Фізичні вправи при бронхіальній астмі
Приблизний комплекс вправ при бронхіальній астмі допоможе вам. Поговоримо про фізичні вправи при бронхіальній астмі!
Вправа № 1
І. п. - Хворий сидить на стільці з щільно притиснутою до спинки стільця спиною. Руки, плечі і голова опущені, м`язи розслаблені, ноги трохи висунуті вперед і також розслаблені. Хворий робить кілька поверхневих вдихів і видихів. Вдих проводиться через ніс, потім робиться пауза, а потім проводиться активний видих через складені трубочкою губи. Дихальні рухи повинні бути неглибокими, інакше може статися спазм бронхів, що викличе напад бронхіальної астми.
Вправа № 2
І. п. - Те ж, але голова піднята вгору. Вдих повинен бути так само, як і в попередній вправі, поверхневим, а видих - вже трохи подовженим, при якому необхідно вимовляти приголосні звуки: «ш-ш-ш», «ч-ч-ч», а в кінці «н- н-н ». Вправа повторювати 4-5 разів. Ця вправа схоже на вібраційний масаж.
Відео: Breathing exercises Strelnikova
Вправа № 3
І. п. - Таке ж. Вдих трохи углубляется- вдих повільний і спокійний, потім необхідно зробити паузу. Після цього спокійно видихати, вимовляючи звуки «а-а», «і-і» - закінчується видих звуком «м-м» - Після цього виконується пауза тривалістю близько 3 секунд.
Вправа № 4
І. п. - Таке ж, груди обгорнута рушником, його кінці в руках хворого або лікаря. Хворий виробляє повільний глибокий вдих через ніс. Коли хворий повільно, через губи, складені трубочкою, видихає, його груди максимально стискається рушником. Ця вправа сприяє правильному тренуванні механізму дихання.
Вправа № 5
І. п. - Таке ж, як при першій вправі. Провести повне розслаблення тіла.
Відео: Дихальна гімнастика
Вправа № 6
І. п. - Таке ж. Тут зробити глибокий вдих, після цього на тривалому видиху вимовляти голосні «а-а», «у-у», «і-і». Одночасно з проголошенням звуків хворий виконує «ходьбу сидячи», Руху ніг поєднуються зі згинанням рук в ліктях.
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової, відео заняття
Вправа № 7
І. п. - Таке ж. Виконати вільне дихання діафрагми.
Вправа № 8
І. п. - Таке ж. Необхідно піднімати прямі руки вгору. Рухи повинні бути повільними, руки піднімати по черзі. При видиху руки необхідно опустити і поступово розслабити все тіло, починаючи з м`язів рук.
Вправа № 9
І. п. - Таке ж. Повністю розслабитися. Кожну вправу необхідно повторювати 3-4 рази.
Після того як у хворого настає поліпшення, додатково включають велику кількість вправ на рух. Використовуються руху рук, ніг, тулуба в поєднанні з дихальними вправами. Спочатку переважна кількість вправ виконується сидячи або лежачи. Поступово вводяться вправи з вихідним положенням стоячи. Особлива увага приділяється ходьбі і виконання під час неї фізичних вправ. Використовуються спортивний інвентар та снаряди. Всі вправи з навантаженням (нахили корпусу, кидки предметів) здійснюються на видиху, після виконання, яких необхідно повне розслаблення. Це сприяє адаптації до фізичних навантажень, що сприяє збереженню працездатності.
Комплекс вправ з проголошенням голосних і приголосних звуків необхідно проводити на початку занять. Потім потрібно переходити до вправ на фізичні навантаження, які можна проводити і на свіжому повітрі. Заняття потрібно проводити не менше 3 разів на день, причому 2 рази - самостійно. Тривалість занять повинна бути індивідуальною: починати слід з 5-7 хвилин і поступово збільшувати час їх проведення до 30 хвилин. Перевтоми допускати не можна: якщо хворий відчуває його ознаки, необхідно перейти до звукових вправ, які сприяють розслабленню. Також можна використовувати масаж і легкі - гімнастичні вправи. Наприклад, згинання і розгинання кінцівок, відведення їх в сторони, обертання імі- розгинання тулуба, нахили вперед і в сторони.
Хворому, перш за все, необхідно навчитися дихати поверхнево, так як глибокі вдихи можуть спровокувати приступ бронхіальної астми. При спазмі бронхів додатково рекомендується проводити масаж грудної клітини, масаж живота, плечей, потилиці і т. Д. Після того як основні показники функції зовнішнього дихання прийшли в норму, в заняття включають загальнорозвиваючі вправи. Вони спрямовані на підвищення витривалості рук, ніг, спини. Після таких вправ необхідно проводити вправи на розслаблення. Якщо комплекс вправ підібраний правильно, то у хворого скорочується число нападів, нормалізується артеріальний тиск.
Поступово повинні зростати фізичні навантаження, щоб функція зовнішнього дихання адаптувалася до них. Спочатку вправи виконують при поверхневому диханні: повертають і нахиляють тулуб, згинають і розгинають ноги і руки, присідають. Після виконання трьох вправ хворі повинні максимально розслабитися. Деякі вправи необхідно виконувати на видиху. У період ремісії хвороби поступово до названих вправ додають вправи з обтяженням, на спортивних снарядах, зі спортивним інвентарем, одночасно вимовляючи приголосні шиплячі і голосні звуки. Це покращує прохідність бронхів, подовжує видих і тренує мускулатуру бронхів. Для поліпшення тонусу гладкої мускулатури бронхів проводять дихальні вправи, в яких вимовляють поєднання певних приголосних звуків:
1. Хворому зав`язують на грудях рушник, кінці якого знаходяться попереду. Повільно видихаючи, хворий вимовляє звуки «р-р», «бррох», «дррох», «бруух» (звук «рр» тягнути довше, ніж інші), рушником при цьому здавлюють грудну клітку. Приголосні звуки тягнуть спочатку до 7 секунд, потім доводять до 20 секунд.
2. Хворий напівсидить на ліжку, після несильного вдиху відбувається повільний видих. На видиху хворий підтягує по черзі ноги до грудей.
