Йога дихальні вправи для схуднення
Кожна дівчина хоче мати красиву фігуру. Але зайві кілограми стають перепоною на шляху до мрії. Тоді, щоб позбутися від надмірної ваги, дівчата і жінки починають експериментувати з дієтами. Але одних дієт мало. Щоб досягти результату варто робити фізичні вправи, а також займатися дихальною гімнастикою для схуднення. У цій статті ми детально розглянемо йога дихальні вправи для схуднення, які застосовуються при такій гімнастиці.
Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз
Дихальні вправи допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, а також наситити організм додатковою порцією кисню. Кисень зміцнює стінки судин, надає шкірі здоровий вигляд, благотворно впливає на всі органи. За допомогою різних дихальних вправ з організму виводяться шлаки, токсини і шкідливі речовини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Найпопулярніша система дихальних вправ це «Цзяньфей». Включає в себе три типи вправ, які допоможуть скинути зайві кілограми. Елементи «лотос», «хвиля», «жаба» допоможуть зменшити відчуття голоду. Як відомо непомірний апетит і є причиною надмірної ваги. Завдяки такій гімнастиці можна влаштовувати розвантажувальні дні, при цьому не спостерігається погане самопочуття або запаморочення, що буває при недоїдання.
Елемент «хвиля»
Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення
Для цього потрібно лягти на спину і зігнути ноги під кутом 90 градусів в колінах. При цьому ступні повинні стояти рівно. Одна долоню знаходиться на животі, а інша на грудях. Зробіть вдих, втягнувши в себе живіт і розправивши груди. Потім зробіть видих, надуваючи при цьому живіт і втягуючи груди. Не слід сильно напружуватися при цих вправах. При виконанні вправ дихання повинно бути таке ж як і зазвичай. Повторити коштує 40 циклів, при цьому одні цикл включає вдих і видих. Якщо у вас з`явилося легке запаморочення, то уповільните дихання. Така вправа можна робити в будь-якому положенні: сидячи, стоячи або при ходьбі. Його роблять від перших занять і при появі почуття голоду.
Елемент «жаба» в йозі
Приготуйте стілець заввишки до 35 см. Сядьте на нього так, щоб між стегном і гомілкою був кут в 90 градусів. Коліна тримаєте на ширині плечей. Правою долонею обхопіть ліву руку, стиснуту в кулак. Для чоловіків руки варто поміняти. Лікті поставте на коліна, лобом зіпріться об кулак. Закрийте очі, розслабтеся, будьте спокійні, можете посміхнутися. Зробіть глибокий вдих. Очі закриті, спробуйте розслабитися настільки, наскільки ви в змозі розслабитися. Тільки в стані душевного спокою варто приступати до вправи.
Вдихніть через ніс, потім зробіть легкий і повільний видих. Як тільки ви видихніть все повітря, то знову зробіть повільний і рівний вдих. Спостерігайте за тим, щоб нижня частина живота здувалися і наповнювалася повітрям. Коли вдихнете, затримайте на 2 секунди дихання, потім зробіть маленький вдих, а потім лише тільки видих. Під час цієї вправи підніматися повинен тільки живіт, а груди залишатися нерухомою. Елемент «жаба» не рекомендується виконувати, якщо спостерігаються внутрішні кровотечі. Також якщо були порожнинні операції, то виконувати цю вправу варто не раніше, ніж після 3 місяців після її проведення. Якщо спостерігаються захворювання серцево-судинної системи, то наповнювати живіт повітрям коштує на 10-20% менше. Не варто робити місячні в період менструації.
Ця вправа варто виконувати протягом 15 хвилин. Коли закінчите вправу очі не варто відкривати відразу. Спочатку підніміть голову, потріть долоні одну об іншу і лише, потім відкривайте очі. Далі руки стисніть в кулаки, витягніть вгору, потягніться і зробіть глибокий вдих. Після такого вправи спостерігається приплив сил. Якщо у вас наполегливе бажання схуднути, то таку вправу варто виконувати кілька разів на день. Також воно покращує кровообіг, стимулює обмінні процеси.
Елемент «лотос» в йозі
Відео: Йога для схуднення будинку
Так само як і в попередній вправі сядьте. При цьому можна підвернути під себе ноги. Руки опустіть на ноги, покладіть їх перед животом одна на іншу долонями вгору. Для жінок верхня рука - ліва, для чоловіків - права. Треба так сидіти, щоб ні про що не кладете спиною. Поперек пряма, плечі опущені, злегка опущений підборіддя, очі закриті. Дотягніться кінчиком язика до неба, яке розташоване біля основи верхніх зубів. Займіть зручне положення, розслабтеся.
Потім глибоко вдихніть, подумайте про хороші речі, налаштуйте свої думки на позитивний лад. Потім приступайте до вправи. Слідкуйте, щоб ваше дихання було рівним. Елемент «лотос» включає в себе три етапи. Глибоко, рівно і природно дихайте. При цьому стежте, щоб груди і живіт не рухалися сильно. Дивіться за тим, щоб ваше дихання було беззвучним. Продовжуйте цей етап протягом 5 хвилин для схуднення. Вдихати коштує рівно, розмірено і природно. Видихати варто також, беззвучно. Продовжуйте цей етап протягом 5 хвилин.
Не варто сильно концентруватися на вдиху-видиху при йоги. Краще якщо це буде протікати природно. Не варто ганятися за сторонніми думками, будьте спокійні. Продовжуйте цей етап протягом 10 хвилин. Виконуйте вправу «лотос» кілька разів на день, наприклад, після елемента «жаба». Така дихальна гімнастика допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів, зробить вашу фігуру стрункою і привабливою.
