони починають свою роботу, коли м`язи спини не в силі будуть підняти тулуб. Нижня частина тулуба повинна бути притиснута до підлоги. Верхню частину тулуба прогинайте назад. Чи не видихаючи повітря, затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд. Опустіться в початкове положення повільно, видихаючи в цей час повітря. Повторіть вправу 6-8 разів.

Це один з ефективних вправ проти ожиріння і для масажу живота. Сприяє покращенню діяльності щитовидної залози, зміцнює хребет, покращує обмін речовин. Сприяє нормальному статевому діяльності як чоловіків, так і жінок. Цією вправою вдавалося вилікувати початкову стадію імпотенції. Не рекомендується людям, що страждають високим артеріальним тиском.

* Ляжте на живіт, дихайте рівномірно. Зігніть ноги в колінах, але не напружуйте. Руками візьміться за щиколотки ніг. Увага концентруйте на області пупка. Відхилити голову назад, повільно вигинаючись дугою, допомагайте собі руками. Вдихніть і затримайте дихання. Слідкуйте, щоб пупок стосувався підлоги. У вихідне положення повертайтеся повільно, видихаючи повітря. Трохи відпочиньте і повторіть вправу 8-10 разів. Ефективність вправи посилиться, якщо в вигнутому положенні, рівномірно дихаючи, зробити 2-4 рази коливальні рухи вперед і назад.