Комплекс вправ для лікування короткозорості
Перша вправа для лікування короткозорості було розроблено в Росії і полягало в тому, що короткозорий чоловік п`ятнадцять хвилин дивився на увігнуту лінзу. Так як очей пристосовується до лінзи, слабшу лінзу поступово міняли на більш сильні.
Зараз подібні вправи так само застосовуються в клініках, при цьому очні м`язи тренуються позитивними і мінусовими лінзами. Але не обов`язково лягати в клініку, щоб зберегти зір. Досить в домашніх умовах, найкраще з ранку, проробляти комплекс вправ для лікування короткозорості.
Розглянемо такий комплекс вправ:
- Очисний подих. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, закрийте очі і повільно видихніть, розслабляючись. Повільно видихайте, наповнивши повітрям спершу нижню частину легенів (висунувши живіт вперед), потім середню (розширивши ребра і груди), а потім верхню (піднявши ключиці). Видихайте повітря поштовхами, окремими порціями через рот, щільно стиснувши при цьому зуби і розслабивши мову, видавайте схожі на СІШ звуки. Виконуйте 3-5 разів.
- Носове дихання. Закрийте очі, голову тримайте прямо. Видихніть через ніс і повільно вдихайте на рахунок 6-8, наповнивши повітрям спершу нижню частину легенів, середню і верхню. Витримайте паузу за рахунок 3-4 (пауза наполовину коротше вдиху або видиху). Потім повільно видихайте з однаковою тривалістю видиху або вдиху. Спершу втягніть живіт всередину, видаливши повітря з нижньої частини легенів, потім спустіть груди, видаливши повітря з середньої частини, плечі, видаливши повітря з нижньої. Перед початком нового вдиху знову витримаєте паузу. Виконуйте 7-15 разів.
Відео: Як лікувати короткозорість за методом Бейтса, Г.А.Шичко, професора В.Г. Жданова
- Повороти голови. Прийміть стійку позу, тримайте спину прямо, зафіксуйте погляд на маленькій точці або маленькому предметі на стіні на рівні очей. Повільно повертайте голову назад, плавно видихнувши, при цьому дивіться на обрану точку або предмет. Поверніть голову вправо, підніміть вгору, опустіть вниз. Підніміть голову вгору, одночасно повернувши її наліво. Опустіть вниз, одночасно повернувши її направо. Опустіть голову вниз, одночасно повернувши наліво. Повертаючи голову, намагайтеся досягти самих крайніх положень, які не відривайтеся від точки і не забувайте про паузу в кожній позиції. Повторюйте 3-7 разів. Потім закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
- Обертання голови. Початкове положення тіла і фіксація погляду як в попередній вправі. Потрібно повільно обертати головою за годинниковою стрілкою і максимально закидати голову, коли проходите нижню частину круга. Зробіть 3-7 оборотів, розслабтеся, закривши очі на 3-5 сек. Потім потрібно зробити стільки ж оборотів проти годинникової стрілки. Закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
- Повороти очей. Займіть стійку позу, тримаючи прямо спину і голову. Тепер вам потрібно подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, в правий нижній кут, в лівий верхній кут, в правий верхній кут, в лівий нижній кут. Затримуйте погляд на кожній позиції 3-5 секунд. Повторюйте 5-7 разів (голова нерухома). Закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
- Обертання очей. Візьміть в праву руку паличку, кінець якої яскраво пофарбований і повільно опишіть максимальну окружність за годинниковою стрілкою, невідривно стежачи очима за кінчиком палички. Навчіться чинити повне коло в кожну сторону, не відриваючись і не втрачаючи концентрацію. Поступово навчитеся виконувати 3-5 оборотів, як за годинниковою стрілкою, так і проти годинникової.
- Фіксування уваги на кінчику носа. Дивіться на нього, ні про що не думаючи. Не відриваючись і не моргаючи. Спочатку дивіться 10-20 секунд, поки не з`явиться легка сльозливість і брижі в очах. Поступово збільшіть час до 3-5 хв. Закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
- Фіксування погляду на плечах, що не моргаючи і не повертаючи голови, спочатку на правому, потім на лівому. Якщо в очах виникли хворобливі відчуття, трохи відпочиньте і повторіть вправу, поступово доводячи його тривалість до 2-4 хв. Закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
Відео: Відновлення зору за тиждень
- Почергове фіксування погляду на пальці і на горизонті. Встановіть великий палець руки на рівні голови, приблизно 30 см від очей. Тепер вам необхідно дивитися спочатку на кінчик пальця, потім на лінію горизонту або іншу віддалену точку, і при цьому затримуватися в кожному положенні 2-3 сек. Розташовуйте палець в одному напрямку з вибраним пунктом. Поглядаючи, намагайтеся не рухати очними яблуками. Зосередьтеся. Виконуйте 1-3 хв. Закрийте очі, розслабте повіки і тричі зробіть очисний подих.
- Посилення кровообігу в очах. Моргайте очима максимум 10 разів. Потім міцно примружтеся і відразу ж широко відкрийте очі. Виконуйте 5 разів. Виконуючи таку «ранкову гімнастику», не перенапружуйтеся, дихайте енергійно, але легко. І, закінчивши вправи, обов`язково занурте обличчя з відкритими очима в холодну кип`ячену воду 3-4 рази по 15 сек.
Однак щоб зберегти зір, виконання комплексу вправи для лікування короткозорості недостатньо. Протягом дня, коли очі втомлюються, або коли з`являється вільна хвилинка, потрібно робити вправи на розслаблення. Можна закрити очі і глибоко вдихнути, повільно видихаючи і направляючи енергію в область ока. Можна робити пальминг, прикриваючи очі долонями. Можна масажувати очі, торкаючись до них долонями (точка опори - лоб) з чергуванням натискання, обертання погладжування і вібрації. Але головне - берегти зір, щоб у вправах для лікування зовсім відпала необхідність.
