Вправи для підтримки в тонусі сідниць і стегон
При неактивному способі життя тіло людина вимагає до себе увагу. Це проявляється через болі в суглобах, ломку в спині, а також через хронічну втому. Але не завжди є час на повноцінне заняття спортом. В такому випадку необхідно освоїти кілька основних вправ, які не займуть багато часу, але нададуть позитивну дію на фігуру і настрій. У цій статті представлені вправи для підтримки в тонусі сідниць і стегон.
1. Для початку потрібно розігріти м`язи. Для цього встаньте рівно, покладіть руки по швах. І починайте різко і максимально сильно втягувати м`язи попи і живота. Повторіть цю вправу 10 разів, затримуючи м`язи на 7 секунд.
2. Наступна вправа - присідання. Проконтролюйте, щоб ноги розташовувалися на ширині плечей. При самому присіданні для більшого ефекту необхідно втягувати м`язи живота і попи. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
3. Розставте ноги якнайширше і присядьте. Тепер по черзі ставте кожну ногу на носок, при цьому напружуючи її, від початку сідниці до кінчиків пальців. Затримайте її в такому положенні на 7 секунд. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.
4. Тепер пострибайте як на скакалці. Увімкніть улюблену пісню, уявіть, що у вас в руках скакалочка і стрибайте на ній 3 хвилини без перерви.
5. Яким Завершує вправу: відведіть ногу в сторону і затримайте її в такому положенні на 5-7 секунд. Повторіть на кожну ногу по 10-15 разів.
Всі ці вправи дуже прості і підходять для кожної людини. Тому що вони не викликають особливого перенапруження в окремих органах, але задіють основні м`язи сідниць і стегон, що корисно для їх підтримки в тонусі.
Відео: Вправи для сідниць і ніг. Тримаємо м`язи стегон в тонусі
Для закріплення ефекту, ці вправи для підтримки в тонусі м`язів необхідно виконати по два підходи. Якщо ви їх використовуєте для щоденних занять, то можна їх урізноманітнити таким чином. Замість стрибків на скакалці в другому підході буде доречна струс органів малого таза. Вона являє собою активну поштовхи стегнами. Це нескладна вправа має цілющий властивістю, тому що під час такого струсу кров активно приливає до органів малого таза.
Варіантом третього вправи може бути глибоке присідання. А п`ята вправа можна урізноманітнити ось як: відведіть ногу в сторону, а потім відведіть її назад. І затримайте ногу саме в такому положенні на 5-7 секунд. Але цей варіант не підходить тим, у кого сколіоз.
Відео: Як позбутися від "проблемних зон? - Вправи для ніг, стегон, сідниць
Кожна дівчина хоче бути красивою - і обов`язково буде, якщо приділить більше уваги собі коханій. Щоранку прокидайтеся з таким відчуттям, ніби сьогодні вночі сталося ваше народження і вас чекає стільки всього нового і цікавого.
Прокиньтеся і посміхніться. Тепер виконайте фізичні вправи, прийміть душ і поснідайте вівсяної кашкою. Ваш день прекрасно почався, продовжуйте підкорювати його в такому ж настрої.
