Лікувальна фізкультура для лікування спини
Перш, ніж почати виконувати лікувальну фізкультуру, необхідно вибрати для себе найбільш підходящі комплекси вправ. У даній публікації буде розглянута лікувальна фізкультура для лікування спини. Виконувати вправи, слід починаючи з найпростіших, поступово переходячи до найбільш складним.
Лікувальна фізкультура для лікування спини, виконується за умови відсутності болів і тим більше, посиленням цих болів. Початок вашої тренування, цілком можливо, буде супроводжуватися невеликим болючим відчуттям, яке з часом буде слабшати. Через пару днів організм звикне до нових навантажень і виконувати вправи для лікування спини стане набагато легше. Але варто пам`ятати, що хворобливі відчуття - є сигналом небезпеки і нехтувати ними не слід.
Лікувальна фізкультура для лікування спини:
1. Шийний відділ хребта. Дана гімнастика відновлює еластичність м`язів шиї і забезпечує хорошу рухливість хребців цього відділу хребта.
- Вправа №1. Займіть вихідне положення, сівши на стілець. Руки - уздовж тулуба. Починайте повертати голову в ліву, а потім і праву сторону, до упору. Повторювати дану вправу потрібно 10 разів.
- Вправа №2. Початкове положення - сидячи, руки вздовж тулуба. Потрібно опустити голову, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Повторити вправу 10 разів.
Відео: Лікувальна гімнастика Бубновського! Дивитися всім!
- Вправа №3. Присядьте на стілець і опустіть руки вздовж тулуба. Перемістіть голову назад, при цьому одночасно втягніть підборіддя. Повторювати вправу слід 10 разів. Дана вправа рекомендується виконувати по кілька разів на день, в перервах між роботою.
2. Грудний відділ хребта. Наведені нижче вправи використовуються при гострих і хронічних захворюваннях. Мета вправ - забезпечення можливості глибокого вдиху і поліпшення рухливості грудного відділу хребта. Варто дотримуватися головного правила - контроль больових відчуттів.
Відео: Лікувальна фізкультура при грижі хребта
- Вправа №1. Займіть вихідне положення, сівши на стілець і поклавши руки на потилицю. Прогніться назад таким чином, щоб хребет притиснувся до верхнього краю спинки стільця. При цьому повинен вигинатися грудний відділ хребта, особливо та частина, яка тулилася до спинки. Вигинаючись назад - робіть вдих, а нахиляючись вперед - видих. Дихання при цьому полегшиться і будуть тренуватися легкі. Слід прогинатися вперед-назад 4 рази.
- Вправа №2. Ляжте на спину. Поверхня повинна бути рівною. Підкладіть валик під спину, в області грудного відділу хребта. Валик повинен бути щільний і жорсткий (в діаметрі - близько 10 см.), Для цієї мети добре підійде скалка, обмотана рушником. Підготувавши поверхню і підклавши валик - починайте: руки заведіть за голову і ляжте на валик, слід спочатку прогнутися, а потім підняти верхню частину тулуба. Для розробки різних ділянок грудного відділу, наведіть валик в потрібну область - уздовж хребта. При прогині - зробіть вдих, а при підйомі - видих. Вправа повторюється 4 рази.
- Вправа №3. Виконується лежачи або сидячи. Оберніть тканиною (рушником) грудну клітку (нижню частину) і візьміть вільні кінці у руки. Зробіть максимальний вдих. Видихаючи - стягніть кінці матерії, сприяючи тим самим максимальному видиху. Роблячи черговий вдих - лінуйтеся натяжку матерії. Вправа повторюється від 5 до 10 разів (по самопочуттю).
- Вправа №4. Виконується на стійкій поверхні, сидячи або стоячи. Зайнявши вихідну позицію, тримаючи ноги трохи нарізно, випряміть над головою руки, при цьому обхопіть зап`ястя правої руки лівою рукою. Почніть нахилятися максимально вліво і трохи тягніть праву руку. Потім змініть положення ваших рук і нахиляйтеся вправо, при цьому витягайте ліву руку. Вправа повторюється по 5 разів на кожну сторону.
3. Поперековий відділ хребта. Дана лікувальна фізкультура підходить для хворих на хронічні захворювання крижового і поперекового відділів хребта. Цей комплекс вправ тренує м`язи тулуба і зміцнює хребет.
- Вправа №1. Займіть вихідне положення - ляжте на спину і розташуйте руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігніть. Напружте м`язи живота, що б вони були твердими. Розслабте їх і знову напружте, при цьому не затримуючи дихання. Вправа повторюється 15 разів.
- Вправа №2. Початкове положення - лежачи, ноги витягнуті і руки розташовані уздовж тулуба. Підніміть верхню частину тулуба, при цьому ноги тримайте на підлозі. Зафіксуйте підняте положення на 10 секунд, потім повільно поверніться до вихідного положення і полежіть 5 секунд. Повторювати вправу слід 10 разів.
- Вправа №3. Початкове положення - лежачи, ноги трохи зігнуті. Витягніть праву руку вперед, при цьому кисть правої руки покладіть на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, впираючись в неї правою рукою і не даючи їй наблизитися до лиця. Вправа триває 10 секунд. Потім відпочиньте трохи (10 секунд), поміняйте боку і повторіть те ж саме. Вправа повторюється по 5 разів на кожну зі сторін.
4. Заключні вправи:
- Тримаючи підборіддя горизонтально, поверніть голову максимально вправо, а після - вліво. Затримка в максимальному упорі повинна продовжаться 5-10 секунд.
- Опустивши підборіддя до шиї, поверніть голову максимально вправо, потім вліво. Затримувати голову, при відчутті упору 5-10 секунд.
- Закинувши голову назад, постарайтеся доторкнутися лівим вухом лівого плеча, а потім поміняйте боку. Голову затримувати в крайньому положенні 10 секунд.
Лікувальна фізкультура для лікування спини повинна стати звичкою. При хронічному захворюванні тренування потрібно проводити щодня, а при гострій формі - коли болю ослабнуть. Успіх лікування спини залежить від регулярності проведення тренувань і місце їх виконання. Виконуючи вправи кожен день по 15-20 хвилин, обов`язково буде помітний результат.
