Фізичні вправи для літніх людей
У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами розроблені спеціальні фізичні вправи для літніх людей. У перший час літні люди звичайно ж будуть відчувати дискомфорт, можуть боліти м`язи і суглоби, та й задишка може з`явитися. Але з часом, коли люди похилого віку починають втягуватися, прийде полегшення і бадьорість. Підуть такі захворювання як остеохондроз, радикуліт і головний біль. Є тільки один момент для занять фізичними вправами, їх потрібно робити постійно, намагаючись не пропускати жодного дня. І тоді настане той час, коли хвороби відступлять.
Відео: Ранкові вправи для літніх (і не тільки літніх) людей
Вправа №1 І.П. - Стоячи. Робимо кругові рухи головою, спочатку в ліву сторону, потім в праву. Починаємо вправу робити повільно, потім додаємо темп, повторюємо 20 раз.
Вправа №2 Стоячи - кругові рухи верхньої частини тулуба, починаємо як в першій вправі вліво, потім вправо. Перші 10 раз робимо повільно, ще 10 разів швидко.
Упражненіе №3 Кола тазом, і.п. стоячи, ноги на ширині плечей. Десять кругових рухів вліво і вправо повільно, стільки ж робимо швидко.
Вправа №4 Стоячи, ноги разом, витягуємо руки вперед і зв`язує кисті разом. Повертаємо тулуб спочатку в одну сторону і повертаємося в і.п. Теж робимо в іншу сторону. Як і в попередніх вправах 10 раз повільно, потім 10 разів в більш швидкому темпі.
Відео: Вправи для хребта для літніх
Вправа №5 І.П. лежачи на животі, руки за головою. Піднімаємо голову і верхню частину тулуба, намагаючись скільки вийде прогнутися в попереку, повертаємося в початкове положення. Повторюємо це фізична вправа 10 разів.
Вправа №6 Лежачи на спині - руки вздовж тулуба. Піднімаємо по черзі спочатку ліве плече, потім праве. Повертаємося в і.п., робимо підняття кожним плечем по 10 разів.
Вправа №7 Лежачи на спині, руки під головою, кисті сплетені разом. Піднімає одночасно обидві ноги, намагаючись витримувати кут 90 градусів. Вправу повторюємо 10 раз. Якщо на початку не виходить, можна зігнути ноги в колінах і потім вже випрямить на 90 градусів. Повертаємося в і.п. - Лежачи на спині, ноги опущені.
Вправа №8 Лежачи на спині, ноги випрямлені. Згинаємо ноги в колінах і в такому положенні намагаємося погойдатися з сідниць на лопатки і назад. Повторюємо по 10 разів.
Вправа №9 Лягти на підлогу обличчям вниз, голову повернути в ліву сторону. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на рахунок 20, потім робимо глибокий видих. Повторюємо вправу 10 разів. Потім повертаємо голову вправо і робимо дихальні вправи ще 10 разів.
Вправа №10 Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Піднімаємо п`яти, залишаючись стояти на носках, опускаємося в і.п., намагаючись затриматися у вправі на рахунок 10. Повторюємо вправу 10 разів.
Вправа №11 Ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. Робимо присідання так, щоб таз під час опускання був на рівні колін і ні в якому разі не нижче. Піднімаємося в і.п. Вправу повторюємо 10 раз в повільному темпі.
Вправа №12 Стоячи, ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Схрещуємо руки між собою, намагаючись витягнути максимально пальці і робимо вправу "ножиці" 20 раз.
Вправа №13 Стоячи, ноги разом, піднімаємо руки, витягнувши їх вперед. Починаємо кругові рухи кистями рук спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюємо вправу по 10 разів в кожну сторону.
Вправа №14 І.П. - Стоячи на підлозі, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Опускаємо голову вниз і обхоплюємо коліна руками. Опускаємо тулуб якомога нижче, наближаючи максимально голову до колін, затримуємося в такому положенні на рахунок 20. Піднімаємося і повторюємо 5 разів.
Для того щоб від фізичних вправ для літніх людей була максимальна користь потрібно слідувати деяким рекомендаціям. Перед початком будь-якого тренування необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який вас спостерігає довгий час. Перед кожним початком занять походіть на місці, намагаючись високо піднімати коліна, таким чином розігріються м`язи і суглоби. Починати комплекс вправ потрібно з меншої кількості вправ, наприклад з п`яти і тільки через два тижні їх можна довести до рекомендованого числа повторів. Найкращий час для проведення фізичних вправ - це вечірній, користь для організму буде максимальною. За годину до тренування і після, не можна приймати їжу, воду можна пити в будь-якій кількості. На вечерю після вправ бажано з`їсти кисломолочну їжу: сир або кефір. І ще, якщо раптом відчули якийсь дискомфорт в області грудної клітини мул різкий головний біль необхідно відразу ж звернутися до лікаря.
