Комплекс вправ при вагітності на різних термінах
Відео: Гімнастика для вагітних
Фізичні вправи обов`язково потрібно виконувати при вагітності. Легкі навантаження покращують кровообіг, а значить, до дитини активно надходять всі необхідні для його розвитку корисні речовини. Вправи краще проводити вранці або вдень, ввечері небажано. Вправи потрібно підбирати індивідуально кожній вагітній жінці. Потрібно враховувати стан здоров`я, термін вагітності і інші важливі чинники. Тому в даній статті ми дізнаємося, який комплекс вправ при вагітності на різних термінах можна виконувати.
Ранній термін до 16 тижнів. Спочатку потрібно зробити легку розминку. На трохи зігнутих колінах треба походити по кімнаті протягом однієї хвилини.
Вправа №1. Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей. На глибокому вдиху слід підняти руки вгору, на видиху повернутися до стартового положення. Цю вправу потрібно повторити 4 рази, повільно, не поспішаючи.
Вправа №2. Стартова позиція, стоячи, ноги потрібно трохи розставити, руки зчепити за спиною. На глибокому вдиху потрібно трохи прогнутися і відвести руки назад. На видиху потрібно повернутися до стартового положення. Повторити 4 рази повільно.
Вправа №3. Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, а руки на поясі. Слід обертати корпусом по такій послідовності: вліво, назад, потім вправо і вперед. Потім все те ж саме в зворотну сторону. Таз повинен бути нерухомим. Потрібно зробити по 4 таких обертання в кожну сторону.
Відео: Гімнастика для вагітних 1 ий триместр
Вправа №4. Потрібно сісти на підлогу, спертися на руки, ноги поставити разом і випрямити. На глибокому вдиху потрібно розвести ноги в сторони, але при цьому не відривати їх від статі. На видиху, потрібно повернутися до стартового положення. Зробити 4 повтору.
Вправа №5. Слід лягти на підлогу, на спину, руки поставити за голову, ноги розвести трохи в сторони. На видиху зігнуті в колінах ноги потрібно підтягнути до живота. Зробити 4 повторення, повільно, не напружуючись. Після виконання всього комплексу вправ потрібно пройтися по кімнаті протягом 1-2 хв.
Вправи при вагітності термін 17-31 тиждень. Перед початком вправ потрібно зробити легку розминку. У повільному темпі потрібно пройтися 2 хв по кімнаті на носках і одночасно здійснювати різноманітні рухи рук, в сторони, вгору, вниз і т.д. Дихання повинно бути спокійним.
Вправа №1. Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, а руки на поясі. На видиху слід нахилитися вправо і одночасно підняти ліву руку над головою. На вдиху потрібно повернутися до стартового положення. Зробити 4 повторення в кожну сторону.
Відео: 6/40 тиждень. Спорт на ранніх термінах вагітності
Вправа №2. Стартова позиція, стоячи, ноги потрібно поставити на ширині плечей, а руки зчепити в замок над головою. Слід виконувати обертання корпусом, вліво, вперед, вправо, назад. Потім в зворотну сторону. Дихати потрібно довільно. Повторити 4 рази в обидві сторони.
Вправа №3. Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, а руки вздовж тіла. На глибокому вдиху слід підняти руки вгору. На видиху потрібно нахилитися вперед і торкнутися пальцями підлогу. Ноги в колінах по можливості не згинати. Зробити 4 повтору.
Вправа №4. Потрібно лягти на лівий бік, ліву руку поставити під голову, ноги тримати разом. По черзі слід відводити праву ногу то назад, то в бік. Потім лягти на правий бік і зробити те ж саме. Виконати 4 повторення.
Вправа №5. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки підкласти під спину. Слід імітувати рухи велосипедиста 5-6 разів кожною ногою.
Відео: Вагітний фітнес: тренування для всіх триместрів
Комплекс вправ при вагітності термін 32-40 тижнів. Перед початком вправ потрібно походити по кімнаті 2-3 хв в помірному темпі.
Вправа №1. Потрібно стати на коліна, спираючись на коліна і долоні, ноги поставити разом. На глибокому вдиху потрібно підняти пряму ногу вгору. На видиху повернутися до стартового положення. Зробити 4 повторення.
Вправа №2. Слід сісти на підлогу, ноги трохи розставити в сторони, руки вздовж тіла. На глибокому вдиху потрібно виконувати поворот корпусу і розводити руки в сторони. На видиху слід повернутися до стартового положення. Виконати вправу 3 рази.
Вправа №3. Потрібно лягти на підлогу, руки поставити за голову, а ноги разом. Слід зігнути одну ногу в коліні, після чого притиснути коліно до живота. Акуратно випрямити ногу і спокійно опустити. Повторити 4 рази кожною ногою. Наприкінці занять потрібно пройтися по кімнаті 2-3 хв в спокійному темпі.
Виконувати фізичні вправи потрібно на різних термінах, просто необхідно знати які саме вправи підходять для занять в даний момент. Помірні навантаження приносять користь і майбутній мамі і її дитині.
